怎样的习惯容易圆肩驼背（不要让圆肩驼背毁了你的气质）

人类站立行走后，绝大多数工作都是由双手在胸前完成的，因此，弓背探头的姿势几乎是人的本能。

特别是学生、上班族，整天伏案学习、工作，圆肩、驼背、探头几乎不可避免。而手机片刻不离手的低头族，更是驼背重灾区。

什么是圆肩？

圆肩是指两肩向前并内旋，弓背含胸，侧面观上半身形成的一个半圆的弧线形。

圆肩驼背的危害

增加颈椎间盘压力，导致颈椎退变，颈项部肌肉劳损。

挤压胸腔，限制肺部活动。

严重影响气质。

如何纠正？

有很多专业方法用来纠正圆肩驼背。但这些对于普通人来说实在是太难了。例如反身平板：

今天教大家几个简单易用的动作：

1

胸大肌拉伸。借助门框，拉伸胸大肌尽量打开胸部。

2

贴墙扩胸。背部贴墙站立，曲肘、外展双肩，大小臂贴于墙面。

3

卡腰扩胸。双手卡腰，双肩外旋，双肘后伸，肩胛骨靠拢。

4

外旋扩胸。仰头，大臂贴胸，曲肘90°，拇指冲天，外旋肩关节，感受两侧肩胛骨靠近的感觉。

5

弹力带拉伸。要点：双手拇指冲天，开始位置略高于头，边拉伸边下降，至两臂平直时与肩水平。

6

双臂后伸扩胸。可以双手在身后握长木棍协助后伸。

提示：

锻炼的方式有很多，但万变不离其宗，就是要让肩胛骨靠拢，扩胸，抬头后仰。