孕晚期怎么才能减轻孕吐（孕妈孕吐太难受）

在怀孕之后，大多数女性可能会出现的一种反应就是孕吐。由于每个孕妇的身体素质不一，孕吐程度也各不相同，但一般情况下，孕吐属于怀孕之后的正常反应。在孕吐的这段时间中，可能会有头痛、减重、食欲下降等不良反应。

当孕吐过于严重时，可能会导致孕妈食欲全无，对胎宝和孕妈身体都会造成很大影响。因此对于孕吐，孕妈需要采取一些合理的方法进行缓解，如果过于严重便需要求助于医生。今天来说一下如何改善孕早期孕吐。

在女性怀了宝宝之后，身体内的激素发生很大变化，并且还要承受着很大的心理压力。孕早期孕吐的常见原因有哪些？孕吐怎么改善？又怎样避免孕吐加重呢？

一、了解孕吐原因

孕吐主要是由于孕妇体内的胃酸分泌过少而引起的一种呕吐现象，抑制孕妇胃酸分泌的因素有很多，例如体内激素分泌过多、心理压力过大、孕妇自身体质导致等等，那么具体都有哪些呢？

1.体内激素急剧变化

怀孕之后，女性体内的激素急剧变化，孕激素和雌性激素急剧上升，过多的激素抑制了胃酸的分泌，最终导致孕妇呕吐。但这些激素一般在孕期16周左右就会逐渐下降，孕吐反应也会慢慢消失，所以孕妈大可不必过于担心。

2.孕妇心理压力过大

除了生理状况发生变化之外，心理压力也会造成孕妇呕吐，例如过于担心胎儿的生长，工作上的压力等，这些心理上的压力最终转变成身体上的症状表现出来，形成孕吐，此时准爸就一定要给予足够的耐心和关心。

3.胎宝自我保护意识

孕妇呕吐也可能是腹中胎宝在进行自我保护的一种表现，怀孕之后，很多孕妈就开始各种营养各种补。但事实上，这阶段的胎儿并不需要过多的营养物质，一旦补充太多的营养，胎宝便会排斥这些物质，也会导致孕妇呕吐。

4.孕妇自身体质导致

由于个人体质的不同，有些女性在怀孕之后会出现孕吐反应，而有些孕妈整个孕期都没有呕吐过，所以导致孕吐的原因还可能是因为孕妇自身体质所致。

例如容易晕车或者晕船的女性，在怀孕之后，可能会出现比较严重的孕吐反应，另外，如果孕妈的母亲或姊妹在怀孕时有过孕吐反应，那么孕妇本身也很可能会出现孕吐反应。

二、改善孕吐方法

了解完导致孕吐的因素之后，那么接下来我们就来看看缓解孕吐的方法有哪些。孕吐主要是由于孕妇胃酸分泌受到影响而造成的，因此孕妈最好根据饮食、运动等方面来合理改善，接着我们来看看具体应该怎么做吧。

1.改善饮食习惯

不好的饮食习惯很容易导致孕妇恶心干呕，例如暴饮暴食或者偏食等，导致肠胃消化受阻，最终加重呕吐反应。因此孕期孕妇一定要合理改善饮食习惯，既能有效缓解孕吐，对腹中胎宝的生长发育也有着良好的促进作用。

（1）少食多餐

对于孕吐难受的孕妈来说，孕早期最好要养成少食多餐的好习惯，这样既能有效避免胃里空着（空腹最容易引起恶心干呕），又能补充到一定的营养，不会影响到腹中胎宝宝的发育。

孕妈可以将一天三餐调整为一天少食多餐，每一餐的分量适当减少，或者准备一些小零食，以备随时都能食用。一定要避免每餐都吃得很多，否则容易导致肠胃消化不良，胃酸分泌受阻，反而加重孕吐。

（2）清淡饮食

很多女性一旦怀孕之后，就是各种鸡鸭鱼肉各种补，而对于那些有孕吐现象的孕妇来说，孕早期则要尽量避免这些油腻的食物，过于油腻的食物不仅不容易被肠胃吸收消化，而且还会刺激孕妇敏感的嗅觉，从而加剧呕吐。

孕期饮食要清淡营养，平常可以多吃一些蛋白质含量较高的食物，例如鲫鱼、生扁豆粉等。这些食物能有助于抑制恶心。最重要的是，孕妈可以多吃一些自己想吃、能吃下的食物，不必强迫自己去吃一些油腻的食物。

（3）注重饮水

为了防止严重孕吐出现脱水的现象，孕早期孕妈还要特别注重日常补水。但饮水也不能“牛”饮，避免大口大口的喝下，把胃撑满，这样就会导致胃里装不下其他的食物了。

正确的做法应该是小口饮水，保证每天5-6杯水，每杯水可以分成2-3次饮用。如果孕吐比较严重，建议在水里面添加一些葡萄糖，补充体内流失的电解质，这样也可以有效缓解孕吐反应。

（4）补充维生素

孕妇孕吐严重，孕妈还可以适当补充维生素来进行缓解，维生素不单单是一类可以增强人体体抗力的营养物质。据研究发现，维生素B1、B2、B6等成分对孕早期孕吐反应也有着良好的抑制作用。

