晚上12点后睡眠不好怎么办（白天没精神晚上睡不好）

随着科普的深入，大家都知道高质量的睡眠可以提高人的免疫力，睡得好，得病少。然而，对于现在的许多人来说，高质量的睡眠是一种奢侈。每天睡不好吗？中医给了你三个睡眠小妙招！

每天睡不好吗？一般来说，睡得好不好，取决于第二天醒来是否精力充沛，无精打采，有想睡不睡的感觉。有些人说他们睡不好是因为睡眠时间短。别人睡8个小时，你最多只能睡2-3个小时。别人睡了8个小时，醒了就记不住做了什么梦，你却一个接一个的做梦，每一个梦都记得。结果，他们比没睡觉前更累了。中医说正常睡眠可以分为快波睡眠和慢波睡眠，有浅睡眠和深睡眠。这个深度睡眠期可以帮助你缓解疲劳，提高免疫力，恢复心情、精神和体力。因此，经常晚睡是一个坏习惯。晚上12点，你还在刷手机、平板、电脑，不管是刷视频还是加班。当你处于强烈的神经兴奋状态时，你会延迟你的身体从浅睡眠到深睡眠。还有的会在10点入睡，凌晨1: 00 -2: 00左右进入深度睡眠，第二天精力充沛地起床。而且你熬夜到2点，然后你的深度睡眠从早上5点开始，你通常早上7点半左右起床。你的深度睡眠只有一两个小时左右。可以肯定的是，你的记忆力会比别人差，疲劳会更重。还会引起神经紊乱、眼睛疼痛、头痛等症状，这些都和你睡眠不足、睡眠不好有关。睡不好

如何才能拥有高质量的深度睡眠？现在我们知道睡眠是有黄金期的，但是深度睡眠确实可以缓解疲劳，促进新陈代谢，休息脏腑。如何才能拥有这种高质量的深度睡眠？

1.早睡:有朋友回应说她的工作是两班倒。比如白班是早上8点到下午5点，夜班是晚上10点到第二天6点。但是，她一个月瘦了20多公斤，这是睡眠障碍造成的，昼夜颠倒对她的健康非常有害。即使不在这样极端的工作时间，熬夜也会造成代谢紊乱，免疫力下降，注意力不集中，导致后续的各种问题。所以最好11点前睡觉，喝点牛奶，泡脚。手机电脑远离，关灯关窗帘，营造良好的睡眠环境，睡个好觉。

2.最好不要用酒精和药物让自己入睡:有些人靠喝醉或吃安眠药睡不着，但西药对帮助自己入睡有很好的效果，但容易依赖，只能延长睡眠时间，不能保证深度睡眠。因此，建议一些中药可以帮助你增加深度睡眠。#哆咖医生超能团#

3.劳逸结合:每天晒晒太阳，做点运动或者散散步，放松紧张的心情，帮助自己入睡。