牛奶可不可以空腹喝（牛奶真的不能空腹喝吗）

经常听到有人道听途说：牛奶不能空腹喝这是不是真的呢！尤其很多家长朋友们因为担心孩子营养不够，也确实有些孩子喝牛奶会出现一些胃肠道不适的症状，比如腹胀、肠道鸣、有的甚至腹泻、恶心、呕吐等。其实这些症状是因为患有乳糖不耐症的原因。

我们都知道牛奶中含有的乳糖必须经由乳糖分解酶才能正常消化吸收，有些人或是孩子可能由于乳糖酶不足，导致小肠内乳糖分解不完全无法彻底消化吸收而滞留于肠腔内，使得肠腔内容物渗透压增高，因此，对水的吸引力也增高，体积增大，肠道排空加快，因此产生前面说的那一系列症状。

1、建议用替代乳制品，比如酸奶，舒化奶。

酸奶经过发酵后，乳糖已经被分解，就很容易吸收。

舒化奶也是经过水解乳糖的。所以非常适合乳糖不耐受的朋友的蛋白质和钙。

2、也可以补充益生菌，增加肠道的消化吸收能力，因为益生菌在肠道内会代谢出各种酶促进食物的消化。不过需要注意的是，现在市面上的酸奶相对来说都太甜，因此建议最好选择原味或是无糖的。或是营养标签中糖水化合物低于10克以内的如果有兴趣能自己做酸奶当然更好。

我是营养师文静，励志于提供免费的营养咨询，欢迎关注我，在今天这个六一国际儿童节之时，祝愿所有小朋友节日快乐，也再次叮嘱一下儿童成长过程中，全天的乳制品摄入量不得少于300毫升。可以分配到三餐食用。欢迎关注我一起吃得更营养更健康！