每天一杯喝出好气色喝出健康（年前瘦成小妖精）

大家好，我是雷小厨，每天坚持自己下厨，用最简单的食材，烹饪出最合胃口的家常美味，欢迎关注！

过了腊八就是年，新年的脚步越来越近啦，马上就要回家过年了，相信每个女生都想漂漂亮亮的出现在家人朋友的面前，今天小厨分享9款特别营养又美味的饮品给大家，过年前，每天晚上用它们来代餐，喝出好气色好身材，漂漂亮亮回家过大年。不妨试试看！

【莲藕花生汁】

食材：莲藕，花生，蜂蜜，干桂花，

做法：

1、莲藕一根，桂花少量，

2、把莲藕去皮，切成小丁，

3、把莲藕，花生都倒入破壁机中，不用加水，选择“五谷”模式，系统会自动加水磨汁。

4、10分钟之后，一杯营养又滋补的莲藕花生汁就磨好了，根据自己的喜好加入一些蜂蜜，再撒点干桂花点缀就好啦，每天一杯，营养又滋补，越喝越美，

【花生大米红枣豆浆】

食材：红衣花生80克，大米20克， 红枣50克，水，

1、把红皮花生，大米清洗干净待用，

2、把红枣洗干净，去掉里面的核，

3、把所有的食材一直放进破壁机里，加水至1400毫升，

4、 选择“五谷豆浆”模式后，按“启动”开始磨豆浆，

5、把磨好的豆浆倒入碗中，根据自己的口味，可以适当的加一些蜂蜜或者白糖来调味，

【轻养饮】

食材：藜麦，红豆，薏米，燕麦，

做法：

1、先准备好食材，小厨买的是混合型的轻养料包，每一包里面就包含了，藜麦，红豆，薏米，燕麦。

2、把料包撕开之后，直接倒入破壁机中。

3、把破壁机的水箱加满水，选择“轻养饮”模式，再选择容量为800毫升，启动破壁机。15分钟就好啦。

【小米代餐糊】

食材：小米，红枣，核桃，冰糖，

做法：

1、一杯小米 ，两个红枣，把核去掉，再弄几个核桃，一点冰糖。

2、把小米淘洗干净，和红枣，核桃，冰糖一起放进豆浆机，再加水至最高水位线。

3、把电源接通，选择”代餐“模式，启动豆浆机，没有这个模式的，可以选”米糊“模式差不多的。

4、15钟之后，一碗香喷喷，营养又滋补的代餐糊就做好了。一个人刚刚好。

【核桃红枣豆浆】

食材：核桃2个，红枣2个，补血豆少量，紫米少量。

做法：

1、核桃剥出肉，红枣去核，补血豆加上少量的紫米。

2、把所有的食材都清洗干净。放进豆浆机中， 加入水到最高水位线。

3、接通豆浆机电源，选择“豆浆”模式。启动豆浆机，

4、15分钟之后，豆浆磨好了，

【营养豆浆】

食材：核桃，腰果，葡萄干，蔓越莓干，花生，瓜子仁，杏仁，榛子仁，红枣，小米，牛奶，

做法：

1、坚果类食材，可以买混合坚果包，里面食材丰富，再把红枣去核切成小块，弄点小米一起，用牛奶代替水，营养更好。

2、坚果类食材可以直接用，不需要清洗，把小米加清水淘洗干净就可以了。

3、把淘洗干净的小米倒入破壁机中，再放入所有的坚果，倒入250毫升的牛奶，盖上盖子。

4、选择“豆浆”模式，十多分钟就磨好了。

【花生奶】

食材：花生，大米，蜂蜜，

做法：

1、用破壁机自带的量杯准备一杯花生，清洗干净，加水泡发。

2、把花生的外皮剥掉，这样打出来就是白色的液体了。

3、把花生倒入破壁机中，再加入一丢丢洗干净的大米，加了大米之后，口感更丝滑。

4、把破壁机接通电源，选择“豆浆”模式，启动破壁机，十分钟之后花生奶就打好了。

5、打好的花生奶，可以根据的自己喜好，加一些蜂蜜调味，口感特别的棒，比牛奶还好喝哟。

【芒果牛奶汁】

食材：青芒，牛奶，

做法：

1、 先准备好食材，青芒1个，牛奶1瓶。

2、 把芒果去皮，切成小块。倒入果汁机中，再倒入一瓶牛奶。盖上盖子旋紧。

3、 启动果汁机，30秒之后，牛奶芒果汁就榨好啦。如果果汁榨好之后，暂时不喝，可以抽空之后放入冰箱保存更新鲜。

【多营养豆浆】

食材：熟花生，黑芝麻，大米，赤小豆，水，白糖，

制作步骤：

1、半杯赤小豆，小半杯大米，小半杯黑芝麻麻清洗干净，再加上一把熟花生，

2、把所有的原料倒入豆浆机，加水到最高水位线。

3、选择“干湿豆”模式，启动豆浆机，十多分钟就好了，晚上来一杯，比牛奶都营养。

雷小厨：多平台原创优质美食自媒体，全网累计阅读超7个亿，擅长家常菜，用心为家人下厨，分享健康美食！今天吃啥？找雷小厨，总有惊喜！

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