怎么可以长期有效的提高新陈代谢（如何提高新陈代谢）

在减肥期间，有很多人在减肥的时候，和同时一起减肥的人对比，发现自己的减肥速度始终赶不上同时减肥的人，每天自己也很辛苦的减肥，为什么就减的这么慢呢？其实，如果比较辛苦地减肥，减肥还是比较慢，那么有可能是你的新陈代谢比较慢。新陈代谢慢也会影响减肥速度和身体健康，同时也会影响心情和工作效率，对比如何提高新陈代谢，可以通过这5点来提高，既健康又能轻松瘦！

新陈代谢是人体新旧物质交替的过程，通过新，旧不断地更新，让体内的垃圾和毒素排出体外的一个过程。让体内热量更高效地燃烧，从而维持身体各器官健康有序地运动，这就是新陈代谢。

新陈代谢低的原因，主要受到年龄，性别，肌肉含量，饮食习惯，作息时间都有很大的关系。年龄越大，代谢就会越慢，相反年龄越年轻，代谢就越快。有的人每天很辛苦的减肥，结果减肥速度始终赶不上代谢快的人。

所以，要想健康快速的减肥，提高新陈代谢对减肥和养护身体健康都有很好的辅助帮助。

1，每天保证规律饮食。

规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足，让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪。好比吃饱好做事一样的道理。而每天保持早午晚三餐规律，对减肥和养成良好的饮食习惯都有很好的辅助帮助。同时又能起到养护身体健康的作用。

2，保持足量饮水量。

喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，因为燃烧脂肪需要的水的参与。另外每天保持足量的饮水量，对补充人体需用水和滋养皮肤及维持皮肤的弹性都有很好的辅助帮助。

每天喝水多少呢？按照人体每千克体重需要40毫升的需用水计算，假如你的体重60千克，那么每天需要喝水2400毫升。

但是还要除去人体内生水和食物中的水，这样算下来，一天喝水1700毫升左右的温水即可，也就是7~8杯温水。建议选择温开水或者淡茶水为主，小口慢饮更利于身体吸收。

3，每天蛋白质摄入量要充足。

蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间每天食用足量的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时又能避免减肥以后皮肤松弛和下垂的辅助作用。富含蛋白质的食物有哪些，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶，牛肉，去皮的鸡鸭鹅瘦肉等食物。减肥期间每天食用多少蛋白质，根据每千克体重需要1克蛋白质来计算，假如你的体重为70千克，那么每天食用70克的蛋白质即可。

另外，蛋白质也不是吃的越多越好，食用过多也会增加胃肠负担和身体负担，建议蛋白质食用量最高不能超过每千克体重2克蛋白质的摄入量。

4，保持充足的睡眠。

充足的睡眠身体能分泌瘦素，瘦素具有提升代谢和促进脂肪燃烧的辅助作用。同时对养护身体健康起到很好的辅助帮助。因为人体进入深层睡眠以后，脏腑会进行排毒和修复。所以建议每天保持7~8小时的充足的睡眠， 对减肥和养护身体健康起到很好的辅助改善帮助。

5，每天保持适量运动。

运动能提升代谢和促进脂肪燃烧，因为大部分的脂肪都是通过呼吸排出体外的。所以要想提升代谢和健康减肥，减肥期间每天保持适量运动，对减肥和养护身体健康都有很好的辅助帮助。建议以有氧运动和力量训练相结合的方式进行。

如慢跑，快走，骑行，转呼啦圈，跳绳，散步，卷腹，俯卧撑，仰卧起坐，上下蹲，深蹲跳等运动，每次运动时间建议在30分钟以上，每周保持4~5次的运动频率即可。