孕期科普如何缓解孕初不适（孕期里要经历这些）

文丨木莲妈妈，原创内容

做妈妈不仅仅是分娩那一刻艰辛不易，在妊娠期的十个月里也是毫不轻松，女性在孕期里并不是大家想的，想吃什么就吃什么，每天躺在家里。

在孕期里，准妈妈们可是要承受很多身体上的疼痛，怀胎宝宝很不容易，大多数的孕期疼痛都是生理现象，准妈妈可以见招拆招，有针对性的缓解孕期不适。

准妈妈要hold住，妊娠烦恼大清除

『腰背疼痛』

►表现：

孕期里最常见的就是腰背疼痛，不少准妈妈都被这项疼痛困扰，一般在孕中期和晚期的时候尤为明显，随着肚子越来越大，承重就需要腰的支撑，疼痛自然就会出现了。

▷原因：

在怀孕时，准妈妈的体重都会增加，脊柱作为身体的承重自然吃不消，胎儿还有子宫的增大都会压迫背部神经，所以准妈妈都会出现腰酸背痛的现象。

而在孕期的变化里，孕妈的姿势也会改变，背部肌肉受到牵拉也会产生疼痛感，另外精神压力也会导致肌肉痉挛，造成腰背疼痛的加重。

√缓解建议：

首先准妈妈要端正自己的日常行为姿势，避免给脊柱过多压力，同时适当的进行运动来缓解肌肉紧张。

如果需要捡东西的时候，尽量缓缓蹲下去拾东西，不要直接弯腰，在睡觉的时候尽量选择左侧卧位。

『胸痛』

►表现：

准妈妈在怀孕后，会感觉明显的乳房增大变化，随之疼痛感也跟着增强，有的时候胸部也会肿胀感觉呼吸都跟着疼。

▷原因：

由于身体雌激素的上升，准妈妈的乳房开始增大，这时就会出现乳房胀痛的感觉，妊娠期的这个阶段乳腺发育，也是在为后期的乳汁分泌做准备。

√缓解建议：

胸痛属于怀孕早期的正常现象，准妈妈可以采取按摩的方法进行环境，做好乳房的护理工作，按摩不仅可以疏通乳腺结节，还能防止乳房下垂，一举两得。

『头痛』

►表现：

准妈妈在孕早期会出现头痛的情况，多半都是因为身体疲劳或是睡眠质量不佳导致的。孕期头痛也很常见，除了精神原因影响和身体情况也有一定关联。

▷原因：

准妈妈在孕期头痛，有的是因为情绪问题，有的也是因为血压高导致的原因，孕期里激素水平不同，血压也发生变化，继而出现头痛强烈的感觉。

√缓解建议：

首先准妈妈要保证一个好的睡眠质量，身体疲劳自然会出现头痛的现象，多注意休息才是最重要的。

其次准妈妈要学会调节自己的情绪，不要让自己过度紧张，或是沉浸在一个负面的情绪里。

如果准妈妈在孕期感到头疼，可以尝试按摩太阳穴来缓解，或者采取冷敷的方式对偏头痛也有帮助。

『腹痛』

►表现：

如果准妈妈在孕期里感到腹痛，就应该提起警惕和高度的注意了，腹痛对于大孕肚的妈妈们来说不是一件好事，腹痛也分为多种情况表现。

▷原因：

①生理性腹痛

一般来说子宫在发育的过程中，加上准妈妈体内子宫韧带牵拉，会出现肚子疼痛的现象，不过这种疼痛比较轻缓，常常休息之后就可以缓解。

②病理性腹痛

而当准妈妈如果出现了阵痛，或者是持续的下腹部坠痛感，同时阴道出血，很有可能会发生流产和宫外孕的情况，那么就要到医院就诊了。

此外如果准妈妈吃了一些过凉或是过辣的食物，刺激到肠胃，也会出现一些不适，所以在孕期里还是要该忌口忌口。

√缓解建议：

当准妈妈感觉到腹部疼痛的时候，一定要多观察身体变化，停止当下活动，及时到医院检查。

在孕期内也应该尽量避免同房，不要过度劳累，孕早期的三个月极容易流产，准妈妈要照顾好自己的身体。

『肢体疼』

►表现：

怀孕期间，准妈妈的胳膊、手部还有腿部很容易发生肿胀的现象，并且肢体总是像针扎一样疼，这是因为神经受到压迫，并且也容易发生抽筋的现象。

▷原因：

准妈妈有的在孕期里还是要工作，像一些办公室群体的就会长时间地久坐，长时间不活动很容易造成血液不循环，导致肢体浮肿。

√缓解建议：

学会放松身体是关键，平时准妈妈要适度地锻炼一下身体，活动一下手腕，按摩一下胳膊和腿部，在睡觉的时候也尽量不要压到手臂，可以垫一个枕头。

卧床的时候也可以把腿部垫高，坐姿上不要跷二郎腿，规律地活动，多去散步运动。

『耻骨疼痛』

►表现：

耻骨位于大腿根部和小腹的交界处，一般疼痛感来自于孕晚期，尤其是接近分娩的时候，准妈妈都会感觉到牵拉的扯痛，在上楼的时候表现尤为明显。

▷原因：

在孕晚期的时候，激素让准妈妈身体关节都会变得松弛，与之发生耻骨联合分离的现象，此外多胎，还有曾经生过体重过重的二胎妈妈也会出现这种现象。

√缓解建议：

准妈妈可以进行专业的骨盆矫正，平时也可以多做一些瑜伽活动，增加韧带的张力。

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你在孕期里最受不了哪种疼痛？

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