所以孕妇平常可以多吃一些维生素含量较高的食物，例如柠檬、大红枣等新鲜果蔬。另外，孕妈也可以在医生的建议下，服用专门的孕妇维生素片，这是一类专为孕妇研制的营养片，每日定量服用，可有效缓解孕期孕吐。

2.进行适当运动

即使是孕吐难受，体力欠佳，孕妈也不能整日卧床不起或者大门不出，因为这样只会加重孕早期孕吐反应。运动太少，很容易导致孕妇消化不良、食欲不振，最终导致呕吐现象更为严重，长此下去便形成恶性循环。

（1）饭后走动

饭后走动可以促进孕妇胃里的食物消化吸收，避免造成消化不良，有效改善孕吐的现象。不仅如此，饭后多多走动还有利于体内脂肪燃烧，既有利于孕妇孕期保持身材，又能促进孕妈身体健康。

但孕妈们要注意的一点是，饭后一定要慢走，千万不能走得过快，避免食物急剧下落，形成胃下垂，反而增加孕妇痛苦。

（2）室外散步

即使不能随意跑动或者做一些有难度的动作，平常多到室外散散步也是好的。不仅可以使孕妇全身心得到舒展，有效缓解孕吐反应，而且还能改善孕妇心血管，有利于母体健康以及胎宝的健康发育。

（3）有氧运动

除了散步和慢走之外，孕妈还可以参加一些适合孕妇的有氧运动，例如孕妇体操、孕妇瑜伽等。这些有氧运动不仅能有效减少身体各部位的脂肪堆积，还能促进孕妇肠胃健康，帮助孕妇调整心态，最终起到缓解孕吐的作用。

3.调整生活习惯

针对孕吐严重的孕妇群体，孕妈还应当从生活习惯上来改善孕吐现象，例如更换一款气味适宜的孕妇牙膏、保证充足的休息等，从这些生活小细节方面来有效缓解孕吐，接下来我们就来看看具体怎么做。

（1）更换孕妇牙膏

大多数女性在怀孕之后嗅觉的灵敏度都会提升，如果孕前使用的牙膏气味较重，那么孕妈便会产生更加剧烈的呕吐反应。普通牙膏中可能会含有一些不适合孕妇的成分，孕期继续使用还可能会影响到胎儿的身体发育。

因此建议孕期最好更换一款气味适宜，不带有刺激性异味的孕妇牙膏。孕妇牙膏是一类专门供孕妇使用的牙膏，不仅不含有害成分，而且有些牙膏里面还含有叶酸成分，这对改善孕期孕吐也有一定的帮助作用。

（2）穿着宽松舒适

对于有孕吐反应的孕妈来说，孕期的穿着应当要宽松舒适，平常尽量穿一些比较宽松的连衣裙，保证腹中处无勒紧感。避免因为穿得过于谨慎，而导致腹部紧绷，这样容易导致孕妇更加恶心，而且还不利于腹中胎宝发育。

（3）保证休息充足

怀孕之后，孕妇就应该养成一个良好的作息习惯，避免熬夜，保证睡眠时间充足。因为熬夜不光会影响孕妇本身的身体健康，而且还会影响到第二天的精神状态和心情，如果孕期孕妇心情糟糕的话，会导致孕吐更严重。

所以孕期孕妇保证充足的休息至关重要，而对于那些因腰酸背痛、孕肚等妊娠反应而无法休闲的孕妈来说。孕期最好要准备一款U型孕妇枕头，这种枕头可以将孕妇腹部托住，减少腹部重量，可以帮助孕妇更好的休息睡觉。

4.严重时寻求医生帮助

如果孕妈孕吐非常严重、频繁的话，建议孕妈应当及时需求专业医生的帮助，在医生的指导下进行药物改善或者按穴改善，避免因剧烈孕吐而导致孕妇和胎宝健康受损。

三、如何减轻孕吐

对于有孕吐反应的孕妈来说，也不要过于烦心和焦虑，事实上孕妈们平常还可以从某些角度来减轻孕吐次数，例如少去厨房这种气味较重的场所、保持轻松愉悦的心态等等，这些都可以有效避免孕吐加重。

1.避免进入重气味场所

大多数女性在怀孕之后，嗅觉都会变得异常灵敏，即使是一丁点油腥味都可能加重孕吐反应。所以怀孕之后，孕妇尽量要少去厨房、菜市场等气味重的场所。家人也应该多给予理解和关怀，帮助孕妈顺利度过孕早期阶段。

2.保持轻松愉悦的心态

孕妈千万不能因为孕吐而心情急躁不安，这样只会导致心情越来越不好，进而加重孕吐现象。所以孕期孕妇尽量要保持一颗轻松愉悦的心态，这样不仅可以有效缓解孕吐反应，而且还有利于腹中胎宝生长发育。

3.学会转移注意力

最后想要抑制孕吐加重，孕妈妈还要学会转移注意力，不要整天想着孕吐这件事， 平常可以多听听音乐，看看综艺节目，保证身心乐观健康。能上班就去上班，不要整天呆在家里，利用工作转移孕吐的注意力。

孕吐是怀孕之后很可能会出现的反应，因此孕妈不必过分担忧，按照以上方式做，建立一个良好的休息时间以及饮食习惯，并放松心情，孕吐这一关一定可以轻松度过。

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