便秘用什么水果可以代替（最有效13种水果通大便）

接下来给大家来介绍13种可以缓解便秘的水果，可以选择适合自己的，也希望对大家有益！

便秘的症状和体征

如果您有便秘，您会遭受不规则和强硬的排便，这可能导致下腹部不适。便秘可能由多种因素引起，如饮食失调，液体摄入量低或缺乏身体活动。

便秘的一些症状包括：

• 食欲不振
• 腹胀
• 经过大便时难度增加，紧张
• 恶心
• 肚子疼
• 胃痉挛

为了防止便秘，保持水分，并消耗富含纤维的食物，来看下面列表中13种水果。

• 苹果 - 一种中等大小的苹果含有约4克膳食纤维，占推荐每日摄入量（RDI）的17％。苹果含有果胶，一种有助于软化粪便和缓解便秘的纤维。
• 黑莓 - 一杯黑莓提供8克膳食纤维和62卡路里。这些浆果含有木糖醇，一种具有通便作用的糖。黑莓还含有丰富的抗氧化剂，以及钙，铁和维生素A和C.
• 蓝莓 - 一杯蓝莓提供14％的RDI纤维。蓝莓还含有锰和维生素C，E和K.
• 葡萄 - 葡萄含有纤维素，有机酸和糖，使其成为便秘的最佳自然疗法之一。一份100克的葡萄含有4克膳食纤维和18％的维生素C和K的RDI。葡萄的含水量也很高，因此它们可以帮助你保持水分。葡萄促进定期排便。
• 番石榴 - 为了增强您的消化系统健康，每天吃一到两个番石榴。即将成熟的番石榴含有纤维和果胶，有助于调节肠蠕动。一个番石榴提供的维生素C的RDI超过两倍，这也有助于缓解便秘和增强免疫系统。
• 芒果 - 芒果富含纤维和维生素C.水果含有高含量，有助于刺激肠蠕动。芒果含有丰富的维生素A，对眼睛和皮肤健康有益。
• 橙子 - 橙子提供116％的维生素C RDI和13％的膳食纤维RDI。维生素C具有通便作用，所以吃橘子可能有助于便秘的人。
• 木瓜 - 木瓜含有3克膳食纤维和超过维生素C的RDI，这有助于软化大便。
• 梨 - 甜而多汁的梨含有6克膳食纤维和7毫克维生素C.吃梨皮，因为它含有一半的纤维。
• 菠萝 - 一杯菠萝提供9％的RDI纤维和高达131％的RDI维生素C - 两种营养素有助于缓解便秘。早餐或晚餐后喝有机菠萝汁或食用新鲜菠萝，以增强您的消化系统健康。（相关： 改善消化：11种对肠道友好的食物。）
• 梅子 - 梅子含有可溶性和不溶性纤维。你可以喝西梅汁或吃李子来缓解便秘。一杯西梅含有12克膳食纤维。西梅还含有丰富的镁，锰，烟酸，钾和维生素A，B6和K.
• 覆盆子 - 一杯覆盆子提供32％的纤维RDI和54％的维生素C RDI。这些浆果还含有丰富的维生素，矿物质和抗氧化剂。
• 草莓 - 一杯新鲜的全草莓含有3克膳食纤维，超过维生素C的RDI。草莓可以帮助促进消化系统健康和定期排便。

如果您有便秘，请避免食用奶酪，饼干，油炸食品，冰淇淋或精制面粉制成的食物。尽量减少食用这些食物有助于保持整体健康，因为它们富含脂肪和添加糖。

为了自然缓解便秘并促进消化系统健康，可以吃新鲜的富含纤维的水果，如苹果，梨和李子等。

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