太极拳一个人可以练多少个部位（太极拳可以用大小周天呼吸法吗）

图文/积善成德

小周天

这个问题源于一位拳友的观点，他说：“太极拳，心意六合拳，我认为凡是牵涉内气外气运行，呼吸入丹田，引导气绕大小周天绕旋，是重点，关键，动作只是一种载体，一种方式。”

探讨这个问题，首先要统一对大小周天的认识。小周天，是任脉、督脉真气循环；大周天，是12经络真气循环。小周天通畅，大周天才能疏通无阻；小周天在一呼一吸中循环，大周天在一天24小时中，12经络中有一条经络在某一时辰真气相对比较活跃。任脉是阴脉的总纲，主通血脉，它与五脏（实心的脏器：心、肝、肾、肺、脾）联系密切。任脉真气随呼气时下行，沉入丹田；督脉是阳脉的总纲，主通气机，与六腑（空心的脏器：胃、大肠、小肠、三焦、膀胱、胆）联系紧密。在吸气时，督脉真气上行，进入头顶百会穴。

大周天

具体说，小周天，呼气时，意想一股气从头顶经面部、胸部、下降到丹田（脐后太阳穴神经丛），这时，小腹外突，意识到肛门，立即换气，小腹内收，使气从尾椎经骶、腰、胸、颈椎上行到头顶百会，一呼一吸，上下一周，这就是小周天。

大周天，在小周天的基础上，气沉丹田后，小腹外突，气经膀胱与肛门之间（会阴穴）分支顺两腿，前部下沉，直到足心（涌泉穴），这时换吸气，使气由足心沿着两腿后部上行，升至肛门，经脊柱，升至大脑顶部百会穴。一呼一吸，上下一周，叫做大周天。

大周天一天里，十二经络中有一条经络在某一时辰才能活跃，这是铁规。什么时辰做什么事。

诀曰：寅时（3-5点）睡得足，色红精气足；卯时（5-7点）大肠蠕，排毒渣滓出（排完大小便，可打太极拳）；

辰时（7-9点）吃早餐，营养身体安；巳时（9-11点）脾经旺，造血身体壮；

午时（11-13点）一小憩，安神养精气；未时（13-15点）分清浊，饮水能降火；

申时（15-17点）津液足，养阴身体舒；酉时（17-19点）肾藏精，纳华元气清（不要大运动量，不要大量饮水）；

戌时(19-21点）护心脏，减压心舒畅（邪不能容，可打太极）；亥时（晚21-23点）百脉通，养身养娇容（睡觉）；

子时（23-1点）睡得足，黑眼圈不露；丑时（1-3点）不睡晚，脸上不长斑。

医理和拳理是相通的。培养真气，通经活络是养生保健的中心思想，也是太极拳的主旨。条条道路通罗马，太极拳有自己的独特规律，拳理医理，殊途同归。要正确处理它们之间的关系。

太极拳

很明显，大小周天的呼吸规律，绝对不同于太极拳的拳式呼吸，它的呼吸时间太长，打起拳来，上气接不了下气，很容易憋气。用气功“六字诀”、站桩、打坐等形式打通大小周天比较合适。刻意地用大小周天呼吸法习练太极拳，把大小周天和太极拳凑合到一起，捆绑成夫妻，效果会事与愿违，适得其反。

对否，敬请同道斧正。