怎么提高自己雄性激素水平（如何提升雄性激素水平）

男性在青春期开始，体内分泌雄性激素增加，性激素促进第二性征发育，激发身体活力，会出现结实的肌肉、突出的喉结，声音变得洪亮，展现出雄厚的男性气质与魅力。而现代，人们也发现健壮的男人少了，而部分的年轻人竟有“伪娘”的表现;部分的男性为了提高雄性能力而盲目补充性激素，认为这样能展现出自己的雄风.......以下，笔者从专业的角度，科普一下关于男性的生理知识：

生理上，睾丸是产生雄性激素的主要场所，还有极小部分雄性激素由肾上腺皮质分泌。正常男性的雄性激素在青春发育期达到分泌的高峰，在一段比较长的生存期里维持在一个较恒定的水平，在男性状年期后才缓慢下降。然而，现在社会竞争压力大，很多男性神经过度紧绷，造成激素分泌紊乱，影响神经传递，引起阳痿或早泄等性功能障碍。另外，烟酒、熬夜、缺乏运动等会使得生殖器血液循环不通畅。过频的性生活会让前列腺持续充血，易引起前列腺炎症，也会使得性传递神经出现延迟，导致性功能出现问题，严重时出现勃起功能障碍（ED）。

在中医上，雄性激素下降通常表现为肾虚；按中医肾虚分为：肾阳虚、肾阴虚、肾精不足、肾气不固。肾阳虚是因为先天禀赋阳虚或年老阳衰、劳倦、性生活过度、久病引起的。肾阴虚，一方面和先天不足有关，另外一方面和房劳过度有关，七情化火可以伤阴，另热病后期或者久病后都可以有肾阴虚，还有用药治疗不当也可以引起肾阴虚。肾精不足大多数是因为先天不足或者后天失养导致的，如饮食、劳倦、久病、房事过度都可以引起。肾气不固主要是老年人肾气衰弱或者年幼时肾气不足、房事过度、久病都可以引起肾气虚。从四个类别来分都有先、后天的原因，先天不足或者后天劳作过度、久病、用药不当都可以引起肾虚。

如何提高男性雄性激素水平？

如果睾酮水平低于正常值，可以考虑通过补充睾酮药品维持睾酮正常水平，适当的补充性激素确实能提高性能力。但是，不建议滥用外源性睾酮，外源性睾酮不能改善分泌功能，长期大量的应用睾酮药品，会影响自身原本的睾酮分泌。长期大量的服用还可能提高前列腺癌和心血管疾病的患病风险；建议通过调整生活习惯和饮食来促进自身分泌，增加内源性睾酮。

1、饮食

（1）含锌的食物 雄性激素的形成需要一定原料，身体才能将它合成出来。在这些原料中，最重要的一种是锌元素。锌元素无法依靠身体合成，必须通过饮食的方式补充。锌是一种会直接参与核酸和蛋白质代谢的元素，适当补充锌元素，不但可以提高雄性激素水平，还可以提高精子活力，增加精子数量；缺锌的时候，男性的欲望也会下降。身体中有足够的锌，男性体内的睾酮水平也会提高。锌对男性生殖系统健康有非常积极的作用。富含锌的食物：贝壳类的海产品，如牡蛎、扇贝、鲍鱼等；.红肉类，如瘦猪肉、瘦牛肉、瘦羊肉等；.动物内脏，如猪肝、鸡肝、羊肝、鸭肝、鹅肝等；.谷类的胚芽，如小麦、玉米、大麦、燕麦等。

（2）优质脂肪 很多人厌恶脂肪，认为脂肪是百病之源，但实际上，睾酮是从胆固醇转化而来的，一定的饱和脂肪可以帮助维持睾酮的水平。因为睾酮是一种来自胆固醇的类固醇激素，脂肪摄入的变化会改变睾酮水平。如果想在自然状态下，提高睾酮素分泌水平，那么适当从食物中摄入脂肪，尤其是优质的脂肪这点至关重要。对于大多数普通人而言，从脂肪中摄取的热量占到每日摄入总热量的20%~30%是最合适的，而且摄入的脂肪应该是少量的饱和脂肪和大量的不饱和脂肪。含有优质不饱和脂肪的食物有牛油果、杏仁、橄榄油等。

（3） 适量的蛋白 人们存在误解是：认为必须摄入大量的蛋白才能够促进睾酮分泌水平。其实并非如此，大量的摄入蛋白质反而会阻碍身体睾酮素的分泌，原因是大量摄入蛋白质，一些无法被身体利用的多余的氨基酸会通过糖异生作用转化为葡萄糖，葡萄糖会诱发胰岛素分泌，胰岛素会抑制睾酮分泌；故摄入蛋白应适量。

（4）少淀粉 低糖饮食 吃碳水化合物类食物虽然是快乐的，而对于大多数的人而言，低糖饮食是最有利于控制身体脂肪含量，减少各类疾病发生的健康的饮食方式。在饮食上遵循少淀粉低糖的原则，这有利于降低身体整体的胰岛素分泌水平，而胰岛素水平的降低将有利于睾酮素和其他有益的激素的分泌。

