内分泌失调从饮食上面要注意什么（内分泌是何方神圣）

如果有一天，你发现自己“变丑”了，有可能是内分泌失调了。

长痘痘、月经失调、脾气暴躁、甲状腺结节、乳腺结节等，都是内分泌失调惹的祸；

甚至连不孕不育都和内分泌失调有关，内分泌就像一个有强迫症的人。

每一种激素的数量都必须刚刚好，不能多也不能少，一旦失衡，无论男女老少都可能出现各种症状。

内分泌是何方神圣？

人体有一个生产激素的部门，叫做内分泌系统，包括甲状腺、胰腺、垂体、肾上腺、松果体等。腺体生产激素并将其送入血液中，对各种生理活动起着调节作用。腺体分泌异常，会导致激素失衡，就会出现各种症状。

这些6种情况会影响你的内分泌

01

营养不良

经常不按时吃饭或者减肥容易造成身体营养摄入不足导致内分泌失调。

02

不良的生活习惯

加班熬夜、聚会夜生活会影响女性的排卵周期，引起月经不规律。

03

不良情绪、压力

长期处于压力过大、紧张的情绪中,也会导致内分泌失调，还可能对排卵产生一定的影响。

04

年龄增长和遗传

年轻的时候，身体各器官的功能运转正常，随着年龄的增长，器官功能就会逐渐的衰退，引起内分泌失调。

05

空气质量差

空气中的一些化学物质，通过各种渠道进入人体后，使女性出现月经失调、子宫内膜增生等问题。

06

疾病因素

卵巢早衰、多囊卵巢综合征、高泌乳素血症等疾病会导致内分泌失调。

内分泌失调的12种常见表现，你有吗？

下面让我们来看看这 12 种女性常见的内分泌失调标准。当然，还请大家不要随意对号入座，有任何不适都请早日就医。

1、皮肤恶化

肌肤上突然出现了很多黄斑、面色发暗、色斑、长痘

2、睡眠障碍

“晚上不瞌睡，白天睡不香”，也有可能是内分泌失调的缘故。

孕激素是卵巢排出来的，有助于地球女性的入眠。如果孕激素水平过低，那就来事儿了，要么辗转反侧难以入睡，要么睡得很浅容易醒来。当然，雌激素也不是省油的灯，如果雌激素水平过低，会导致潮热和夜汗，又热又湿，肯定也睡不好啦。

3、白发、早衰

4、记忆力下降

其实，雌激素和孕激素水平发生变化会让人头昏脑胀，记忆力变差。

所以如果觉得自己脑子不像往常那样犀利了，不如找专业人士看看。

5、妇科疾病

妇科内分泌疾病很常见，子宫肌瘤、子宫内膜异位症、月经量不规律、痛经、月经不调等都是妇科内分泌的疾病，还有一些乳腺疾病也和内分泌失调有关

6、拧不开瓶盖的乏力

你是否常常觉得很累？没力气？是最常见的症状。如果甲状腺分泌的甲状腺素太少了，也让人感觉到乏力。

7、耍小脾气

作为一个女性，耍小脾气是与生俱来的“特权”之一，但乱耍脾气，那可能就是有病。

8、食欲大增

雌激素还可以影响体内的“瘦素”水平。所谓“瘦素”，是一种调节饥饿感的激素，看这喜庆的名字，就能猜到它可以让人瘦，应该是因为它能抑制食欲、加快新陈代谢、调节脂肪储存什么的，这种神奇的激素一旦受到影响，姐妹们可能就会开始大开吃戒了。

9、阴道干燥

雌激素的分泌有助于保持阴道湿润和舒适，但是如果常常感觉阴道干燥或是不是那么舒服，那可能就是因为雌激素水平太低了。如果雌激素水平下降，那么就可能使阴道内的液体生成太少，又干又涩。

10、头痛

简单的雌激素下降就可以导致头痛，这也就是为什么有些人在来月经的时候会觉得头痛，不过这种头痛会随着雌激素的升高而消失或者缓解。如果一直头痛，那还是去看看吧，也不能全怪罪于内分泌失调。

