产妇怎样可以帮助排出恶露（轻松让产妇远离恶露不尽）

有的妈妈生完宝宝之后，恶露迟迟排不干净，给身体带来不良影响。按摩、运动加食疗有利于解决恶露，现在让我们来一起了解一下。

按摩

产后恶露不绝的新妈妈，可采用推拿按摩的方法，疏通经络、调和气血、活血化淤，以改善产后出血，防治各种产后症状。

按摩方法大致有推运子宫、分腹阴阳、直推任脉、摩腹等几种手法。顺产12小时之后，剖宫产48小时之后就可以实施按摩。预防恶露不尽，可每天早、中、晚以画圈圈的方式来按摩腹部子宫位置，让恶露顺利排出，同时可以加速子宫的恢复。

对于恶露不尽的新妈妈，可采用以下几种按摩方法！

摩揉胸腹益气法

用手掌或多个手指，顺任脉路线，摩揉胸腹部3分钟；然后拇指按揉膻中、中脘、关元、肓俞、大横穴各1分钟。

按摩俞穴通络法

双手多指揉捏下肢数遍；然后用双手拇指按揉足三里、阴陵泉、三阴交、公孙穴各1分钟；最后用大鱼际压放冲门穴。

摩揉腹部祛淤法

单掌或双掌由上而下揉、摩腹部3分钟；然后用拇指随呼吸按揉中脘、建里、神厥、中极、章门、天枢、腹结、子宫穴各半分钟。

揉搓腰骶逐寒法

单掌或叠掌揉腰背部数遍；然后单掌反复揉搓腰骶部数分钟，或以湿热感透入腹部为度。

产后血虚者：主要表现为产后小腹隐痛而软，喜按压，恶露量少、色淡；头痛、耳鸣、便燥。可按摩以下穴位：

中脘（胃的募穴、府会。按摩此处可降胃气、排恶露）、肓俞（肾经与冲脉的交会穴，按摩此处有止腹痛的作用）、膈俞（血会，有活血去淤之效）、脾俞（脾的腧穴，可健脾、补益宗气）、足三里。

产后血淤者：主要表现为产后小腹疼痛，拒绝按压，或得热痛减，恶露量少、色紫黯有块；胸胁胀痛，面色青白，四肢发凉。可按摩以下穴位：中脘、肓俞、章门（脏会，脾的募穴，有止腹痛之效）、三阴交、肝俞（背俞穴，可疏肝理气、行气、祛淤止痛）。

产后适量运动

许多新妈妈产后虚弱，不爱运动，其实不动是错误的，要适当运动，这样才有利于子宫复旧及恶露排出，有利于预防腹直肌断裂及性器官下垂，加速全身的血液循环，预防产后淤血及血栓形成，帮助腹部肌肉、盆底肌肉恢复张力，保持健康的形体。

一般顺产后12～24小时可以坐起，下地做简单的活动，例如洗手、洗脸、做简单家务等。

分娩24小时后，就可以根据自己的身体条件，做些俯卧运动，仰卧屈腿，以及肛门、会阴部、臀部肌肉的收缩运动。这些运动躺在床上即可进行，只要不过度劳累即可。开始做15分钟为宜，每天1～2次。

1. 仰卧，两腿交替举起，先与身体垂直，后慢慢放下来，两腿分别做3～7次。

2. 仰卧平躺，将一条腿抬高，向头部方向屈膝，足跟贴近臀部，然后慢慢伸直放下，换另一条腿。3天后，在身体能承受的情况下，双腿一起屈伸。这项运动不仅有利于腹肌的收缩，还有利于子宫的恢复。

3. 新妈妈在睡眠时最好采取侧卧的姿势，以免子宫向后倾倒而不利于恶露排出、排净。

4. 新妈妈平时在床上随时都可做收缩肛门及憋尿的动作，每天30～50次，以促进盆底肌肉张力的恢复。平时躺卧时，应当俯卧、侧卧、平卧相交替，以防子宫后倾。

食谱推荐

生化汤

原料：当归、桃仁各10g，川芎6g，黑姜10g，甘草3g，粳米100g，红糖10g。

做法：

1. 先将以上原料共同煎煮，去渣留汁。

2. 锅内加清水，和药汁下入淘洗干净的粳米，煮为稀粥，食用前调入红糖即可。

功效：活血散寒，祛淤止血。生化汤配方出自清代著名医家傅山的《傅青主女科》。古书记载：女性产后多虚、多淤。生化汤中，当归补血活血，川芎活血行气，桃仁活血祛淤，炮姜温经止血，甘草补脾益气、缓和药性。

诸药合用，治疗产后血虚、寒邪乘虚而入、寒凝血淤，留阻胞宫至恶露不行，小腹冷痛。此方以温经散寒、养血化淤为主，使新血生、淤血化，生生化化，去淤生新，故名“生化汤”。

营养成分：能量400kcal，蛋白质8g，碳水化合物90g。

益母草红糖茶

原料：益母草、红糖各适量。

做法：益母草熬水，取汁50毫升（ml），加红糖，饮服，每日1次，连服5~7天。

功效：益母草活血，祛瘀，对血瘀型恶露不尽有帮助。血瘀型恶露不尽可能表现为恶露量少、色紫黑、腹痛拒按、舌紫黯、舌边有瘀点等。红糖性温，有益气补血活血化食的作用。益母草和红糖都有活血作用，过食对身体不利，一般恶露干净后就可停服。

山楂粥

原料：大米，干山楂，红糖适量。

做法：

1. 先将山楂洗净加水煎煮取浓汁；大米浸泡15分钟，洗净。

2. 浓汁中放入大米，加入水煮成粥，调入红糖食用。

功效：山楂粥是剖腹产后初期的理想营养食谱。具有开胃消食、活血化瘀的功效，适宜于剖腹产产妇产后出现恶露不尽、腹部疼痛、食欲不振等症状。

,