腰背部神经痛的锻炼方法（腰背痛的自我康复训练）

据统计约80%的人都会有腰部疼痛，20%-30%的人会被长期腰部疼痛困扰。在中国同样有大批人群被腰痛困扰，据数据统计慢性腰背痛主要发生在中青年层面，年龄段：29-39岁、39-49岁人群。

腰背痛类型（腰痛下背痛）：

非特异性下背痛 —— 最为常见腰肌筋膜炎（俗称腰肌劳损）

神经根性下背痛 —— 由椎间盘等卡压引发的神经性症状

特异性下背痛 —— 由骨折、肿瘤等明确因素引发的腰部疼痛

此康复训练适用于非特异性下背痛 （腰肌劳损)

自我康复训练

1.改善胸椎灵活度

泡沫轴滚背

泡沫轴360°旋转

猫式

吸气弓背到最高点停留3秒钟，呼气塌腰到最低点停留3秒钟。同时感受脊椎一节一节移动。

2.松解腰方肌

按摩球松解

遇到痛点停留数秒，直至痛点解除。

精准拉伸

3.改善腰椎灵活度

4.强化核心肌群

平板支撑

泡沫轴平板支撑

泡沫轴滚动平板支撑

收紧核心卷腹

以上练习建议按顺序进行，每天3-4组。

视频版可参照我之前发布的内容或文章最下方更多了解。

希望这组练习可以解决大家实质性的问题，也欢迎大家留言、关注、收藏、转发~

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