瑜伽瑙力法详细教程北京（零基础练习）

瑜伽瑙力法，适合零基础的朋友们练习。如果你还没试过，不妨点赞、收藏并尝试一下。家人们、老铁们，大家好。现在我要为大家演示一个零基础的瑜伽瑙力法，非常简单易学。首先，看我怎么挖坑。平时我说话比较随便，大家要认真看我的动作哦。接着，按照我的动作练习。这个动作非常简单，但新手要注意，要跟着我的节奏，保持正确的姿势。

第一步，深深地吸气，将胸腔扩张。接着，呼气的同时微微屈膝，微微卷臀，放松身体各个部位，不参与用力。低头，让颈椎也放松，身体保持放松状态。

发力点在哪里？就在喉咙。

第三步，憋气，不呼不吸。

第四步，捏住鼻子，闭上嘴巴，吸气，感觉喉咙像有个吸盘在吸。反复寻找感觉，一两秒钟就可以挖一个坑。放松身体，调整呼吸，再次吸气，找到喉咙下沉的感觉，像个大吸盘一样往下吸。试试看，还可以找到打嗝的感觉。打嗝的同时不呼不吸，启动喉锁。

练习时，反复打嗝，挖坑。一两秒钟就能挖一个坑，大家要反复练习，找到喉咙下沉的感觉，像个大吸盘一样往下吸。再来试试打嗝的感觉。学会了就可以反复练习，每次挖坑都能让你瘦下来。这个动作可以帮助你排毒，让你的大便是通畅的，身体也会越来越健康。一个月可以减掉十斤或八斤，非常有效！

这个动作可以帮助你排毒，让你的大便是通畅的，身体也会越来越健康。一个月可以减掉十斤或八斤，非常有效！