爬楼梯是最好的锻炼方法（试试这个锻炼方法）

上下楼梯困难？试试这个锻炼方法

之前有一位膝盖有问题的患者，自述上下楼梯很困难，尤其是上楼梯，腿伸直会舒服一点，做了核磁报告发现是髌骨软骨软化了。我当时给他开了药，并教了他个小动作，让他好好坚持锻炼，后来两周反馈就有一定效果，症状有所缓解了。

这个方法是：身体端坐在椅子上，腿和地面呈90度，一条腿抬起来和地面平行，脚尖勾起来与腿呈90度，这个姿势坚持20-30秒，换另一只腿继续这样训练，早晚都坚持做。