c罗的身材是怎么练出来了的（足球巨星C罗的身材是如何炼成的）

#2022世界杯#

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引言：

2022世界杯正在如火如荼地进行中，在本届世界杯上，C罗的身材，十分抢镜，这让很多网友不禁感慨：“C罗，真的已经37岁了吗？这身材，啧啧啧。～”

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在艳羡C罗身材的同时，网友们也表示疑惑：“C罗的身材，是怎么炼成的呢？”

今天，我就来为大家介绍下相应的方法。

阅读提示：本文将主要介绍C罗的健身方法，以及他的日常饮食。

本文内容，仅供参考。

C罗的健身方法

为了确保在绿茵场上能够有良好的竞技水平，C罗会进行一定的抗阻训练。

高位下拉

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这是锻炼背部肌群（背阔肌，斜方肌，大圆肌等）的优质动作。

普拉提仰卧举腿

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相比传统仰卧举腿，这个动作，对于机体的平衡感要求更高，该动作主要刺激腹直肌（下部）。

瑜伽球转体

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这个动作，看似花里胡哨，但是有它的价值所在，C罗用这个动作，发展机体的旋转能力，主要刺激腹外侧肌，腹内侧肌。

这对于增强绿茵场上的侧向移动能力来说，有着很重要的作用。

单腿蹲

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这个动作，是很多领域的运动员，都会做的，该动作强调腿部（股四头肌）的单侧发力，以及平衡感。

仰卧臀桥

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比普通臀桥更难，主要发展臀部（臀大肌），以及大腿后侧（腘绳肌），值得一试。

哑铃弯举

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这个健身动作，爱好者们都知道，是刺激肱二头肌的经典动作。

坐姿腿屈伸

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刺激大腿前侧（股四头肌）的经典动作。

侧向平板支撑

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这个动作，主要锻炼侧腹部（腹外侧肌，腹内侧肌）。

除了力量训练，C罗还会做一定的体能训练。

短跑

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绳梯敏捷性训练

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击球专项训练

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此外，就是我们健身爱好者都会做的拉伸动作。

训练建议​

每次力量/体能训练课，大家可以选用以上提到的5-6个动作，在进行力量训练的时候，务必收紧我们的下背部。

力量训练负荷为1RM的60～ 70%，每组8-12次，做3-4组。

进行短跑以及绳梯敏捷性训练时，用最大速度的70%做组，每组做10-15秒，坚持2-3组。

组间间隔：3-5分钟，

动作间隔：5分钟。

拉伸，一般做2-3组，每组30-45秒。

C罗的日常饮食

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想拥有好身材，除了要刻苦训练，还要在饮食方面下功夫。

意大利面，面包，土豆，煎鸡胸肉，水煮西兰花等，是C罗的日常饮食，其讲究低油，低钠，十分健康。

饮食建议

除了我们上面提到的低油，低钠，也就是少油，少盐以外，每天的三大营养素摄入量为：

2-2.5克蛋白质/公斤体重，

2-2.5克碳水化合物/公斤体重，

0.5-1克脂肪/公斤体重。

当然，C罗的身材之所以出色，还和他每天保持充足的睡眠，以及练后恢复（按摩，放松）有关。

结语：

喜欢健身的朋友们，可以参考本文提到的训练方法，以及饮食策略。

在健身前，请务必做好热身运动，避免受伤。

在此，我由衷地希望屏幕前的您，能够越来越好。

以上即是本文内容，仅供参考（图片源自网络），感谢您的关注。

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