如何锻炼克服社恐（怎么样可以减少社恐）

社交恐惧症是生活中比较常见的心理疾病，消除社交恐惧症最好的办法就是勇敢地跟别人说话，获得对自己的肯定。久而久之，就会觉得自己能得到别人的青睐，从而树立自己的信心、练习和别人谈话的小技巧、小绝招、平静面对，就会逐步消除社交恐惧。

社交恐惧症是在说话时害怕自己无法正确表达观点、脸红耳赤、身体不自觉发抖、不敢正视别人等。这种疾病在生活中有很大的影响，因为人与人之间的近距离接触是第一步谈话，这种疾病会对他人的第一印象、对未来发展的前景造成影响。

我这里有几个简单办法：

增厚脸皮也就是常说的脱敏法。社恐大多是当见到陌生的人的时候，就会条件反射般地形成一种紧张害怕的情绪。最后性格上出现封闭自我，以及畏惧社交的情况。害怕自己会因为发抖、脸红、颤抖、结巴而暴露自己的焦虑，害怕自己说话不自然，不敢抬头，不敢直视对方的眼睛，这是一种心理状态。

它会让人产生一种紧张的心理状态，这是一种对挫折的反应，同时也是一种不安和恐惧。严重的话，甚至会将自己封闭起来，不愿意与人交流，这些负面的情绪都会影响到自己的身体。

脱敏法，即交互抑制，由美国学者volpa创立和发展。这种方法主要用于帮助人们摆脱一些紧张或恐惧，面对他们想做的事情。试着以富有想象力的方式面对社会恐惧。关闭你的想象通道，感受大自然的美，如风、树叶、鸟儿和其他一些声音来缓解你的焦虑。接受社交活动，每次坚持更长时间。最终，你可以完全克服想象中的社会恐惧。

有个简单的方法，如果你是男生，我建议你多到按摩店几次。我也是在同事的忽悠下接触了几次后才逐渐放开的，因为一次两次还比较难为情，多次以后就会觉得没什么大不了的。你想想进门时人家是夹道欢迎，只要抵挡几次就不怕了，然后在单独的空间内异性亲密接触后，你就能坦然面对着周边异性朋友，接着……，那你就知道没有什么大不了的，脸皮厚了，顿悟了，这样也就有效地解决社恐问题。

这个办法是歪门邪道，不正经的作法，这里说说就行了，千万不要当真哦。 建议看看卡耐基、安东尼罗宾等人的书籍或者音视频，也是可以克服的。比如画画、听音乐，看电影，转移自己的注意力，可以缓解自己紧张的情绪。

还有一点很重要，那就是不要限制自己的社交活动，要与亲友、同事保持联系，多与亲近的人、有相同经历的人或理解自己的人交流和倾诉，可以很好地转移焦虑，有时还能收获好的建议、好方法。其实就是通过循序渐进地以缓和的方式逐步降低你的焦虑。

在和别人聊天时，可以采取转移注意力的方式。社交恐惧症是因为谈话中出现了太多的担忧。而这种方式既能让自己不太担心自己是否与别人谈话的不对劲，又能把自己的想法和想法通过语言传递给别人。减轻烦恼，正常沟通。达到缓解病情的效果。

当你情绪低落时，你可能会去看一部喜剧电影，或者去公园散步，积极地寻找一种方法让自己立刻振作起来。或者做自己喜欢做的事，是一种很好的放松方式，它能减轻你的负担，减轻你的负担。

要经常练习，熟能生巧，同时也给自己增加信心。可以跟家人朋友练习交谈。每次聊天时，有一点进步就会给予自己相应的奖励，逐步增加谈话时间，从而获得一定的感受，获得谈话的小技巧和妙招。同时要学会与人交流，要多参加集体活动，可以参加唱歌、跳舞等娱乐活动来放松自己的情绪。

提高自己的亲和力，提高自己的社交能力，这样才能更好地拓展自己的人脉。另外，可以把自己的情况告诉家人，得到家人的支持和安慰，这样可以减少环境刺激和情绪上的冲突，顺利度过这个不舒服的阶段。

听别人说话，也是一种方法，可以增加小技巧。在听别人讲话时，要察言观色，假使自己处于那种语言环境中，应该怎样说，而且对比别人的说法自己所学到的东西，把这个牢牢记在心里、经常运用反复练习就会有一定的提升。

威尔逊说过：“要有自信，然后全力以赴--假如具有这种观念，任何事情十之八九都能成功。”在成功的道理上，自信有着得天独厚的力量，能够在面对困难时，带给人们战胜困难的力量。

在社交上亦是如此，要消除心中的自卑，重拾自信，明白过度自尊和盲目自卑都是没有必要的。要学会暗示自己，摆脱那种过多考虑别人评价的思维方式，心中只要记住一点：我并不比别人差！

如上面所说的，这个可以多读一些成功学的书籍或者音视频，通过这些大师重拾自信，让自己变得更加坚强，做任何事情都有信心，不会畏首畏尾，为自己的成功打下坚实的基础。

尤其要向比自己优秀的人学习，借助他们的力量，让自己变得更加强大。自信要从喜欢自己开始，做到喜欢自己，要用积极的心理暗示，如凡事都用“我能行”、“我一定能行”等来鼓励自己。

以上是最为简单地解决社恐的方法，简单说，社恐并非不治之症，在经历了反复努力、练就后，可以恢复。社恐对生活工作影响很大，如果不及时治疗，很可能会导致心理疾病，造成职业不顺利等自卑抑郁症。

这个时候，学会调整自己的心态，培养自己的应对能力，只有保持冷静，才能保持身心健康。还要学会自我调整，让自己不产生负面情绪，这是一种智慧，更是一种能力。在这个世界上，只有摆脱自卑和抑郁，才能认清自己的价值，对自己充满信心，才能从容面对一切。遇到挫折时，要相信“柳暗花明”，只有这样，才能得到最好的锻炼，慢慢磨炼自己，培养自己的能力。

当自己陷入困境和悲伤的时候，不去寻找解决的办法，而是埋怨自己，抱怨别人，不仅会给自己增加压力，也会让周围的人感到厌烦。如果发现自己有这种悲观倾向，不管是自己，还是身边的人，都要及时劝阻，调整心态，积极乐观。#我在头条搞创作第二期#