越野跑训练方法（你会吗）

耐力训练：越野跑的持续时间一般都会比跑一个半马要久，所以耐力是越野跑中最重要的一个因素耐力让你能在越野跑中保持良好的节奏，并且维持越野跑中的心理状态稳定，很 多越野跑中的“跑崩”，都是因为体力先出状况后，导致心理上出现烦躁，无助甚至 萌生退赛的想法 拉长自己的越野跑训练时间 ?一日多练如果有一天时间，可以选择7- ?10KM路跑 体能训练 10-15KM路跑这样的强度，我来为大家讲解一下关于越野跑训练方法?跟着小编一起来看一看吧!

越野跑训练方法

耐力训练：越野跑的持续时间一般都会比跑一个半马要久，所以耐力是越野跑中最重要的一个因素。耐力让你能在越野跑中保持良好的节奏，并且维持越野跑中的心理状态稳定，很 多越野跑中的“跑崩”，都是因为体力先出状况后，导致心理上出现烦躁，无助甚至 萌生退赛的想法。 拉长自己的越野跑训练时间。 ?一日多练。如果有一天时间，可以选择7- ?10KM路跑 体能训练 10-15KM路跑这样的强度。

力量训练：力量训练可能是大多数跑者都不喜欢的训练，但如果想提高表现同时无伤奔跑，力量 训练必不可少。对于跑者的力量训练每周进行1-2次即可，主要训练核心与下肢(不 要忽视脚踝灵活性及其力量)，辅助手臂力量的训练，如果在越野跑中经常用杖，则 加强背部以及胸部的躯干训练。 适合于越野跑的训练有诸如深蹲，弓箭步， 单脚跳绳，卷腹等。自己在家练或在健身 房工作室练都没有问题，重要的是持之以恒。

速度训练：越野跑者往往忽视了这一部分，总觉得自己慢慢跑能坚持下来就好。进行适当的速度 训练，可以提高低心率跑的配速，并且增强心肺能力，可以更轻松的应对上坡;一些 速度训练如间歇跑，法特莱克跑，都是很虐人心的训练，提高身体能力的同时可以提 高跑者的心里素质。

高原环境训练：即使是足够强悍的越野跑者也可能在高原环境的越野赛出现高反，高原含氧量较低，通过一段时间的高原训练，可以提高心肺能力，简而言之就是进行高原训练回到平原的一段时间，能够让你有更强的跑山能力，当然，在高原训练也要付出更多的努力以及时间。同时也伴有一定风险。