骨盆前倾怎么纠正最有效（什么是骨盆前倾）

骨盆前倾指的是一种姿势，其特点是骨盆向前倾斜，他造成的影响是屁股向后撅，小肚子向前凸起，从而使下背向里凹，容易腰痛。长期的久坐，使我们的腹部和臀部肌肉比较松弛无力，髋部和竖脊肌又过于紧张导致的。

解决办法是拉伸过于紧张的肌肉，如髋部和下背，强化较松弛肌肉，如腹部和臀部，下面我来教给大家四个动作，纠正我们骨盆前倾的问题。

大腿前侧拉伸，拉伸我们的髋部肌肉，两条腿一前一后低弓步，前小腿，腿垂直于地面，膝盖不要超过脚尖，收紧核心肌肉，腰背挺直，重心前倾，降低骨盆高度，感受大腿前侧，髋部拉伸感，换另一条腿。

两腿之间距离要远些，俯身右侧膝盖贴地，左手抓住右脚踝，臀部向下压，重心向前，感受大腿前侧和髋部拉伸感，换腿。

脚的跟部与臀部一个脚掌距离，双手至于体测，腿与脚尖方向一致，膝关节不要内扣，收紧臀部，将髋部抬到肩髋膝三点一条直线，感受臀部向里夹紧感觉。

双脚分开与肩同宽，下背始终紧贴地面，用腹肌力量将肩与上背卷离地面，顶峰收缩一秒，感受腹部有抻拉感，下颚贴紧颈部，不要用力伸头。