久坐太累怎么缓解（上班族还有救吗）

综合编译赵婷婷你今天锻炼30分钟了吗？锻炼了？很好除此之外，你是不是把其余的时间都用来伏案工作，或者躺在沙发上看电视了？如果你的两个回答均为“是”，那你可能就是一颗“活跃的沙发土豆”千万不要小瞧这个有点可爱的称呼，它在向你发出警告：如果坐的时间太长，即使你每天都运动，仍然可能面临健康风险，我来为大家讲解一下关于久坐太累怎么缓解?跟着小编一起来看一看吧!

久坐太累怎么缓解

综合编译赵婷婷

你今天锻炼30分钟了吗？锻炼了？很好。除此之外，你是不是把其余的时间都用来伏案工作，或者躺在沙发上看电视了？如果你的两个回答均为“是”，那你可能就是一颗“活跃的沙发土豆”。千万不要小瞧这个有点可爱的称呼，它在向你发出警告：如果坐的时间太长，即使你每天都运动，仍然可能面临健康风险。

据美国《华盛顿邮报》报道，芬兰奥卢大学的研究人员对3700多名芬兰男女进行了一项研究，他们发现，许多人每天都会锻炼半个小时，但之后就一直坐着，持续10个至12个小时。这些“活跃的沙发土豆”的血糖、胆固醇和身体脂肪都明显升高。

研究发现，不论男女老幼，只要多起身活动，哪怕只是溜达溜达，也比一直坐着风险更低。

这项研究成果的主要作者、奥卢大学博士后瓦希德·法拉希说，研究结果告诉我们，每天30分钟的锻炼“可能不足以”缓解久坐的负面影响。如果我们在其余时间里一直坐着，效果就像我们根本没有锻炼一样。

“直到最近5年，我们才开始认识到，锻炼并不是唯一的运动形式。”奥卢大学健身学教授、这项研究成果的合著者拉伊亚·科尔佩莱宁告诉《华盛顿邮报》，“轻度活动不能被忽视，比如打扫卫生、上下楼梯，或者只是去拿一杯咖啡，都是有效的。”

为了跟踪记录此项研究参与者的生活和健康状况，研究人员要求他们至少佩戴活动追踪器一周。据《华盛顿邮报》介绍，追踪器以6秒为单位，捕捉佩戴者是坐着、缓缓散步，还是在锻炼。佩戴者站立不动时，会被记录为不运动。

研究人员的发现相当有趣。受试者中，“活跃的沙发土豆”占了近三分之一，他们每天坐10个多小时，每天锻炼半个小时。

第二组参与者同样每天锻炼30分钟，然后长时间坐着，但在这期间，他们经常起身活动。与“活跃的沙发土豆”相比，他们每天累计约有90分钟的“轻度活动”。

第三组一坐就是10个小时，但每天锻炼约1个小时，研究人员称他们为“运动族”。

当研究人员将这三组参与者的健康数据进行比对时，毫不意外地发现，“活跃的沙发土豆”在血糖、体脂率和胆固醇方面表现最差。即使考虑了饮食、吸烟、睡眠等影响因素，第二组、第三组的表现也比“土豆”们好得多。

“如果人们每天的锻炼时间增加到60分钟，身体一定会受益，但不用刻意为之，只要增加每天的散步时间就会有效果。”科尔佩莱宁告诉《华盛顿邮报》。

“一边打电话一边走路也是燃烧卡路里的好方法。”斯科特·布朗是美国一家健身公司的副总裁，他在接受《纽约邮报》采访时，提供了减少久坐的小贴士，“设置计时器或日程提醒，告诉自己每隔30分钟至60分钟就起来动一动，最好是爬一段楼梯或是走一小段路。”

“我喜欢经常提醒自己走过去，看看窗外。”奥卢大学的法拉希说。“解决方案不一定复杂。放轻松，以自己喜欢的方式，尽可能多地动一动就好。”

来源：中国青年报客户端