不尴尬不失礼貌的表达愤怒（如何不带攻击性地表达愤怒）

#创作挑战赛#“完了完了，真是要命，我又忍不住发火了。这真是让人难过。”同事晓晨满脸忧愁地说。

发火愤怒是我们每个人都会碰到的事。愤怒是我们的基本情感。

其实，愤怒除了表现为暴躁，还有其他的表现，比如撒泼耍性子，怄气，任性，拖延。

你可能会疑惑，愤怒不应该就是暴躁吗？和撒泼耍性子，怄气，任性，拖延有什么关系？

出现这些情况，主要是因为我们遇到比自己强大的人或者重要的人，比如父母，比如老师，比如领导。

在权威或者重要的人面前，我们选择了用别人几乎觉察不到的方式表达愤怒。

比如，一个孩子听到大人说：不行，你不能这样。孩子非常愤怒，同时又感到无助。因为是大人，孩子没法用暴力或者攻击性的行为去回应。

所以，他只能无理取闹，撒泼耍性子。

再比如，面对爱人的不理解，有的人会表现出绷着脸不说话，好长时间都在怄气，说白了，就是把愤怒内化成冷漠了，憋在心里。

无论哪一种愤怒的方式，都会伤害到自己，伤害到别人。

那么面对愤怒我们该怎么做呢？

情绪爆发的时候，要跟自己喊一下暂停，跟自己说：我现在很愤怒，很生气，需要冷静一下。

当自己冷静下来，再问问自己，是什么事让人愤怒，自己愤怒的是“当下的事件”还是“被勾出的历史情绪”？

有时愤怒的，可能只是当时的某个场景唤起了对旧自我的怀疑。

学着跟“那个旧的自己”说一声辛苦了，与“那个自己”交朋友，给予足够地温柔、宽容、稳定和安全。

想象自己在未来回顾这件事，或是站在朋友的立场上想象ta会怎么建议。

当自己情绪稳定以后，重新过滤一遍发生了什么事情，产生了怎样的感受，心情是如何，期待是什么。然后调整自己的情绪，最后做出自己的决定。

这样才可以让自己和别人免受伤害。

印度电影《三傻大闹宝莱坞》里说：“心很脆弱，你得学会去哄他，不管遇到多大困难，告诉你的心‘一切顺利’。”

心是如此，情绪更是如此。

多花一点时间哄哄自己的负面情绪，找到愤怒的原因、解开心结，避免自己意气用事、怒而失言的窘境，以正向积极的心态，化解令人生气的事，才是处理情绪地有效方法。

其实，学会让自己不带攻击性的愤怒并不简单，这是一个不断学习修炼的过程。

点个赞，发表一下你的看法，愿我们每个人能够顺利生气，做自己情绪的主人。

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