哑铃练肩女（想打造迷人的一字香肩吗）

“一字肩”“美人肩”是什么？

就是形容那些穿露肩小礼服，怎么穿都好看的人

哪个时尚模特不是宽肩瘦腰大长腿

肩部好看很大程度上影响了我们穿衣的时尚感

说到这儿，有些朋友可能要叹气了

难道真得就不能穿一字领了吗？

别慌！其实想要拥有漂亮的“美人肩”也不难

小编为大家准备了4个

肩部小练习让我们的双肩更加舒展挺阔

心仪的衣服撑起来！

提示

● 家里没有哑铃的小仙女们，可以把哑铃换作矿泉水瓶来练习！

● 当做前举或者侧举时，手不要超过肩部。

● 一定要控制任何使你的手臂高于肩高的动作。

● 放松肩部，当做训练时不要耸肩。

哑铃阿诺德推举

据说这是阿诺德·施瓦辛格最喜欢的肩部锻炼动作。这项练习的目标是锻炼三角肌

开始准备：坐在训练凳的边缘，双脚牢牢地踩在地上，核心要稳定。双手各抓一个哑铃，然后推到肩部的高度，双手掌心面向身体。

动作：直接向上推举哑铃，同时旋转双手，以使双手掌心再在动作的最后一步向前。在头部正上方触碰两个哑铃，然后转回双手，沿反方向慢慢恢复至起始姿势。

哑铃前平举

这项练习的目标是锻炼三角肌前束

开始准备：双手各抓一个哑铃，置于大腿前方。上身挺直站立，核心要稳定，双膝略弯。

动作：双肘略弯，在身体正前方举起哑铃，直至哑铃接近肩部的高度（或者略高于肩部）停下来，收缩三角肌，然后沿反方向将哑铃慢慢恢复至起始姿势。

哑铃弯曲侧平举

这项练习的目标是锻炼三角肌后束

开始准备：坐在训练凳或者椅子的边缘，双脚牢牢地踩在地上，核心要稳定。双手各抓一个哑铃，然后靠着身体两侧悬垂。双手掌心向内。

动作：双肘略弯，向两侧举起哑铃，直至达到肩部的高度为止。在动作的最高位置时，哑铃的后部应略高于前部。然后沿反方向将哑铃慢慢恢复至起始姿势。

哑铃侧平举

这项练习的目标是锻炼三角肌中束

开始准备：双手各抓一个哑铃坐在训练凳或者椅子的边缘，双脚牢牢地踩在地上。向前弯曲身体，直至几乎与地面平行为止。哑铃悬垂于腿后。双手掌心向内。

动作：双肘略弯，向两侧举起哑铃，直至与地面平行为止。动作在最高位置时收缩三角肌，然后将哑铃慢慢恢复至起始姿势。

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以上内容来自

《女性家庭健身指南（全彩图解版）》

人民邮电出版社出版

本文为出版方合作内容

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