如何提高羽毛球耐久（羽毛球运动中如何科学补充无机盐）

本篇文章继续向各位球友介绍一下在羽毛球运动中如何科学补充无机盐之补“钠”。所谓补钠，其实也就是咱们日常生活中所食用的盐，因为食用盐的主要成分为氯化钠。那么“钠”都有哪些作用？以及该如何补充？接下来为各位球友一一介绍。

1、 钠有哪些作用？

调节体内水分与渗透压，维持酸碱平衡

钠主要存在于细胞外液，是细胞外液中的主要阳离子，约占阳离子总量的90%，与阴离子一同构成渗透压。钠能够调节细胞外液的渗透压，维持体内水量的稳定。同时钠参与构成碳酸氢钠，具有弱碱性，能够缓冲运动时产生的酸（乳酸），因而具有维持体内酸碱平衡的作用。

增强神经肌肉的兴奋性

神经纤维上电信号的传递有赖于钠离子的内流，因此，充足的钠有利于电信号在神经纤维上的传导，增强了神经肌肉的兴奋性。

此外，当各位球友在打羽毛球过程中大量出汗，就可能造成钠的缺乏，此时球友往往会出现倦怠、冷漠、无神，甚至起立晕倒的症状（当钠的流失达0.5克/千克体重以上时，便可出现恶心、呕吐、血压下降、肌肉痉挛）。

2、 如何补钠？

人体主要通过食盐来补充钠，每天钠的摄入量一般为2.2克左右。考虑到各位球友在打球时，钠会随着汗液、尿液排出体外，因此应增加钠的摄入，不仅可以通过食物来补充钠，还以通过往饮料中添加盐来起到补充钠的作用。

但要注意，在日常生活中，盐的食用量不能过多，否则会增加患高血压的几率。