瑜伽瑙力法详细教程北京(零基础练习)

瑜伽瑙力法,适合零基础的朋友们练习。如果你还没试过,不妨点赞、收藏并尝试一下。家人们、老铁们,大家好。现在我要为大家演示一个零基础的瑜伽瑙力法,非常简单易学。首先,看我怎么挖坑。平时我说话比较随便,大家要认真看我的动作哦。接着,按照我的动作练习。这个动作非常简单,但新手要注意,要跟着我的节奏,保持正确的姿势。

瑜伽瑙力法详细教程北京(零基础练习)(1)

第一步,深深地吸气,将胸腔扩张。接着,呼气的同时微微屈膝,微微卷臀,放松身体各个部位,不参与用力。低头,让颈椎也放松,身体保持放松状态。

发力点在哪里?就在喉咙。

瑜伽瑙力法详细教程北京(零基础练习)(2)

第三步,憋气,不呼不吸。

第四步,捏住鼻子,闭上嘴巴,吸气,感觉喉咙像有个吸盘在吸。反复寻找感觉,一两秒钟就可以挖一个坑。放松身体,调整呼吸,再次吸气,找到喉咙下沉的感觉,像个大吸盘一样往下吸。试试看,还可以找到打嗝的感觉。打嗝的同时不呼不吸,启动喉锁。

瑜伽瑙力法详细教程北京(零基础练习)(3)

练习时,反复打嗝,挖坑。一两秒钟就能挖一个坑,大家要反复练习,找到喉咙下沉的感觉,像个大吸盘一样往下吸。再来试试打嗝的感觉。学会了就可以反复练习,每次挖坑都能让你瘦下来。这个动作可以帮助你排毒,让你的大便是通畅的,身体也会越来越健康。一个月可以减掉十斤或八斤,非常有效!

瑜伽瑙力法详细教程北京(零基础练习)(4)

这个动作可以帮助你排毒,让你的大便是通畅的,身体也会越来越健康。一个月可以减掉十斤或八斤,非常有效!

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