麒麟臂需要练多少年（你想要的麒麟臂）

咱们所谓的麒麟臂，就是有型而且健壮的双臂，绝对，不是单单指的右臂，开个玩笑。男性能够拥有有形而又有力的双臂，并不是一件容易的事，它需要成千上万次的弯曲拉伸，当你想要找拥有它的时候，你就必须做好这个心理准备，你将要承受的是，成千上万次的感受地心引力给你肌肉带来的不适，还有数不清的早晨，训练带来的酸痛。

这些都是需要你付出的，当然付出了就一定会有回报，但是，如果不是科学的去进行训练，你的回报就会与付出不成正比。有的人针对性的去训练肱二头肌与肱三头肌，训练时使用的动作，听起来好像没什么错误的地方，无非就是一些常见的哑铃杠铃弯举，那就是绳索下拉，哑铃，颈后臂屈伸，这些都是很常见的训练肱二肱三的动作，但为什么，进行了训练，他想要的麒麟臂就迟迟不见踪影呢，这其中肯定是有原因的，今天咱们就来聊一聊，在训练手臂的时候，会出现的一些错误以及改正的方法。

肱二头肌是我们在生活中工作中都，广泛运用的一块肌肉，所以对于它的训练是需要下点功夫的，但相对于它的邻居，肱三头肌就相对比较好练一些。首先，训练肱二头肌，用到的器械，最多的就是哑铃与杠铃，选择重量的时候也非常的有讲究，不是选择小的，也不是选择大大的，是选择更合适的。

怎样来判断这副哑铃是否合适你的方法就是去试，打一个比方，这对12.5kg的哑铃，你能连续做12次弯举，到13次的时候就感觉很勉强了，那么我建议就用它。使用这副哑铃做弯举，搭配牧师凳孤立肱二头肌，可以有效的刺激到它，左右臂的数量相同，不要练偏了。也可以使用短杠铃，动作一定要标准，避免半程，如果出现力竭可以适当的减少次数，保证动作的全程完整。

对于肱三头肌的训练，就相对简单一些了，肱三头肌占了整个臂围的三分之二，而且它维度的增长速度要比肱二头肌快得多，前提是要对它进行充分有效的刺激。绳索下压，就是训练肱三头肌很不错的一个动作。

对肱二肱三头肌都有了充分的训练，也不要忽略了三角肌的训练，没有三角肌衬托的“麒麟臂”会怪怪的，常规的三角肌训练动作就可以很好的达到效果。最重要的还是需要坚持锻炼，不要急功近利，假以时日，你会看到效果的。