下位蝴蝶式胸肌训练机练下胸（胸肌训练器蝴蝶夹胸训练机是这样）

蝴蝶夹胸训练机是一个很平常的锻炼胸肌分离度和胸中缝的健身器材，是固定型的力量训练器。告诉你蝴蝶夹胸训练机是要坐着练的，因为它是坐姿蝴蝶夹胸机。

坐姿蝴蝶夹胸机

很多人说这个器材的动作侧重点是练胸部中缝，没错的，当然它还有一个更大的好处就是可以雕塑线条！

也就是说，蝴蝶机夹胸主要用来雕塑胸肌中部的尺寸和线条，让你中缝的条纹更清晰。

这样一款器材是这样练着“玩”的。

蝴蝶训练机的正确动作图

1、坐在凳子上，背部紧贴靠垫，调整上面的杆子到合适的角度（让你的肩膀舒适就行），双手对握住器械的手柄，让肘部微微弯屈，不要锁死。

2、将双臂向内推，此时腰背要挺直，让背部紧贴靠垫，头也要靠住后面。这时候手肘同样要轻微弯曲以免受伤。

3、动作过程中要充分感受胸肌的发力收缩，在最后你要用力紧缩一下胸肌，让胸肌额外受到更大的刺激，在顶峰收缩停留2-3秒。

4、之后恢复原动作，要注意不是完全放回去，你要找到一个最“紧绷”的点，也就是你做下一个动作时最需要用力，最有弹性的点（这样你的肩膀不会受伤，而且因为没有完全放松时的休息，对整个胸肌的刺激也更强了）。缓慢回去，再进行下一组动作。

使用蝴蝶训练机是有一定好处的，那就是加在胸肌上的张力恒定，不会因手臂位置的变化而变化，动作幅度可以更大，安全性更好。刚开始使用它的人都能强烈的感受到胸部的酸胀感，你说它是不是很实用的，你一定要亲自试试它。

蝴蝶机“玩”不是那么简单的，操作事项了解一下。

蝴蝶机的注意事项

1、一定要挺直身体，紧贴住靠背。另外肘关节不要锁死，手臂记住是弯曲的不是伸直的。

2、动作过程中肘关节要保持向后和外侧，而不是向下。

3、整个动作幅度尽可能大，这样才能更好的拉伸胸大肌

4、不要借助外力，内夹时要用胸大肌发力，还原的时候要放松时，双手不要用力去捏把手，这样胸肌的刺激会变小。

5、整个动作幅度尽可能大，这样才能更好的拉伸胸大肌

6、在动作的最后一定要给胸肌一个额外的静力收缩，节奏要稳住

不同的坐姿方式会得到不同的训练效果，就比如背靠着靠垫做，对练胸很有疗效；面向靠垫做，会刺激肩胛和三角肌后束。可以根据自身的的需求做出训练调整。

蝴蝶训练机的正确“玩法”，胸部锻炼更有效。

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