间歇性禁食多久能减肥（什么是间歇性禁食减肥法）

随着夏天的到来，天气也是越来越炎热了，我们身上的衣服也要开始适量减少了，这个时候储存了一整个冬天的肥肉，此时也在身上若隐若现了。到了这个时间节点，已经有不少的女生已经开始减肥，为夏季做准备了。

相较于传统的减肥模式，近些年流行的间歇性禁食减肥法广受减肥人群的追捧，这无外乎减肥比较轻松无负担，并且不像是传统节食减肥那样对身体有较多的损伤，也是较为容易坚持下去。

但是，面对几种常见的间歇性禁食减肥法，真的就会比普通的控制热量摄入效果更好吗?一篇发表在《自然》子刊上的文章，就深入探讨了间歇性禁食对于身体的影响，我们或许可以从中看出些许端倪。

间歇性减肥法是近些年兴起的一种减肥方式，光是从名字上就能够看出来，是通过禁食来进行减肥的方式。不过，这种禁食并不是长期禁食，而是在保证日常饮食的水平下，选出特定的时间禁食，现在常见的有五加二减肥法，隔日禁食法，和每日限制进食法。光是听名字，肯定是不知道什么意思，但其实很好理解。

五加二减肥法就是在一周的七天内，五天可以保证正常的饮食，其中选择两天进行禁食或者是只吃很少的一部分食物，一般在日常总摄入热量的四分之一或二分之一。

隔日禁食法就比较好理解，就是一天吃饭，第二天禁食，可以不吃或者是热量摄入为正常摄入的四分之一。

每日限制进食法就是在一天的二十四小时之中，选择八小时进行正常用餐，剩下来的十六个小时就什么都不吃，只喝水就足够了。

很多人看了上面的介绍，心中都会有疑惑，这不就是少吃饭么，那正常的节食减肥不也是少吃饭么，有什么不同呢?其实，还是有区别的，这些间歇性禁食减肥方法和传统节食减肥最大的区别就是间歇性。

这种减肥法虽然会节食甚至是禁食，但是还是有在保持日常的饮食，人体摄入的热量基本上都没有减少，这里禁食减肥法在非禁食期间，都是可以正常吃东西，并不需要可以控制热量摄入。

一般的节食减肥法就是在每天摄入的热量上都进行克扣，长时间保持这样的生活方式，大脑就会认为人已经处于挨饿生活困难的状态，作为一种保护机制就会让人体消耗热量降低，以维持身体运转。这时候身体的代谢速度就会降低，掉秤的情况也会越来越明显。并且这种身体代谢降低的情况，在恢复正常进食的时候还会继续保持一段时间，而这个时候摄入的热量增多，代谢水平较低，很容易产生热量的堆积，进而引起长胖。这也是为什么传统节食减肥的人群极易反弹，只要是回归正常饮食并不加以运动控制，很快就会长回原来的体重，甚至比原来还要更胖的原因。

间歇性禁食减肥法其实就是保持阶段性保持热量摄入，一次禁食之后，立刻恢复正常饮食，让大脑不会感觉人体已经在挨饿的状态，降低代谢的情况就会明显改善，相较于传统节食方法更不容易反弹，这也是为什么近些年间歇性节食如此风靡的原因。

相信看了上面的叙述，很多人可能已经在跃跃欲试了，间歇性禁食不用长期保持热量控制，比较容易坚持，也不容易出现报复性加餐的情况，但是三种间歇性节食，到底哪一个对我们最有帮助呢?

根据《自然》研究表明，五加二减肥法和隔日禁食法，在八到十二周产生的减肥效果接近(减4%-8%)一般在十二周左右效果达到顶峰，但是在超过二十四周的时候，效果基本上就不会再进行增长。而每日限制进食法在八到十二周的时候，效果就没有前两种效果好(减3%-4%)，但是持续的时间越长，效果就会越来越明显开始逐渐增长。

综上所述，如果想要效果更快更明显的话，可以选择五加二减肥法和隔日禁食法，但是从长远眼光看，在后期每日限制进食减肥法效果会更出众，这些在于个人取舍的问题。

控制热量：间歇性禁食减肥法能够减肥，就是在于禁食期间的热量摄入减少造成的缺口来减肥，但是有很多人在禁食期间也很有可能控制不住自己的嘴巴，摄入的超量的热量，这样禁食就没有效果或者效果很小。因此，在非禁食期间可以正常饮食，但是在禁食期间一定要保证控制热量禁食。

保证抗阻力训练：通常情况下，说到减肥的运动时，很多人第一时间想到的就是有氧运动。但是在使用间歇性禁食法减肥的时候，研究人员发现进行抗阻力训练能够大大增强间歇性禁食的减肥效果。

补充蛋白质：在禁食期间的少量饮食中，应该保证至少五十克的蛋白质摄入，否则有可能导致肌肉流失的情况，会降低减肥的效果。

不适宜人群：普通超重人群，肥胖症患者都适宜使用，但是体重较轻人群，一型二型糖尿病患者，儿童和妊娠期女性，患有严重低血糖患者，都不要使用此种方法，不然可能会对身体产生不良影响。

间歇性禁食减肥法可以说是近些年网红减肥方法了，效果也得到了很多人的证实。但是想要效果明显，还是要配合运动并且控制好自己的嘴巴，在禁食日能够做到真正的禁食。研究尚未表明此种减肥方法对于身体是否有损害，因此大家还需要自行斟酌使用。不过管住嘴，迈开腿永远是减肥永恒不变的定理。

参考资料：

《间歇性禁食对健康、衰老和疾病的影响》MedSci梅斯2020-03-24

《多项研究表明间歇性禁食可以治疗多种疾病!》生物谷2020-06-06