女性如何改善漏尿症状（女性出现漏尿的情况）

对于上了一定年纪的女性来说，漏尿是一件很尴尬的事情。

特别是在咳嗽、大笑或者打喷嚏的时候，根本是控制不住就发生了这种现象，而且这样的事情会经常发生，所以中老年女性时常被这个问题所困扰。

如果想要解决这个烦人的问题，就要找到真正的原因，有针对性去改善和治疗，才能更有效地减少尴尬现象的发生。

一、为什么中年女性会容易漏尿？

1、器官的衰老所引起

衰老是一种自然现象，随着年龄的日渐增长，衰老自然就到来。

当一个人衰老的时候，身体上会发生很多的变化，身体的各项机能会逐渐下降，各个器官将会出现衰老的迹象。

而有储存尿液和排尿功能的膀胱，它周围的肌肉也会逐渐萎缩和松弛，对尿液的控制力也开始变差。

所以当女性用力咳嗽，或者是开心大笑的时候，就会发生控制不住尿液的问题。

2、盆底受过损伤

女性的盆底曾经被损伤过，也容易出现漏尿的问题。当女性在怀孕和生育宝宝的时候，会比较容易导致盆底损伤。

如果产后的保健工作没有及时做好，损伤的盆底就会很难恢复，周围的肌肉也会慢慢地变松弛，等到上了一定年纪后，会容易发生漏尿的问题。

3、尿道短，较容易漏尿

每个女性的生理结构会有一定的区别，有些女性的尿道比较长，有尿意的时候，不会有很强烈的感觉。

而那些尿道比较短的女性，她们就比较容易产生强烈的尿意，特别是受到外界的刺激之后，就会控制不住而发生漏尿的情况。

4、身体有慢性呼吸道病

还有一些女性身上患有慢性疾病，比如慢性的呼吸道问题，这种病很容易引起患者咳嗽，当患者咳嗽的时候，腹部的压力就会增大。

腹部的压力加大到一定程度，就会影响盆底的弹性而出现松弛现象，长期下去，有慢性呼吸道疾病的女性也会有憋不住尿的问题。

二、女性要如何去缓解憋不住尿的现象？

为了减少漏尿现象的频繁发生，中年女性可以常做盆底肌肉的锻炼。

方法简单易进行，可以在睡觉之前进行，首先平躺在床上，再将头部垫高，然后将两个膝盖弯曲，但是脚底不能抬起来，要平放在床上。

之后做控制尿液流出的动作，进行锻炼的时候呼吸要均匀，跟着呼吸的节奏，上半身会上下起伏。

这样的动作每天重复5次左右，长期坚持，对提升盆底肌肉的力量有很大的帮助，也能紧致盆底肌肉，从而增强尿液的控制能力。

另外，也可以每天做深蹲起的动作，有条件的女性，还可以通过做一些瑜伽动作，帮助锻炼盆底肌。

女性到了一定的年纪容易发生漏尿的现象，确实很让人尴尬，但这是一种正常现象，还是要勇敢乐观去面对。

那些因为生产而导致盆底受伤，以及身体有慢性呼吸道疾病的中年女性，只要积极采取措施，通过正确的方式去调理身体，就能逐渐去改善这个问题。

在日常的生活中，女性除了常锻炼盆底肌肉外，还要注意均衡饮食，适量进食一些新鲜的水果和蔬菜，为身体提供足量的维生素和营养，延缓身体的衰老，对改善漏尿问题会有很好的帮助。