减肥早上热量不达标还可以吃什么（即使饿一天也别吃以下5种食品）

减肥的人，即使饿一天也别吃以下5种食品，它们含有大量的卡路里

现在很多人都在追求减肥，在唐朝，肥胖就是一种美丽，身材肥胖就代表着家庭条件更好，而在现代人看来，瘦就是美，因此，现在的人都很注重身材，都希望自己的身材更好。

减肥这件事，已经成为了一种老掉牙的话题，毕竟现在正值盛夏，大家都在做着减肥的准备，毕竟夏天穿的都是修身的，没人愿意被称为“胖”。

但是在减肥的过程中，有不少人都是为了走捷径，花费了一段时间还想着减重，结果却是走了弯路，比如不吃晚饭，都是错误的.

想要更好的减肥效果，饮食是很重要的一方面。控制饮食并不意味着要一味节食，而是需要做到低热量、高代谢、高饱腹感这三方面，一般来说，高纤维食物热量较低，推荐奇亚籽、魔芋粉等食物，降低热量的同时还能增强饱腹感，而果蔬酶、白芷，沙棘，复合益生菌等物质更能帮助肠道蠕动，加速新陈代谢，减少脂肪堆积，日常也可以多补充，如果单独补充比较麻烦，可以直接使用谷禾轻元，能够直接满足以上三种要求。

什么是引起肥胖的因素？

1、遗传性因素

一大群人都是一副肥胖的样子，这是怎么回事？这是遗传。如果有一个与肥胖有关的遗传，父母都是肥胖的，那么他们的孩子就会比普通人更容易发胖，所以他们必须要注意饮食，多运动，避免不良的生活习惯。

2、饮食不当

肥胖一般是因为身体中的脂肪比较多，如果是因为饮食方面的问题，比如喜欢吃高热量、高糖的食物，或者是平时不喜欢运动，就会出现肥胖。

3、妊娠期不注意饮食

有的女人在怀孕的时候，会很注重自己的饮食，但是如果不能很好的控制住自己的饮食，那么她的体重就会越来越高，到了生孩子的时候，就会变得非常的困难。因此，要适当的进行营养补充。

4、情绪的因素

不同的人表达自己的不满，尤其是女人，她说我的发泄方式是在街上购物，然后买了东西，心情就会好起来。还有人说，我只是想要吃饭，想要什么，都是错的。吃得过多会使人发胖。

5、疾病、药物导致

有些疾病会引起肥胖，比如皮质醇缺乏症，胰岛素瘤等，这些都会引起体重的增长，从而引起肥胖。

长期服用氯丙嗪、糖皮质激素、胰岛素、促进蛋白合成制剂、息斯敏等都会引起肥胖。

6、工作原因

许多人由于工作压力太大，心情不稳定，工作紧张，工作繁忙，闲暇时间吃饭、吃饭、睡觉，都会造成肥胖。

7、不运动

许多人在工作一天之后，都会在饭后坐下，然后就去睡觉。在工作中，坐在办公室里，在家里吃饭，然后就睡着了，不做任何的锻炼，就会让身体变得肥胖。

减肥的朋友，哪怕饿一天也尽量别碰这5种食物，看似清淡其实热量很高

1、风味麦片

很多减肥人士把谷类食品当作一种代餐食品，因为有些人认为，用优酪乳来做燕麦粥可以帮助消化和减轻体重。实际上，这种想法是不对的，麦片和燕麦不一样，是一种经过加工的食物，而燕麦是一种粗粮，可以帮助瘦身和排泄。

燕麦的口感并不好，但麦片却很甜，这是由于在麦片中加入了大量的糖分和香料。因此，谷类食品不能减轻体重，过量食用反而会使你变得更胖。

2、蔬菜沙拉

首先来说，就是素菜沙拉，很多人因为减肥，不愿意下厨，就会点一道素菜，以为自己吃了，就能瘦下来，这是一种误解，虽然减肥的人都应该吃青菜，但是蔬菜里加了色拉，那就太浪费了。

蔬菜的卡路里只有一百多卡，但加入了色拉酱后，卡路里的卡路里就达到了四五百大卡，再算上主食和肉类，一餐就是七百多卡。普通人一天的代谢能量也不过1300大卡，这一餐就是其中的一半，所以你才会在素菜色拉的情况下，依然会发胖。

3、南瓜

说到南瓜，大家都知道，这是一种很好的滋补食品，味道也不错，而且还能养胃护胃，还能保护肠胃。

南瓜的营养价值也很高，但是女性不能经常食用，因为南瓜中的淀粉和糖分比较多，在人体内会形成葡萄糖，积累成为脂肪。

常吃南瓜会导致肚子发胖，因此在减肥的时候，一定要注意自己的口风，避免过量食用南瓜。

4、杂粮煎饼

杂粮薄饼是一种由五谷杂粮制成的主食，属于北方山区的一种，它的口感很硬，而且富含大量的淀粉，容易在食物中被消化和分解，如果食用过多，体内的淀粉会增加，从而引起身体肥胖。

100克的麦片，含有325卡路里，61克的碳水化合物，9克的蛋白质，2克的纤维素，5.7克的脂肪。

同样的份量，炸土豆条有298卡路里，而汉堡有256卡路里，相比之下，杂粮煎饼的卡路里就多了，减肥的时候要少吃点。

5、风味酸奶

许多人都喜欢吃优格，因为他们相信优格可以帮助消化，促进肠胃的蠕动。理论上来说，酸奶是很好的，因为里面的益生菌能够促进人体的免疫力，从而促进肠道菌群的平衡。

但口味优酪乳却有很大不同。由于风味优酪乳只保持酸甜口味，而加入了许多细砂糖以确保口味，因此将风味优酪乳作为当前的主要食品替代物，是万万不能接受的。

要是用这个酸奶来减肥，那就更胖了。因此，在饮用酸奶时，建议选用标注有脱脂、低卡路里的酸奶。

其实减肥并不需要节食。对自己一日三餐的时间有严格的规定，早上七点到八点，中午十二点，晚上六点。三餐必须吃得早，中午吃得饱，晚上吃得少。

只要坚持规律的饮食，再配合适当的锻炼，就能达到减肥的效果。

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