11、性欲减退

大多数人认为睾酮是专属于男性的激素，但其实女性也是可以产生睾酮的，而且不管男女，睾酮的作用都是激发性欲。如果体内的睾酮水平过低，可能就会导致总是没有“性”趣，这点也是不管男女，一样一样的。

12、乳房改变

雌激素下降会使乳房组织密度降低，而雌激素水平上升则会使密度增加。重点是，如果雌激素总是“调皮”，那可能就会出现一些不理想的乳腺密度改变，比如说乳房的各种肿块，乳腺结节、乳腺纤维瘤、乳腺增生等

强烈建议：一旦发现自己乳房有什么变化，就算感觉一如既往的良好，最好也还是找大夫看看，以防有变。

以上这 12 种内分泌失调的打开方式，有人中没？

如何调节内分泌？做好这6件事

调节内分泌，要从改善生活方式开始，健康的生活方式，能让内分泌系统重新布阵。

01 保持健康体重

不要过于肥胖或超重，少吃快餐、油炸类食物。

02 保持好心情

学会减压，不生闷气，懂得自己调节情绪。

03 合理饮食

食物种类尽量丰富多样，多吃谷物、蔬果和薯类，常吃奶类、豆类或其制品，少盐。

04 坚持运动

运动不仅能释放压力，消耗能量，还可增强心肺功能，每周坚持3~5次，每次半小时以上，如慢跑、跳舞、瑜伽等。

05 避免熬夜

避免熬夜，保证睡眠，熬夜容易引起新陈代谢以及生理上的功能紊乱。

06 经常泡澡/泡脚

泡澡是维持身心平衡最简单的方法之一，利用高温反复入浴的方式，可以促进血管收缩、扩张。每次泡澡3分钟，休息5分钟再入浴，重复三次，就能在不知不觉中消耗大量能量，效果相当于慢跑一公里。同时，泡澡也能促进老旧角质更新，保持肌肤光滑细致。

心脏不好或者没有泡澡条件的朋友，不妨试试传统的保健良方——热水泡脚，能使脚部微血管扩张，促进全身血液循环，同时达到健身的目的。

07 定期体检

每年做一次全面体检，如果发现有异常原因的发胖、脱发和毛发旺盛、易怒、月经不调等症状，要及时就医！

内分泌失调吃什么好？推荐5种食物

1.梨

中医认为梨味甘、微酸、性偏凉，归肺、胃经。有润肺清热，清痰降火、清胃泻热、养阴生津、滋肾补虚及润肠通便等作用。

其中木梨含水分最高，蛋白质以苏木梨最高，膳食纤维以新疆库尔勒最多，碳水化合物以明目梨为上，胡萝卜素以雪花梨最高。

2.橘子

橘子又称橘子、橘实和蜜橘等。其甘甜味美、酸而爽口，以温州、黄岩者为佳，其全身皆是宝。

中医认为其性味甘，酸而温，无毒。具有润肺止咳、开胃生津、健脾止泻、行气宣痹，舒肝解郁等多种效用。

3.柿子

中医认为其甘寒微涩，归肺脾胃大肠经。具有润肺化痰、清热生津、涩肠止痢、健脾益胃，生津润肠、凉血止血等多种功效。含有丰富的胡萝卜素、核黄素、维生素等微量元素。

4.苹果

苹果我相信大家都不会不知道吧，缓解女性内分泌失调从水果吃出来。苹果就是其中之一了。因为苹果含有丰富的钾，可排出体内多余的钾盐，维持正常的血压。

5.香蕉

中医认为其性味甘寒微涩，归心胃、大肠经、有清热止渴、清胃凉血、润肠通便、降压利尿，润肺化痰，清热生津之效。

对上火引起的烦渴，腹泄、便秘、便血、眩晕、烫伤、咽喉肿痛、咳嗽、肺痈皆有效果。

含有蛋白质、脂肪，胡萝卜素、核黄素、钙、钾、铁以及多种微量元素、无机盐、维生素A、 B、C等5-羟色胺、去甲肾上腺素、二羟基苯乙胺

总之，当发现自己出现内分泌失调时，一定要及时进行调节，在平时要养成良好的生活习惯，定期检查，让自己做个健康快乐的人

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