快速缓解肌肉酸痛的办法（如何缓解肌肉酸痛）

来源：解放军报

高强度训练后，不少战友身体会出现不同程度的肌肉酸痛感，且会持续好几天。在此提供几个缓解肌肉酸痛的方法——

休息。适当休息能减缓肌肉酸痛感，促进血液循环，加速代谢物的排出，并提高肌肉酸痛部位营养的供给与修复能力，使之恢复正常。

伸展牵伸肌肉。静态伸展牵伸肌肉可加速肌肉的放松，有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复做几次有助于缓解肌肉痉挛。

有氧运动。肌肉酸痛后做有氧运动，有助于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，消除和缓解训练后的肌肉酸痛症状。

按摩。对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松，促进血液循环，有助于肌肉损伤修复及痉挛缓解。

热敷。热敷是很有效的一种方式，对酸痛部位肌肉进行热敷，可促进血液循环，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，将会加速消除延迟性肌肉酸痛。

营养补充。训练后2小时内摄入适量碳水化合物，有利于恢复肌糖元水平，因此可在训练后2小时内进餐。

（邢 曌整理）