睡前做这三个动作燃烧脂肪（只要早餐不吃它）

我发现，饮食上大家都越来越有健康意识了，尤其是要减肥的人。这是好事，一旦关注了，就会向好的地方去转变。

但有一点，我也发现，很多人的营养知识大多源于老常识，或者网上流传的一些段子。

比如说，前段时间经常有妹子跑来问我，“早吃碳水午吃肉晚上吃够维生素”对不对......

这么说吧，虽然我学了营养学，但我的认知并不只在传统营养学的理论上。所以，我的观点也好、实际的食谱也好，都和传统的营养师不一样。

当然，我是大量学习、实践了美国最新的减肥理论，我现在践行的饮食方法，都是建立在专家们新研究的基础上，不会蠢到伤害自己的身体。

所以，经常会颠覆下大家的常识。今天，继续来颠一颠哈。

今天说说早餐哈，减肥的妹子通常会给来杯酸奶，或者牛奶泡碗燕麦，全麦面包、水果什么的也比较常见。

看起来又健康又减脂对不对？

但事实上，如果你想有效率的减肥，我并不建议早上起来吃这些。

不是说它们不好，但看完这篇，你就会知道为什么了。

在这之前，我们先来讲讲三大营养素：碳水化合物、蛋白质、脂肪。

蛋白质是肌肉的原料，增肌得靠它。而脂肪既是热量的来源，还是代谢所需的各种荷尔蒙的原料。

至于碳水，则只负责提供热量。但身体里的碳水化合物过多时，就会变成你的肥肉了。

你想要减肥，燃烧脂肪最有效率的方式，是将脂肪作为能量来源，这叫做脂肪代谢模式。

而依靠碳水提供能量的模式，叫做糖类代谢模式。

如何从糖类代谢模式，转换到脂肪代谢模式，就必须要提到糖质新生了。

糖质新生，是身体缺乏糖类时，自动将残留的蛋白质、脂肪作为材料，制造出糖类来供能。

它是身体的一种自救机制，空腹、绝食、睡眠，体内糖类不够，就会出现。

通常你感到“肚子好饿，受不了了”，身体血糖下降需求糖分时，就是进入了糖质新生状态。这也是从糖类代谢转到脂肪代谢，燃烧脂肪变瘦的好时机。

早上，我们饿着肚子从睡眠中苏醒，身体启动糖质新生，正在燃烧脂肪、蛋白质供能。

如果这时候吃了高碳水的食物，血糖突然升高，身体为了吸收糖类，就会中止脂肪代谢，进入糖类代谢，白白浪费掉一个消脂的好机会。

全麦、燕麦虽然是粗粮，但也是高碳水啊。

另外，以前也说过多次，早餐是食欲的开关，一早吃高碳水，会刺激血糖飙升，随后是胰岛素分泌增加，让你一整天都管不住嘴。

相关文章见链接：减肥一天到晚觉得饿？这个原因鲜为人知……

想要提高脂肪代谢，就要少吃碳水，增加蛋白质和脂肪的摄取。

特别是早餐，多吃含有蛋白质、脂肪、维生素和矿物质的食物，像是肉、蛋、蔬菜，可以帮助身体转变为脂肪代谢。

不仅是早餐，觉得饿的时候也不要吃面包、饼干、蛋糕这些高糖高淀粉的食物，尽量避免身体进入糖类代谢。

糖质新生作用时补充蛋白质很重要，如果体内蛋白质不足，肌肉会被分解转化成糖。肌肉变少，代谢也会下降，就得不偿失了。

珞宁来个小总结

当我们身体糖类足够的时候，会自动进入糖类代谢。但身体糖类不足，开启糖质新生，就会转为脂肪代谢模式，以脂肪和蛋白质作为能量，也就是可以燃烧脂肪。

早上起来，身体处于糖质新生状态，如果还是高碳水食物做早餐，浪费掉燃烧脂肪的好时机。

早餐最好是多吃含有蛋白质、脂肪、维生素和矿物质的食物，肉、蛋、蔬菜等。

平时肚子饿的时候，也不要随便吃面包、饼干这些高碳水食物。

第一期21天荷尔蒙瘦身训练营9月2号开营倒计时

上周四，终于推出了我的21天荷尔蒙瘦身训练营和珞宁姐妹会！

热火朝天开始啦~

这两天，和新、老朋友们第一次近距离接触，感触颇多，也深深感觉到，训练营和珞宁姐妹会存在的意义之所在。

大家来自五湖四海，还有远在日本的朋友；职业不同，年龄也跨度大。但我们都是认真的，我们一起认真生活，认真减肥，认真成长。

真诚、真实，永远追求成长，愿意不断改变。什么样的人，吸引什么样的人。

第一期本周是筹备期，9月2号正式开始啦！

下图是北纬33度做的笔记，看到后很开心，认真学习的姑娘很美！她在不明白的地方划了个问号，也在群里问我，为什么如果嫌弃自己的身材，瘦下来也会焦虑呢？

答案，除了在课件中，也要在现实生活中寻找，这就是女性自我接受和成长的必经过程。

每天在群里的交流，除了我和助理定时回答问题，姑娘们讨论的热火朝天。老朋友分享自己的经验，帮助新入群的小伙伴如何进行下一步。

嗯，人生真的很美好！分享、互助，这是我在做都市修行实验室时，就一直在说的，现在，我们越来越广泛的把这个理念实践了！

21天还没有正式开始，大家也已经纷纷开始尝试新食谱，开始打卡啦。

最后最后，感谢一下这位昵称是空白的妹子。发现文章赞赏处多了199元，以为是哪位读者购买训练营。但她回复说，自己不减肥，只是想表示下感谢。

永怀一颗感恩的心，我想，未来的路我们也会走得更远。

谢谢一直支持我的姑娘们。

我也会继续一直在公众号这里，恢复一周推送5篇文章啦。

明天见。

不少朋友问21天食谱的食材从哪里买，我的首页橱窗有一部分，大家可以去看看。

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