（5） 控制雌激素水平 要合理地控制雌性激素水平，最主要做到的就是不要大量摄入大豆类食品。因为大豆含有高浓度的异黄酮，这种植物雌激素在功能上与人类雌激素相似，虽然作用要弱，但大豆异黄酮可以与体内的雌激素受体结合，产生微弱的雌激素或抗雌激素活性。

2、运动

经常做运动力量锻炼，对身体有很多的好处，更是可以提高男性身体中的雄性激素水平，其原因：首先，力量训练可有效帮助男性朋友提高肌肉素质，增强基础代谢，这会使患者一天的血液循环、能量循环、氧气循环等，都处于一种比较高的状态，对改善身体素质，排出毒素有很好的作用。在进行力量训练的过程中，会使男性睾酮分泌增加，进而促进雄性激素的分泌。做力量训练的男性，在进行健身过程中，也会产生一定的快感。运动可分为有氧和无氧运动，两者都能促进雄性激素分泌，应相互结合，达到最好的提升雄性激素的效果。

（1）有氧运动 中等强度的有氧运动训练在一年后体内雄性激素水平会比不锻炼的人提高大约9%。有氧耐力训练后短期内睾酮水平会升高，但不久就会恢复到正常水平，从长期来看会缓慢提高整体水平。选择有氧运动时，中等强度有氧运动更有利于提高激素水平，同时也有利于减脂。适当减脂也有利于提高雄性激素水平。

（2）无氧运动 无氧运动对雄性激素的影响，与年龄、运动强度、运动持续时间、营养、运动经验等多种因素有关。无氧运动后短期内生长激素、睾酮和皮质醇水平均有不同幅度的提高。长期做无氧运动则会整体提高雄性激素水平。但高强度无氧运动后雄性激素水平则会下降。增肌训练与力量训练方式相比，增肌训练的急性总睾酮反应量更明显。涉及到多关节、多块肌肉的动作更容易导致睾酮水平升高，比如深蹲、举重、硬拉等训练，会比基础水平高27%左右。训练大肌群，如大腿等肌肉更容易使雄性激素整体升高。

（3）.训练顺序的影响 只有将训练顺序安排为先有氧，后无氧的情况下，整个训练后的睾酮才会维持在较高水平，如果先无氧，后有氧，则不发生使睾酮水平明显增加。另建议运动要坚持持久，因不坚持运动，停顿一定时间后，激素的分泌会又减少降低。

3、 保证规律充足的睡眠 研究表明睾酮分泌水平与每日睡眠时间呈正相关。研究显示长期保持4小时睡眠时间，睾酮分泌水平只有8小时睡眠人群的一半，与8小时睡眠相比，长期每天每少休息1个小时，身体的睾酮分泌水平就会下降15%左右。想要保证男性体内雄性激素水平，处于较高的状态，切记不可通宵熬夜，雄性激素分泌最旺盛的时间为凌晨5点左右，这个阶段身体必须要处于深度睡眠，彻底放松状态时，才可以分泌雄性激素。只有保证有充足的睡眠，才能维持内分泌处于稳定状态，让雄性激素正常分泌。

4、规律的性生活 长期没有性生活，会导致机体雄性激素分泌不足，降低生理欲望，而欲望较低的人，又会刻意避免，甚至拒绝夫妻生活，这是一种恶性循环。因此，如果想提高男性体内雄性激素水平，必须要适当的进行性生活，以促进多巴胺、费洛蒙、睾酮素的分泌，从而提高激素水平。

5、戒除不良习惯 通常30岁之后各个器官开始缓慢慢地走向衰退，若男性长时间大量吸烟喝酒，更会加快生殖器官衰退的速度。吸烟喝酒还会影响激素正常分泌，导致内分泌失调。烟草中的尼古丁会抑制雄激素的分泌，吸烟的时间越长，数量越多，体内睾酮水平下降的就越明显。而酒精在使得大脑短暂的兴奋过后，会提高睾酮的代谢清除率，使得睾酮水平急速下降，让身体进入抑制期。另外，要减少久坐，久坐时会减慢局部的血液循环，不利于血液回流，生殖器官得不到充足血液的供应，长时间会影响性功能。

如何保持体能持久？

首先，有良好的心态；这有利于身体的发展，促进人体系统的分泌，使得身体更加健康。诱发男人分泌雄性激素的因素中，有一个很重要的原因就是精神因素。如心情低落的时候会显得软弱无力，兴奋的时候则精力充沛，这些都是雄性激素的分泌有关的。因此，积极的心态是至关重要的。

其次，良好的社交；只有融入人群中，自己才能找到自身价值，也有了展示自己的平台，促进雄性激素的分泌，最终达到提高自己男性魅力的目的。

其实，在男性功能障碍的发病中，超过60%都是功能性的异常造成的，而对这一大部分的男性，大多通过合理的调理都会得到康复，重要的是我们能认知问题所在，及时调整，而不是首先进行药物的治疗，更不要到不规范的诊所、平台盲目诊治。

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