40岁以后男士如何保健（人到中年力不从心）

男性在一生中会经历青年、中年、老年三个不同生理阶段的变化，因为不同时期特殊的生理特点，导致男性在这三个特定时期均会遇到独特的“坎”，那么怎样做到顺利跨过这些“坎”呢？博士生导师、湖南中医附一男性病科副主任周青教授为您解析。

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青年——“生育坎”

青年男性“血气方刚”，正所谓“三十而立”，最适合“开枝散叶”。然而现如今在多种因素影响下，许多青年男性本应旺盛的生育力却变得越来越差，让成为一名父亲变成了奢望，甚至部分男性终其一生都没能享受到当父亲的荣耀。

怎么跨过这个生育“坎”呢？

1.戒烟戒酒

香烟中的尼古丁不但能降低男性体内性激素的分泌，而且对精子还有直接杀伤作用；精子的生成离不开睾酮，酒精会使睾丸分泌的睾酮减少，造成生精障碍，引发不育。

2.生活有节

避免久坐及跷二郎腿，长期如此会压迫前列腺而致前列腺炎，也会致睾丸温度升高而影响到精子生成；要规律作息，不要熬夜，最好不要超过11点休息；还有很重要的一点，洁身自好，保持生殖器卫生，防止生殖系统感染。

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3.不乱吃药

很多药物都会影响精子质量，比如环磷酰胺、甲氨蝶呤、西咪替丁等，所以男性在备育期间一定要慎重服用此类药物。

4.房事规律

房事过频或过少都不利于怀孕，一周两至三次是比较合适的，在女性排卵期前后可适当增加以利怀孕。切忌把房事和生育当成任务，长期禁欲会导致精子老化，携带的DNA变性失活，最终被巨噬细胞吞噬。而房事过频则会使每次射出的精液中精子量减少，怀孕的机会也会降低。

5.缓解压力

男性若压力过大，长期处于焦虑或紧张中，可直接影响机体的神经系统和内分泌功能，使睾丸生精功能发生紊乱，不能正常生产精子。

6.饮食均衡

男性每次排出去的精液中，精子占5%左右，其余为精浆。精浆中含有大量水、果糖、蛋白质，还含有多种其他糖类、酶类、无机盐和有机小分子。

精浆中的糖类和蛋白质，可为精子提供营养和能源，是精子的战略储备，如果长期营养不良，则精液中的营养物质也会受到影响，使精子运动无力；而精子生成需要多种维生素及矿物质，特别是维生素A、B、C和锌、镁、钙、磷，可以适当多吃富含这些物质的食物，比如虾、牡蛎、鹌鹑、鸡蛋等。

7.避免危害

阴囊内的温度要比正常体温低1～2摄氏度，才能保证睾丸正常生精功能。所以有可能增加阴囊内温度的行为如泡温泉、洗桑拿等都要尽量避免，也不宜长时间穿紧身裤。还要避免从事一些接触有毒物质（如汞、铅、磷等）的高危职业，以及汽车尾气、油漆等的危害。除此之外，电磁辐射（手机、电脑等电子产品）的危害不容忽视。

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中年——“勃起坎”

周青教授介绍说：当男性步入中年，身体开始走下坡路了，体能下降，脂肪堆积，有的性功能也亮起了红灯，以前几乎每天都会见面的晨勃变得越来越陌生，而同房时“随心而起”的状态也一去不复返。当然，性功能随着年龄增长而衰退是不可避免的，那么怎样才能让性功能流逝得缓慢一些呢？

1.控制体重

肥胖会导致男性体内睾酮水平降低，使性功能下降。如何健康控制体重呢？首先最重要的是运动。总原则以有氧运动为主，力量练习为辅。

（1）心肺功能练习。快走、慢跑、游泳等都是很好的练习方式。尤其快走是一种全身性运动，可以锻炼腹部肌肉，建议一周进行3～5次的心肺功能练习，每次时间维持在1个小时左右。

