减肥15天瘦20斤一日三餐（21天瘦10斤减肥期间怎么吃才能瘦）

首先我们来说说哪些食物在减脂期间️吃！

早餐不吃

午餐不吃

晚餐不吃

你可能会说，不能吃这些，哪些是能吃的呢？

早餐搭配万能公式:

优质碳水➕蛋白➕膳食纤维

优质碳水:

红薯，芋头，南瓜，全麦面包，杂粮粥，燕麦，山药。

蛋白:

鸡蛋，牛奶，坚果，虾仁，豆腐，酸奶。

膳食纤维:

菠菜，胡萝卜，芹菜，黄瓜，西红柿。

‬午餐搭配万能公式:

优质碳水➕动物蛋白➕维生素➕膳食纤维

优质碳水:

玉米，红薯，意面，山药，杂粮饭，荞麦面。

动物蛋白:

虾，鱼肉，鸡蛋，牛肉，豆制品，瘦鸭肉。

维生素:

西柚，圣女果，苹果，草莓，梨，橘子。

膳食纤维:

菠菜，胡萝卜，芦笋，紫菜汤，银耳汤，荷兰豆。

‬晚餐搭配万能公式:

优质碳水➕维生素➕膳食纤维

优质碳水:

玉米，红薯，荞麦。

维生素:

西柚，圣女果，苹果。

膳食纤维:

西红柿，荷兰豆，生菜。

按照这个表格和我一起打卡吧

减肥成功呀！