防治骨质疏松每日推荐补充元素钙(骨质疏松难防又难治)

防治骨质疏松每日推荐补充元素钙(骨质疏松难防又难治)(1)

据2015年《中国骨密度状况调查报告》显示:有31.9%的人存在骨量低或骨质疏松问题,半数50岁以上的居民存在骨量异常,50岁以上女性骨质疏松患病率高达40%。

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事实上,“补钙防治骨质疏松”的概念早已深入人心,很多中老年人都会自觉补钙,但为什么骨质疏松却依旧高发?

本文中将由北京大学人民医院骨科——孙铁铮主任医师为大家解释并提供对策:

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正常情况下,每年约有10%的骨骼被更新。但当成骨细胞活力减弱,跟不上旧骨吸收速度时,就会导致骨量丢失,骨密度下降,从而易发骨质疏松。

此时的骨骼就像白蚁蛀房子一般,早期没有明显症状,不易被察觉,慢慢的出现腿抽筋、腰酸背痛、脊柱变型、驼背变矮等症。这时再进行补钙,很可能为时已晚,因为骨结构发生异常,稍微一磕一碰就可能出现意外……

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调查发现:我国人均摄入钙量只有国际推荐标准的50%,处于严重缺钙水平,尤其是以下四类群体!

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1 11-16岁青少年

青少年处于成长发育阶段,摄入钙量不低于1000mg/天。缺钙时,可能出现智力身高发育迟缓、生长痛、抽筋、O型腿、蛀牙、抵抗力差、易感冒疲劳、精神不集中等。

2 孕产妇

孕产妇时期,婴儿和母亲都需钙,其中孕期摄入钙量为1000-1200mg/天,哺乳期摄入钙量为1200-1500mg/天。缺钙时,易有牙齿松动、抽筋乏力、关节疼、头晕贫血、水肿、乳汁不足等症。

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3 35岁以上人群

人体骨量在35岁左右达到最高峰,此后走向下坡。且随着年龄的增长,骨量流失的越来越快,建议摄入钙量不低于1000mg/天。缺钙时,易有腰膝酸软、腿抽筋、驼背、呼吸不畅、牙齿松动、失眠易怒、免疫力下降等症。

此外,女性骨质疏松的发病率更高,尤其是更年期后,雌激素水平降低,骨吸收速度快于骨质生成,易造成骨质疏松。

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4 饮食、生活习惯不健康者

日常长期大量食用含草酸、膳食纤维等食物,吸烟喝酒、喝甜饮料等,或有糖尿病、甲亢、慢性肾病、关节炎、长期卧床,服用激素类药物等群体,都可能加快钙的流失。

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钙、镁、维生素D同补,效果翻倍

人到了一定的年龄,即便摄入量充足,吸收也还可以,都无法阻挡钙在骨骼中渐渐减少的事实。但钙、镁、维生素D就像“铁三角”,能协同增效保护骨骼。一旦缺乏镁或维生素D,无论摄入多少钙,都会随着尿液大量流失。

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1 碳酸钙 维生素D,吸收更彻底

维生素D,不仅能促进钙吸收,还能锁住骨骼中的钙质,防止钙流失。营养学会建议:<65岁,每天需补充400IU/d;≥65岁,每天需补充600IU/d;有骨质疏松风险的人,每天补充800-1200IU/d。但很多人摄入不足。

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2 碳酸钙 镁,强韧骨骼无副作用

镁能辅助双向调节钙水平。一方面,镁是输送钙的重要元素,它能强化骨骼储存更多的钙,从而增加钙的留存量,改善骨骼密度;另一方面,当机体摄入钙过多时,血液无法吸收完的钙能被镁带到骨骼,也能将骨骼中过多的钙溶解在尿液,防止因钙过多造成动脉硬化、尿道结石等副作用。

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3 钙镁维生素D同补,协同促进机体健康

每片含319mg的碳酸钙、188mg的镁、2.94ug的维生素D,黄金配比,不仅有助于骨骼健康,还能辅助巩固牙齿健康、调节心肌、帮助神经系统正常运行、改善营养素的新陈代谢等功能,综合营养机体,提高免疫力。

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