孕妇产后怎样快速恢复（孕妇产后不注重保养）

生产后，女性关注的重点转向了“如何照顾宝宝”以及“如何快速恢复身体状态”这两个问题。前者在家人和专业月嫂的帮助下很多问题可以迎刃而解，但是后者需要女性引起特别关注。由于在怀孕期间连环进补，而且不能化妆和使用护肤品，女性身材走样、皮肤变差等情况时有发生。此外，女性在分娩时出血较多、体力消耗过大，容易引起产后气虚，抵抗力下降，导致外邪侵入体内，形成诸多产后病症。因此，孕妇产后保养至关重要。

1、免疫力下降

由于分娩是一项“体力活”，孕妇产后又花费了大量精力来照顾宝宝，身心压力加大，再加上外在因素干扰，可能导致孕妇产后免疫功能不一定能顺利回到正常水平，反而可能持续下降。

2、产后抑郁症

研究表明，产妇罹患产后抑郁症的几率高达三分之一，严重的产后抑郁症患者病症更可持续1-2年。当产妇产后3-10天出现情绪大起大落、心情焦虑、脾气暴躁、食欲不振等抑郁的症状时，家人应及时引起高度关注。

引起产后抑郁的主要因素有分娩前心理欠缺准备、产后一时无法适应、睡眠不足、劳累过度、夫妻关系不和、家庭经济状况、婴儿性别和健康状况等。

1、均衡的饮食

孕妇在产后的第一周不宜大补，在第三周之后可以开始适当进补。坐月子期间注重营养均衡即可。不食辣椒、咖啡、肥肉等油腻、辛辣刺激的食物，尽量以蒸、煮方式烹调，多摄入蔬类、菌类以及豆制品等可以为哺乳期妈妈补充各种维生素、膳食纤维的食物。

由于生产后身体流失了大量的血液，产妇可在每天使用的汤中适量放入补血的中药，比如阿胶。研究表明，产后适量食用阿胶，可以助女性朋友补充并改善血气、预防月子病。市面上以阿胶为原材料生产的保健品众多，消费者可选用适合自身、方面服用的产品，如玉林制药阿胶茯苓饮料等。

2、乐观的情绪

孕妇产后容易情绪紧张、脾气暴躁，可能会加重内分泌失调的情况，不仅影响到自己的心情，身边的家人也会容易受到伤害。因此，产后应尽量保持乐观平和的心态，多与家人朋友沟通，及时排遣消极情绪。当然，身边家人的理解、包容和鼓励也至关重要。

3、适量的运动

产后运动分两种情况：顺产的妈妈可以等到坐月子满一个月之后进行，从散步开始，慢慢加入有氧运动，循序渐进；而剖腹产的妈妈则需待伤口完全愈合后才可进行适量运动，在拆完线之前仅可进行日常的走动，且运动量不宜过大，以防伤口撕裂。