给减肥的人一些健康饮食的建议（10个坚持健康饮食的方法）

一些对减肥急于求成的朋友，往往会通过节食的方式，达到迅速减重的效果。然而，一旦恢复原来的饮食，体重则会反弹，减肥的效果总是昙花一现。

事实上，没有一个健康的饮食习惯，并长久地坚持下去，减肥就会反反复复。

健康饮食是维持身体运转，减脂塑形的基础，也可以说减肥是健康饮食的一个积极结果。学会并坚持健康饮食，减肥才会自然而然。

道理我们都知道，可是生活中坚持健康的饮食并不容易。这里，露露给大家分享一些坚持健康饮食的方法。

比起盲目、无目标、无计划的行动，制定一个切实可行的目标对减肥更有帮助。定下符合实际的目标，则可以更好的坚持健康的生活方式。一旦目标达成，便可制定下一步目标，也能增强自身的动力。

在一份减肥计划中，一般会包含详细的时间安排、每日食物摄入、运动时长、体重变化、总体目标等。

不建议设定过高的目标，例如一个月计划减重20斤，毕竟这种目标在健康饮食的基础上实在是难以达成，反而容易造成心里压力过大，在计划过程中因无法达成而产生放弃的念头，容易适得其反。

在坚持健康饮食的过程中，想想你做出这个选择的原因，特别是在濒临放弃的边缘时。

你可以制作一份关于坚持健康饮食的原因清单，并把这个清单放在随时可见的地方，时刻提醒自己，记住这个原因或动力，让自己坚持下去，不要沉迷所谓美食的诱惑。

当一个人总被不健康的食物包围，家里随处可见各种各样的薯片、汽水、糖果...受到的诱惑越多，想要坚持健康饮食真的很难。

有研究指出，把不健康食物放在家里随处可见的地方会在一定程度上增加肥胖和选择不健康食物的概率。

如果家里其他成员想保留这些食物，至少要把它们隐藏起来，而不是放在餐桌上。

把不健康的食物放在自己看不到的地方，或者至少远离视线，就能有效地增加你坚持健康饮食的几率。

工作中总避免不了各类应酬聚会，此时餐桌上的食物往往并不符合自身原定的健康饮食计划。

抱着聚会就要和朋友们放肆的吃好喝好， 前菜一上，健康的饮食计划被打破了，觉得一天的饮食计划度泡汤了，接着就开始胡吃海喝，完全不控制热量和油脂的摄入了。

其实，不用为之前摄入的不健康食物而懊恼。当摄入这类食物后，在接下来的时间里好好选择一些健康、未加工的食物去平衡，补充原本没有摄入到有益于身体的元素。

不要用一天的坚持与否来判断，以免做出暴饮暴食的选择。从长远来看，偶尔计划外的放纵并没有太大的影响，之后选择健康的食物来平衡就好。

此外，在外面吃饭时，很难坚持原定的健康饮食计划。提前制定一个计划可以帮助你做出更健康的食物选择。

去餐厅之前，就制定好策略。根据良好的饮食搭配原则，进行点餐，多选择蔬菜和高蛋白食物。

当你长时间不在家的时候，坚持健康的饮食是有些困难的。

在外太饿的时候，你可能会抓住手头上任何可以吃的东西。而这通常是加工过的高热量食品，不能真正消除饥饿感，从长远来看对身体也没有好处。

这个时候，准备一些可以随身携带的高蛋白的健康小零食很有必要。花生、杏仁类坚果、低脂的希腊酸奶、牛肉干及水煮的熟鸡蛋等都能充当解决饥饿的健康小零食。

当你下定决心以健康的饮食习惯开始新生活，在我们改变饮食方式的同时，也要适当的增加身体锻炼。同时改变你的饮食和锻炼方式，可以增加你健康生活方式成功的几率。

一项研究发现，开始健康的饮食同时，再加上科学的运动规划，比开始只进行健康的饮食或锻炼，后来又增加另一种饮食习惯的人，更容易坚持下来并形成习惯。

很多人总是这样说：每次我明明已经吃饱了，但老是管不住自己的嘴还想多吃几口。这种想法可能容易发展成为病态的暴饮暴食，无节制的胡吃海喝。

每种美食都有其独特的风味，多花一些时间去享受食物，慢慢的感受它在舌尖散发的味道，采取这个方式能让你与食物建立更好的关系，有效地减少暴饮暴食。

在坚持健康饮食和锻炼的道路上，一个同伴的存在是十分重要的。有一个正在减肥或锻炼的伙伴可能会对你很有帮助，特别是如果那个人是你的伴侣或配偶。

通过一项3000对夫妇的调查数据发现，当其中一方积极的改变了生活方式，另一方也会往较积极的方向发展。

没有对所有人都适用的饮食方式。最好的健康饮食方式是你可以坚持并养成习惯的。

养成新习惯需要时间。一项研究表明，平均来说，从开始行动到养成一个新的习惯约需要66天，也可能会比预期的时间更长。

在这段时间里，要尽力的保证以最积极的态度面对，不要气馁，相信自己一定便能养成健康饮食的好习惯。

只有通过认真的摸索，寻找到自己喜欢和适合自己的饮食方式，才能长久地坚持下去（一辈子的那种），那么减肥成功也就是自然而然的一种结果了。

参考文献：

[1]Jackson SE, Steptoe A, Wardle J.The influence of partner's behavior on health behavior change: the English Longitudinal Study of Ageing. Retrieved March18, 2019 from https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25599511

[2]Phillippa Lally, Cornelia H. M. van Jaarsveld,Henry W. W. Potts ,Jane Wardle（2009）,How are habits formed: Modelling habit formation in the real world[J]. European journal of Social Phychology.

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