大河妙手古法八段锦第三式细节（叉手按顶手足钩攀）

钟离八段锦法第七句歌诀“叉手双虚托，低头攀足频”，叉手双虚托即叉手相交，向上托空三次或九次；低头攀足频是以两手向前攀脚心十二次，收乃足端坐。

也就是说食指交叉，然后翻掌上托三次或九次，这样可以促进气血循环；活动完上肢、肩背、颈部后，双手向前伸展，身体要尽量前俯，用力地握住脚心，对脚心的涌泉穴缓慢地向里按压，放松，然后再按压，共做十二次。

涌泉穴属于肾精，就像一口泉，按摩涌泉穴的目的就体现在下一句歌诀“以候逆水上，再漱再吞津”，即候口中津液生，如未生，再用舌急搅，取水同前法。也就是“两脚放舒伸、叉手双虚托、低头攀足频”这系列动作都是为了以候逆水上。水从涌泉穴逆流而上，经过肩颈穴流到口腔里。

通过攀足、按压脚心、两手叉手虚托等方法，口中又再一次充满了津液。如果口中津液未生的话，还是采取之前所用的方法：赤龙搅水浑，用舌头来搅动的口腔、牙齿并左右两颊，使口中充满津液，然后漱口，再吞津，再把津液一口分三咽，落入腹中。

下一句歌诀“如此三度毕，神水九次吞”。如此三度毕就是这样做三次，一次把口中的津液分三口咽下，这样就共有九口；神水九次吞则是再漱三十六如前，口分三咽，乃为九也，即这个动作要再重复一遍，正好是九次吞津。九是至阳之数，象征着阳气充足。

然后“咽下响，百脉自调匀”，就是咽下的时候还要咕咕作响，一口分三咽。经过这样反复的练习，身体就会非常舒展，有紧有松，有开有合，有盘坐，有伸直双膝，身体更柔软放松后，即可达到百脉自调匀。

作者牛爱军：上海体育学院博士，复旦大学历史学博士后，荣获全国体育事业突出贡献奖，2018年出版《八段锦养生智慧》一书并多年荣登新华书店畅销书榜。