（2）力量练习。力量训练不仅有助于肌肉塑性，对体脂消耗也大有裨益。要注重核心力量训练，包括腹肌、背部肌肉的练习。

其次则是注意饮食。总原则为少食多餐。在上午、下午、运动后安排合理加餐，会减轻饥饿感，在正餐时吃到7分饱，轻松实现饮食控制。同时少食高糖高热量饮食。

2.健康睡眠

充足的睡眠是男性体内雄激素维持正常水平的保证。成年人每天要保证6～8个小时睡眠。关于什么时候睡觉？古人常说“日出而作，日落而息”，每天应在子时（晚上11点--是人体阳气刚刚萌发的时刻）之前睡觉，有利于身体阳气的修复。而睡眠障碍者，除了保持好的入睡环境，更要把握情绪、勿焦勿躁，“先睡心，后睡眠”、“无忧才是入睡方”，才能安然入睡。

3.适当进补

男性以肾为本，相对于女性，更注重阳气的作用，而性功能则直接反映出男性阳气的强弱。随着年龄的增长，男性的生理机能逐渐衰退，阳气也会慢慢耗散，可以通过适当食用温肾助阳的食物来延缓肾阳的衰退。如虾、鹌鹑、鸡蛋、鸽肉、韭菜、荔枝、麻雀、羊肾、松子等。

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老年——“排尿坎”

当男性步入老年，各项生理机能出现明显衰退，但是男性睾丸却会一直分泌雄性激素，而这就是前列腺增生的前提条件。周青教授表示：增生的前列腺给老年男性增添麻烦：如尿频，特别是夜尿频多；进行性排尿困难；甚至出现尿潴留。这些严重影响了老年男性的生活质量，那么如何跨过男性的这道“坎”呢？

周青教授建议：合理的营养及正确的饮食起居方式是预防前列腺疾病的基本措施。

1.生活规律，适当锻炼

生活规律，不妄劳作，保持心情舒畅，避免情绪激动。防寒保暖，气候转冷时特别是在冬春、秋冬换季之时，注意保暖，预防感冒；加强锻炼，增强体质，可适当参加太极拳、健身气功等。

2.避免憋尿、久坐不起

老年人如有尿意应及时排尿，憋尿会造成膀胱过度充盈，膀胱逼尿肌张力减弱，导致排尿困难，极易诱发急性尿潴留。久坐会使会阴部受压充血，引起排尿困难。

3.合理搭配，科学饮食

老年人体内的代谢过程以分解代谢为主，且老年人对于蛋白质的吸收利用均低于成年人。因此，对于老年人，提倡动、植物蛋白合理搭配，控制脂肪摄入，多吃新鲜蔬菜、水果及豆类，碳水化物以谷类为主，重视膳食纤维食物的摄入。

多食含抗氧化营养素(β-胡萝卜素、维生素E、维生素C和硒等)丰富的食物，重视钙、铁、锌的补充。蔬菜、水果都含有丰富的胡萝卜素和类胡萝卜素，可预防前列腺疾病发生。维生素E和维生素C是典型的有效抗氧化剂，对男性前列腺组织有保护作用。

维生素E存在于粗粮、杂粮、植物油、坚果、豆类及有色蔬菜中；蕃茄、葱头、莴苣、芹菜、青椒、柑橘、草莓、葡萄等以及干果、花粉等都含有丰富维生素C。食物中的B族维生素、钙、铁、锌在前列腺的保护中共同起重要作用。此外，注意避免饮酒及食用刺激性食物，防止前列腺充血水肿引发尿潴留。

4.健康体检，及时治病

男性50岁以上每年至少需要进行一次体格检查，以便早期发现前列腺增生和前列腺癌。如经检查发现有前列腺疾病、尿道炎及尿路结石等，应及时治疗，不可掉以轻心。

总之，男性不同年龄阶段，有着不同生理特点，也承担着不同使命，会遭遇到不同困扰。如若不注意爱护身体，生育、勃起、排尿等关卡将会让男人遭受身体和精神的双重折磨。周青教授提醒：男性朋友要从饮食、起居等生活中常见角度入手，做到“饮食有节，起居有常，不妄劳作”，则能尽量减少内外不良刺激对人体的伤害，防微杜渐，顺利跨过三道“坎”。

湖南医聊特约作者：湖南中医附一 陈双

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