强森一个星期健身计划（强森带你一起健身）

大家好，想必大多数人都看过巨石强森的影视作品吧，荧幕上那巨人般的身躯给人留下深刻的印象，这都要归功于他刻苦的不断健身，那么下面就让强森带你一起健身，4个动作让你感受到强者才有的霸气

对强森有所了解人都知道，他经常每天四点就起床到健身房去，然后以此开启一天的生活，并且甚至一天内去两次或者更多，所以表面的成就并不是那么容易获得的，相比平常人的健身来说，简直是不可思议的。

那么虽然强森所在的家族内，大多数都是块头比较大的，所以其有着先天的优势基因，再加上他如此废寝忘食的健身，所以才有了荧幕上的形象，所以说也并不是主要看先天的，后天能够弥补的东西很多。

那么如果你担心练一下就和他一样的话，显然是不太可能的，有些人会担忧健身后块头太大了不好看，那么能够说强森这样的身材不好看吗？显然是不能的，这是辛勤汗水得到的成果。

我们也并没有必要像强森一般去健身，因为那是人家的工作需要，为了能够在荧幕上有更好的表现，那么一般只要将健身这件事坚持下去，哪怕每天只拿出一个小时的时间，都能够让自己有很大的改变。

要想像强森一样去训练的话，首先就要学会如何去正确的训练，因为强度越大就越容易受伤，所以不管是热身还是训练之后的拉伸，都是不能少的，有了这些才能让强森无所畏惧的发泄般的去训练。

动作一：铁链双杠臂屈伸

这是个让人充满荷尔蒙的动作，粗壮的铁链给人一种力量爆棚的感觉，非常符合强森这种类型的气质，如果你想和他一样的话，可以找根铁链尝试一番。

首先需要两只手抓住双杠，然后将自己举起来悬在空中，可能这个姿势刚开始有些困难，但是熟练之后就会觉得没什么了，然后我们再慢慢弯曲手臂将身体下放，小臂始终是垂直双杠的，放到自身极限时再用力推回到原高度。

这个动作不同的倾斜角会使锻炼的部位产生变化，所以如果想要锻炼胸大肌的话，只需要略微有一定的角度即可，但还是要看自己的感受。

动作二：哑铃上斜飞鸟

同样是一个锻炼胸大肌的动作，但是巨石在做的时候却非常的有气势，大家可以模仿一下他的做法，并且注意一些细节性的东西。

那么首先我们要将长凳调整到上斜的角度，然后双手紧握哑铃躺上去，首先双手向上举起哑铃，然后慢慢张开双臂将哑铃下放并拉伸胸大肌，感觉拉到非常开的时候，就收缩胸大肌将手臂收回来。

动作三：杠铃弯举

这个动作都很熟悉吧，主要锻炼肱二这个惹人注意的部位，想和强森一样就做起来。

动作四：坐姿划船

要成为巨人就得有巨大的背阔作为支撑，这是锻炼背部肌群最为有效的动作之一，当然要搭配其他的背部训练才会有更好的效果，但注意是练背而不是在不停的晃动身躯。