3种蔬菜容易导致骨质疏松（花生是不是骨质疏松的）

提到骨质疏松，相信很多中老年人都“心里一紧”，作为最常见的老年疾病之一，一旦出现骨质疏松相关症状，意味着骨骼会变得非常脆弱，稍有磕碰，就可能导致骨裂，骨折等症状出现，严重者甚至会威胁到老人的生命。也正因为如此，骨质疏松也被称为中老年人的“潜在杀手”。

所以在老人在日常生活中，提前做好骨质疏松的预防工作很重要，而饮食作为日常生活的一部分，同样也需要做好规制，避免摄入影响骨骼钙质吸收，或是会加速骨质疏松形成的食物。有不少人认为，花生就是引起骨质疏松的“发物”之一，不应多吃，是真是假?

花生究竟是不是骨质疏松的“发物”?

花生中的成分，主要是蛋白质，脂肪，磷脂以及相关微量元素。

而这些营养元素，基本上不会和人体钙质以及维生素d相互结合，不会影响到骨骼的钙质吸收，不会对骨质的形成产生影响，自然就不属于骨质疏松的“发物”。

但是这并不代表骨质疏松患者可以多吃花生，花生中含有丰富的油脂和蛋白质等，吃得太多容易发胖，导致体重增加，骨骼的负担无疑也会增加，容易增加一系列骨病隐患，其中就包括骨质疏松。

所以，虽然吃花生和骨质疏松并没有直接的原因，但是吃的太多，体重增加，仍然会导致骨骼疾病隐患。根据《中国居民膳食指南》的建议，每人每天食用坚果大约25g即可，也就是一小把花生的量，还请不要贪多食用。

虽然花生严格意义上并不算作骨质疏松的“发物”，但在日常饮食方面仍然不能放松警惕，想要预防骨质疏松，的确有2种食物建议尽量少吃。

真正诱发骨质疏松的2类发物，日常生活中尽量少吃

第一种：含草酸类食物

最典型的食物莫过于巧克力和茶叶了。经常摄入草酸，会导致身体里游离的钙质与其结合，继而形成难以被人体吸收的结合钙———草酸钙。

长此以往，骨骼能够吸收和利用的游离钙减少，骨质慢慢流失，骨质疏松的风险也会增加。

第二种：含糖量高的食物

糖分是人体重要的能源物质之一，但是糖分的吸收同样需要人体进行代谢，长期食用含糖量比较高的食物，比如糖饼，甜点，蛋糕等，身体代谢糖分的负担加重，对钙质的吸收和运转效率也会因此减弱。

代谢效率的平衡被打破，骨骼也会因为钙质吸收效率的下降而变得脆弱，产生骨质流失，最终为骨质疏松埋下隐患。

无论是含糖量高的食物，还是含草酸类食物，并不是说不能吃，而是要尽量少吃，归根结底是为了维持人体的代谢平衡，尽可能保证骨骼吸收钙质的效率，用以预防骨质疏松，想要降低骨质疏松的风险，不妨在日常生活中多做2事，同样也能产生助力。

日常生活中多做“2事”，也能为预防骨质疏松产生助力

①适当进行“抗阻锻炼”

所谓的抗阻锻炼，其实就是压力训练。骨质疏松的本质是骨骼密度减小，适当进行压力训练，有助于缩小骨骼间的缝隙，提高骨密度，预防骨质疏松。

常见的抗阻训练例如：爬楼梯，跑步，骑单车等，都是非常有效的方法，非常推荐有需求的朋友尝试。

②运动时佩戴好防护用具

骨质疏松隐患的大小，很大程度取决于曾经是否存在骨骼受伤的经历。例如骨折，骨裂等，骨骼在受伤以后，二次修复后形成的骨质更脆弱，因此更容易诱发骨质疏松。

所以，在日常生活中做好防护，例如在运动时佩戴护膝，穿上正规的跑鞋等，避免摔倒，磕碰出现的骨骼损伤，也是预防骨质疏松的有效方法。

综上所述，骨质疏松虽然是常见的老年病，但并不是没有预防的方法，在预防的过程中，正确认知“发物”，调整饮食，做好日常的骨骼保护工作，往往才是最为正确的选择。

参考资料：

[1]邱贵兴, 裴福兴, 胡侦明,等. 中国骨质疏松性骨折诊疗指南(全文)(骨质疏松性骨折诊断及治疗原则)[J]. 中华关节外科杂志:电子版, 2015, v.9(06):117-120.

[2]邱海滨. 骨质疏松这些认识误区,你有没有[J]. 益寿宝典, 2018(31):1.