维生素长期吃会有副作用么（不能盲目吃维生素）

维生素作为人体必不可缺乏的微量营养元素，也是维持生理功能运行的有机物质，参与人体生长循环、排毒代谢整体过程，不断提供机体各器官组织纤维所缺乏的能量。

人体必需维生素伴随有外源性、微量性、调节性、特异性这4个特点，并不能通过机体内源合成，而是要依赖于外源营养元素摄取。

若在短时间之内出现营养元素匮乏现象，也会导致肝火、心火分泌旺盛，出现恶心呕吐，头晕头痛，皮肤干燥，视力下降，口腔溃疡，牙龈出血，鼻出血等不适症状。

受当今养生观念所影响，人们越来越关注自己的健康，针对于市面上所售卖的多种保健药物，产生强烈的需求购买心理，想要通过服药的方法，满足机体营养需求。

正所谓是药三分毒，无论是激素药物还是保健药物，长期服用都会给人体带来一定的副作用影响，伴随有机体耐药机制紊乱的亢奋现象。

——首先，了解一下维生素的作用是什么？

维生素作为维持人体各器官生理活动必不可缺乏的微量物质，也是稳定机体新陈代谢的保障成分，若在短时间之内出现匮乏现象，则会诱发一系列慢性代谢疾病问题。

人体各器官表层所附着的辅助酶也是由维生素组成的，机体各器官营养元素物质代谢都离不开维生素的参与，维持器官上皮组织完整的同时，也有利于呵护骨骼健康。

维生素也有助于保证人体皮肤表层抗氧化能力，达到免疫系统，增强抗衰老，促进凝血的辅助功效，常见维生素的功效如下：

1、维生素A

若想要从根本上增强自身的视力健康，预防夜盲症、皮肤干燥问题发生，首先就要补充机体所缺乏的维生素A，也有助于美白皮肤，延缓衰老速度。

2、维生素B1

维生素B1成分参与整体性辅助酶的形成，保证糖原物质、脂肪成分的代谢利用率，有助于缓解内皮干燥而引起的糖代谢紊乱、脚气病、神经炎等问题。

3、维生素C

机体免疫抵抗能力、抗原的形成和胶原的形成都依赖于维生素C的补充，有助解决机体免疫抵抗分子的衰退而引起的牙龈出血症状，具有美白的辅助功效。

4、维生素D

维生素D作为机体B不可缺乏的钙质、磷质兼并成分，有助呵护人体骨骼健康，维持血红蛋白合成能力、红细胞造血均衡，抑制血小板急剧凝血。

——不能盲目吃维生素，提醒：这4种维生素过量服用，或会引起不适

根据《柳叶刀》最新记载显示：如果人体过量摄入维生素药片，都会导致皮肤表层滋生荨麻疹、面部浮肿、哮喘等副作用发生，也会增加自身患癌的风险性。

任何药物在服用期间都会加重自身肝脏器官所承受的排毒负担，导致耐药机制紊乱现象发生，因此建议大家在服用维生素药物时，也要在医生的指导之下正确选择。

1、维生素E

维生素E属于临床药理学常见的抗氧化剂成分，有助改善脑部衰老而引起的视力模糊现象，也间接性提高皮肤表层抗氧化能力，将内部所滞留的黑色素、自由基成分排出体外。

但在药物服用期间也要根据个人的需求正确服用，注重自身服用剂量控制为每天400~800毫克左右，一旦出现过多服用的情况，也会导致机体内分泌代谢紊乱，影响免疫功能运行。

情况较为严重的患者，甚至在短时间之内出现了激素分泌紊乱现象，导致性功能逐渐衰退，加重自身患炎症性感染疾病的风险。

2、维生素A

维生素A作为临床药理学常见食物广泛保健品，深受大多数女性的喜爱，与叶酸药物功能相似，都能在一定程度上提高皮肤表层抗氧化能力，达到延缓衰老速度的辅助效果。

维生素药物中所含有的微量碱性成分也有助于呵护骨骼健康，但要注意的是，短暂时间之内出现过量服用滥用的现象，也会导致药理中毒现象发生。

急性中毒呈现出典型特征为头晕，头痛，嗜睡，疲惫，乏力，恶心，呕吐，腹泻等。

慢性中毒呈现出典型特征为骨关节胀痛酸痛，皮肤瘙痒，肢体乏力，情绪波动，腹痛，女性月经紊乱等。

3、维生素D

维生素D与钙质、磷脂相互兼并作用之下，有助补充机体所缺乏的营养物质，达到骨骼呵护的辅助效果，从而降低自身骨质疏松、骨折疾病焕发风险。

过量摄入维生素D，也会加重胃肠道所承受的压力负担，短时间之内出现钙磷增长、血钙浓度增高的反应，导致呼吸不畅、血氧黏稠。

轻微维生素D药物中毒反应为食欲减退，情绪烦躁，失眠，低热，多汗，恶心，呕吐，便秘等不适症状，慢性维生素D中毒反应实质性损伤骨关节健康，也会影响个人智力、体格的发育。

4、维生素C

维生素C作为大众熟知的保健药物，与机体新陈代谢密切相关，成年人每天药物服用最佳剂量为100毫克，机体耐受度维C剂量高达1000毫克/天。

药物本身属于水溶性植物纤维成分，通过尿液这一代谢形式排出体外，但一旦出现过量服用的现象，也会加重自身机体各器官所承受的压力负担，出现药物耐受副作用反应。

属于妊娠期的女性，若想要通过服用维生素C补充气体所缺乏的叶酸，一定要在医生的指导之下正确服药，避免出现化学药理成分刺激子宫收缩的现象，影响个人健康、胎儿健康。

——科普延伸：维生素补充的最佳食疗方法

【水果类】苹果，橘子，香蕉，菠萝，榴莲，樱桃，草莓。（均存在维生素A、维生素C）

【坚果类】花生，瓜子，核桃，巴旦木。（均含有维生素B、维生素D）#爱乐养生指南#

【肉奶类】牛奶，酸奶，鸡蛋，鹅蛋，牛肉，虾肉（均含有丰富的维生素K、维生素D）

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