斜坐卧推练胸肌的正确方法（让胸型更饱满厚实）

夏天已经来临了！这个时候正是展现你的健身成果的时候！

在三大肌群中，胸肌是属于相对比较容易练出形状的一个大肌群。

很多健身族在进行健身锻炼时，都比较喜欢进行卧推练习。但是我们都比较容易忽略对于上胸肌的锻炼。

经常加强对胸肌上部的锻炼，可以让胸大肌显得更加厚实和饱满。

但是在进行上胸练习时，你也需要掌握一些技巧，才能避免做无用功，取得更好的胸肌锻炼效果。

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A、将上斜卧推放在第一个训练动作！

你需要将已经习惯了的平板卧推放到后面一些顺序。

而是将上斜的练习放到第一个顺序。

在上斜卧推的方式中，建议使用杠铃、哑铃进行多次的练习，加强上胸肌的刺激。

（1）上斜杠铃卧推：

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（2）上斜哑铃卧推：

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B、注意可调节斜板的角度问题！

不要以为上斜板的角度就固定死了！

在健身房的多数训练者都是固定用一个上斜角度来进行练习。

你需要记住：不同的角度变化可以让你的胸肌上部的不同区域受到更多的刺激和锻炼！

使用可调节的上斜板凳，板凳下有很多卡槽，有助于调节上斜的角度，建议角度在30度~45度之间进行多次调节变化。

需要注意的是：

（1）上斜的角度越大上肩前束参与的越多，角度越小又偏向于平板卧推；

（2）腰贴着斜板，不能拱腰；

（3）杠要放得比平板更下，几乎贴胸。

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C、注意腰背的靠法！

在进行上斜卧推练习之前，首先需要的是将肩胛骨后缩，然后沉下肩膀，通俗的感受就是后背顶住卧推凳，这样做的起始动作的目的是让胸大肌得到更大的拉伸和收缩，让我们杠铃运动的行程更大，相对刺激也就更多。

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D、落杆的位置需要注意！

在健身房，我们经常看到进行上斜卧推练习时，很多人是将杠铃落在脖子这个位置，这样是不对的。

正确的位置是将杠铃落于锁骨的位置，（注意脖子和锁骨的位置区别！），这样的话对于上胸的刺激也就达到最佳的效果。

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