睡前做这三个动作燃烧脂肪(只要早餐不吃它)

睡前做这三个动作燃烧脂肪(只要早餐不吃它)(1)

我发现,饮食上大家都越来越有健康意识了,尤其是要减肥的人。这是好事,一旦关注了,就会向好的地方去转变。

但有一点,我也发现,很多人的营养知识大多源于老常识,或者网上流传的一些段子。

比如说,前段时间经常有妹子跑来问我,“早吃碳水午吃肉晚上吃够维生素”对不对......

这么说吧,虽然我学了营养学,但我的认知并不只在传统营养学的理论上。所以,我的观点也好、实际的食谱也好,都和传统的营养师不一样。

当然,我是大量学习、实践了美国最新的减肥理论,我现在践行的饮食方法,都是建立在专家们新研究的基础上,不会蠢到伤害自己的身体。

所以,经常会颠覆下大家的常识。今天,继续来颠一颠哈。

今天说说早餐哈,减肥的妹子通常会给来杯酸奶,或者牛奶泡碗燕麦,全麦面包、水果什么的也比较常见。

看起来又健康又减脂对不对?

但事实上,如果你想有效率的减肥,我并不建议早上起来吃这些。

不是说它们不好,但看完这篇,你就会知道为什么了。

先说说身体的两种代谢模式

在这之前,我们先来讲讲三大营养素:碳水化合物、蛋白质、脂肪。

蛋白质是肌肉的原料,增肌得靠它。而脂肪既是热量的来源,还是代谢所需的各种荷尔蒙的原料。

至于碳水,则只负责提供热量。但身体里的碳水化合物过多时,就会变成你的肥肉了。

你想要减肥,燃烧脂肪最有效率的方式,是将脂肪作为能量来源,这叫做脂肪代谢模式。

而依靠碳水提供能量的模式,叫做糖类代谢模式。

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怎么样才能进入脂肪代谢模式呢?

如何从糖类代谢模式,转换到脂肪代谢模式,就必须要提到糖质新生了。

糖质新生,是身体缺乏糖类时,自动将残留的蛋白质、脂肪作为材料,制造出糖类来供能。

它是身体的一种自救机制,空腹、绝食、睡眠,体内糖类不够,就会出现。

通常你感到“肚子好饿,受不了了”,身体血糖下降需求糖分时,就是进入了糖质新生状态。这也是从糖类代谢转到脂肪代谢,燃烧脂肪变瘦的好时机。

为什么早餐不要吃高碳水食物?

早上,我们饿着肚子从睡眠中苏醒,身体启动糖质新生,正在燃烧脂肪、蛋白质供能。

如果这时候吃了高碳水的食物,血糖突然升高,身体为了吸收糖类,就会中止脂肪代谢,进入糖类代谢,白白浪费掉一个消脂的好机会。

全麦、燕麦虽然是粗粮,但也是高碳水啊。

另外,以前也说过多次,早餐是食欲的开关,一早吃高碳水,会刺激血糖飙升,随后是胰岛素分泌增加,让你一整天都管不住嘴。

相关文章见链接:减肥一天到晚觉得饿?这个原因鲜为人知……

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减肥早餐应该吃什么?

想要提高脂肪代谢,就要少吃碳水,增加蛋白质和脂肪的摄取。

特别是早餐,多吃含有蛋白质、脂肪、维生素和矿物质的食物,像是肉、蛋、蔬菜,可以帮助身体转变为脂肪代谢。

不仅是早餐,觉得饿的时候也不要吃面包、饼干、蛋糕这些高糖高淀粉的食物,尽量避免身体进入糖类代谢。

糖质新生作用时补充蛋白质很重要,如果体内蛋白质不足,肌肉会被分解转化成糖。肌肉变少,代谢也会下降,就得不偿失了。

珞宁来个小总结

当我们身体糖类足够的时候,会自动进入糖类代谢。但身体糖类不足,开启糖质新生,就会转为脂肪代谢模式,以脂肪和蛋白质作为能量,也就是可以燃烧脂肪。

早上起来,身体处于糖质新生状态,如果还是高碳水食物做早餐,浪费掉燃烧脂肪的好时机。

早餐最好是多吃含有蛋白质、脂肪、维生素和矿物质的食物,肉、蛋、蔬菜等。

平时肚子饿的时候,也不要随便吃面包、饼干这些高碳水食物。

第一期21天荷尔蒙瘦身训练营9月2号开营倒计时

上周四,终于推出了我的21天荷尔蒙瘦身训练营和珞宁姐妹会!

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热火朝天开始啦~

这两天,和新、老朋友们第一次近距离接触,感触颇多,也深深感觉到,训练营和珞宁姐妹会存在的意义之所在。

大家来自五湖四海,还有远在日本的朋友;职业不同,年龄也跨度大。但我们都是认真的,我们一起认真生活,认真减肥,认真成长。

真诚、真实,永远追求成长,愿意不断改变。什么样的人,吸引什么样的人。

第一期本周是筹备期,9月2号正式开始啦!

下图是北纬33度做的笔记,看到后很开心,认真学习的姑娘很美!她在不明白的地方划了个问号,也在群里问我,为什么如果嫌弃自己的身材,瘦下来也会焦虑呢?

答案,除了在课件中,也要在现实生活中寻找,这就是女性自我接受和成长的必经过程。

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每天在群里的交流,除了我和助理定时回答问题,姑娘们讨论的热火朝天。老朋友分享自己的经验,帮助新入群的小伙伴如何进行下一步。

嗯,人生真的很美好!分享、互助,这是我在做都市修行实验室时,就一直在说的,现在,我们越来越广泛的把这个理念实践了!

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21天还没有正式开始,大家也已经纷纷开始尝试新食谱,开始打卡啦。

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最后最后,感谢一下这位昵称是空白的妹子。发现文章赞赏处多了199元,以为是哪位读者购买训练营。但她回复说,自己不减肥,只是想表示下感谢。

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永怀一颗感恩的心,我想,未来的路我们也会走得更远。

谢谢一直支持我的姑娘们。

我也会继续一直在公众号这里,恢复一周推送5篇文章啦。

明天见。

不少朋友问21天食谱的食材从哪里买,我的首页橱窗有一部分,大家可以去看看。

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