跳舞基础甩胯（跳舞怎么甩胯）

1、做原地八字扭胯时,要注意重心移到两脚前脚掌,两腿内侧加紧,每个动作要注意两脚充分压地,胯不要想着扭动,而是每一步都要想着主力腿胯做前、旁、后的运动。(这点很重要)

2、伦巴属四拍音乐,每拍之间的用来下降压主力腿,这样下一拍的动作才会更饱满,有味道,一般练习时应以2341读音乐,有助于41停顿后续力做好下一拍的动作。

3、每拍过渡时的状态都是在两脚前脚掌,两腿都是直的,双脚踩地共同与反作用力对抗, 注意不要直接从摆胯过渡到摆胯,没有双脚踩地的过程是脊椎晃动的主要原因!

4、要以身体尤其是背部肌肉引领或发动,有身体带动胯再带动腿,身体是一个整体,眼要往远处看,上身挺直,给自己前面和后面都有很大的空间需要自己发挥的感觉。

5、脚型,其实除了身体的姿态以外,拉丁舞的腿型和脚型也是影响拉丁味道的影响因素。做基本步时,每次辅助腿出腿都要经过主力腿,不要图省事直接走到下一步位置。而且脚也要绷紧,后跟抬离地面,再出腿,相信拉丁的味道会更浓郁的。

二、跳舞的误区

跳舞不仅可以让你拥有健康的身体,还可以拥有美妙身姿,那么在跳舞减肥的过程中的这些误区你知道么,一起了解一下吧!

1、只练健美操就可美体

绝大多数女性都认为跳广场舞可减肥美体,但结果却不尽人意。美体是应该在舞蹈之外配合着做一些针对性的训练。针对你想要瘦身的部位,做一些有针对性的基本舞蹈动作,每个动作1-2组。这样才可改变骨骼的相对角度,如使胸围变大、肩变宽、臀变翘等。

2、清晨是最佳锻炼时间

傍晚时分锻炼最有益。人的各种活动都受“生物钟”的影响,无论是身体的适应能力,还是体力的发挥,均以下午和接近傍晚时分最佳。

3、反复锻炼同一个部位能最快地达到瘦身的效果

这种方式往往容易造成身体的局部损伤。在跳舞的同时,结合一些局部按摩是一个不错的方式。当你跳完舞感觉某个部位特别酸胀时,给这个部位一些时间去恢复和休息。轻轻拍打,从而放松这个部位的肌肉。

4、出汗越多减脂越多

很多人认为出汗越多,减脂越多。单纯的出汗并不能有效减肥。事实上,整个跳舞过程中全程微微出汗直到结束,效果是最好的。大量排汗之后最好喝一些运动饮料,如果不及时补充适当水分和营养,极易造成虚脱。

三、跳舞的惊人好处

1、跳舞能增强心脏功能,使心脏慢而有力。

2、跳舞能增强血管弹性,减少血管破裂的可能性。

3、跳舞能增强肌肉力量,强健腿足、筋骨,并能使关节灵活,促进人体血液循环和新陈代谢。

4、跳舞可以增强消化腺的分泌功能,促进胃肠有规律的蠕动,增加食欲,对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。

5、经常跟着弦律音乐摆动身体,大脑思维活动变得清晰、灵活,可有效消除脑力疲劳,提高学习和工作效率。据有关专家测试,每周跳舞三次,每次一小时,连续坚持4个月者与不喜欢运动的人相比,前者反映敏锐,视觉与记忆力均占优势。

6、跳舞是一种静中有动、动中有静的健身方式,可以缓解神经肌肉紧张。据专家测定,当烦躁、焦虑的情绪涌向心头时,以轻快的步伐15分钟左右,即可缓解紧张,稳定情绪。

7、定时坚持,会消除心脏缺血性症状或降低血压。使人体消疲劳,精神愉快,缓解心慌心悸。

8、跳舞可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积,也能减少血糖转化成甘油三脂的机会。

9、跳舞能减少人体腹部脂肪的积聚,保持人体的形体美。

10、跳舞能减少血凝块的形成,减少心肌梗塞的可能性。

11、排芪能减少激素的产生,过多的肾上腺素的产生,过多的肾上腺素会引起动脉血管疾病。

12、多锻炼啊!别以为那是很难的事,其实只要有好的老师带你,不需要基本功就可以跳起来呀,有弦律就会有感觉,它能让进入中年和晚年的你,具有活力又能达到锻炼的效果。对强健身体,提高身体免疫力,减少疾病,延年益寿也有积极的推动作用。

由此可见,跳舞不但要讲究技巧,也要避免一些误区,才能跳出健康。