怎么在减肥过程中提高基础代谢（10个减肥的好习惯提高新陈代谢）

最近每天都有小伙伴问，年后怎样快速瘦下来？

年过后，春天就不远了，如果还不快速瘦下来，只有把肉肉带进春风里，当别人穿着长裙短裙，展现的是优美的身材，而你展现的是浑身的赘肉。

所以在接下来的一个月里，一定要实身材大逆袭。

只要你每天坚持下面10个减肥的好习惯，帮助你排毒减肥，还能高效减脂，一个月就能瘦成苗条身材不反弹，赶快收藏起来，分享给身边需要减肥排毒的伙伴们。

1、及时吃早餐。早餐在8:30之前完成，摄入优质的碳水、蛋白质、维生素或矿物质食物，让你活力一整天，新陈代谢满满的。

2、多喝温开水。多喝水不仅可以缓解饥饿感，还能够提高身体的排毒排泄能力，及时排掉身体内滞留的废物。

3、每天吃够蛋白质食物。吃够蛋白质，不仅可以控制你的食欲，还能够帮助提高食物的热效应，让你每天多消耗200大卡左右的热量。

4、每餐吃到7~8分饱。就是你已经感觉饱了，如果放一块肉在你面前你还能吃得下，如果吃得过分的饱，不仅会增加肠胃的负担，摄入过多的热量还会囤积脂肪。

5、晚上不要吃大餐。很多人的饮食习惯是早上不吃或者随便吃点，中午凑合着吃个工作餐，晚上则大吃大喝一顿，这样会给肠胃带来很大的消化负担。

6、少吃精制的主食和糖类。少吃面条、包子、米饭、蛋糕这类精致的主食，多吃一些五谷杂粮，粗粮根茎类的食物，这类食物含有丰富的膳食纤维，能提高饱腹感，对肠胃更好。

7、适量补充益生元和益生菌。益生元益生菌进入肠道后，不仅能促进肠道的微循环。还能够有效的清除体内的垃圾毒素，减少体内脂肪的形成和堆积。

8、保证每天的睡眠充足。睡眠不足时身体在分解碳水化合物的时候就会比较困难，就会导致更多的能量转化为脂肪囤积的体内，同时睡眠不足还会导致内分泌失调，让你的新陈代谢更低。

9、早上起床一杯清体水。经过一个晚上的休息，身体不断缺水，而且堆积了很多垃圾废物，有的人是直到吃早饭的时候喝一些饮料、牛奶或者是白水，有的人是洗漱后喝一杯温开水，最好的方法是起床洗漱后喝一杯清体水，不但可以补充水分，迅速地清除体内的废物垃圾，还能够提高一整天的燃脂效率。如果你还不知道怎么喝水，关注我回复蓝豆豆营养师。告诉你早上起床喝水减肥的秘诀。

10、保持心情情绪愉快。如果心情不好，压力过大，会引起暴饮暴食。等身体的压力激素充满全身时，不但会刺激深层脂肪细胞的迅速膨胀生长，还会导致更多的脂肪细胞囤积在腹部，让你肚子越来越圆。

最好能得到营养师提醒大家，最好在繁忙的一天，安排10~20分钟的自由运动时间，最好来点肌肉力量训练，因为随着年龄的增长，肌肉的代谢效率越来越差，适当的肌肉力量训练可以唤醒肌肉，提升代谢，增肌减脂。