正确的坐姿基本要领是什么（舒服的坐姿）

你的「坐姿」正确吗？上班族经常久坐办公室，一坐下去可能就是好几个小时，盯着电脑萤幕看、认真工作，但是如果你的坐姿错误，短期可能会经常造成腰酸背痛的情形，而长期下来呢则可能会有身体发炎的症状出现。正确的坐姿是相当重要的，以下将告诉你正确的坐姿、常见的错误坐姿以及错误坐姿可能会造成的相关疾病、副作用。

你认为舒服的「坐姿」，其实并不健康

「为什么会感觉坐着比站着还轻松呢？」这的确是事实。然而所谓的「轻松」却会让人混淆，坐着会令人感到「轻松」，并不是身体的感受，而是大脑与肌肉感到「放松」。

其实是人体站立时大脑需要随时控制肌肉及关节的角度，以维持平衡，但坐着的时候大脑则可以稍微休息，即使在无意识的状态下仍然能够轻易的维持身体姿势。这也就是为什么很少会有人站立时睡着，但坐着时却非常容易睡着的原因。

「坐姿」使身体安定，施力却不平均

坐姿是不需运用大脑对肌肉发出指令的姿势，在这一层意义上「坐姿」确实是一种较轻松的姿势。

那么，为什么坐着时能无意识地维持姿势呢？那是因为身体的重量承载在以椎间盘为首的身体组织上，整体非常安定的缘故。安定听起来好像很好，但就像先前叙述过的，真正的状况其实是持续重压该部分的身体组织。

因此对身体而言，比起站姿，坐姿反而是一种艰难的姿势，「坐着」虽然让大脑与肌肉放松了，但却加诸更多的工作在椎间盘、关节与内脏等部位上。

「坐姿」脊椎负担是站姿的2倍！

人体构造不适合长期久坐，有数据资料可以佐证。以人体站立时的负担为一○○，将各种姿势对椎间盘附加的负担数据化后的结果。

⚡️仰躺：二五⚡️侧躺：七五⚡️直立：一○○⚡️站着上半身向前弯：一五○⚡️坐着：一四○⚡️坐着上半身向前弯：一八五看到这个数据大家或许会感到意外。原来事实上，「坐姿」对椎间盘产生的负担竟然比「站姿」更大。与躺姿相比，坐姿对椎间盘有较大的负担是可以理解的，但竟然也比站姿负担要大。也就是说，坐着不如站着来得轻松。

正确「坐姿」三步骤！

⚡️步骤1：坐着时，大胆地把双脚打开　　

事实上，只要将双腿张开就能解决大部分错误坐姿的问题。张腿的幅度不能太小，请想像自己是古代勇猛的武将，将双腿往左右大大张开。　　

⚡️步骤2：挺胸、缓慢将腰部前推，感觉腰部略微反折　　

很多人不知道，从小学到大的「抬头挺胸」其实是让腰部反折的错误姿势。而正确的丹田坐姿是介于「驼背」与「腰部反折」中间的姿势，所以请先挺胸、腰部前推，再开始调整坐姿。　　

⚡️步骤3：腰往后慢慢回复姿势，觉得腹部开始用力时停住，保持姿势　　

慢慢一点一点地将腰部往后，过程中背部紧绷的肌肉会渐渐放松，会有一个瞬间可以感受到腹部微微用力──这就是丹田坐姿！

错误「坐姿」导致：1.颈椎僵直

「坐姿」所导致的身体伤害，其中最具代表性的就是「颈椎僵直」。「颈椎僵直」是颈部到连接头部的颈椎变得僵硬笔直的意思。

当颈部及肩膀感到疼痛而接受检查时，看X光片常常可以发现：颈椎原本应有的弧度不见了（还有少数颈椎弯度往相反方向弯曲的案例）。

错误「坐姿」导致：2.椎间盘突出

临床实例中，大多数为椎间盘突出所苦的患者，采取以下两种坐姿。

⚡️驼背坐姿：驼背坐姿是颈椎僵直的成因，会对腰椎产生偌大的负担。

⚡️摊背坐姿：采取这种坐姿的人，男性占压倒性多数。特别是个子高的男性，为了要将视线迎合高度位置低的电脑萤幕，这也是年轻族群低头看智慧型手机时的典型姿势。

错误「坐姿」导致：3.头痛

很多人会将头痛与长时间盯着萤幕引起的眼睛疲劳连结。但事实上，头痛与坐姿密切相关。

⚡️紧张型头痛：我认为是由肩膀、颈部、头部其中一处的肌肉，或与其连动的肌肉群紧张，因而压迫、刺激到神经或血管所引起。

⚡️偏头痛：是由于某种原因使颈部到头部的脑血管产生了循环障碍所引起。

⚡️混合型头痛：则是混合了这两种原因。

错误「坐姿」导致：4.腰痛

反复腰痛的患者，在症状严重时就会注意自己的坐姿。但一旦症状稍有缓解，燃眉之急解除，很多人就又回复到过去的不良习惯。

即使不是经常腰痛的人，都有过长期久坐后腰部不舒服的经验。比方说，你是不是曾经坐在软沙发一阵子后，站起来后腰伸不直？或者长途开车后，不自觉想要把手扶在腰上伸展身体。