最全深蹲动作指南强烈建议收藏（这8个变式深蹲动作）

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说到深蹲，很多人都只是知道它是个练臀腿的动作，但是无论是健身还是减肥期间，不少人对于深蹲这个动作还是小看的，因为对于健身的人来说他们认为大器械才能够锻炼到身体的肌肉，而对于减肥的人来说，他们认为深蹲是个无氧运动动作，不能够达到减肥的效果，所以部分人在减肥或者是健身期间都会忽视了深蹲对于身体的作用。

但是深蹲的效果真的那么小吗？如果你也这么想，那你就错了。深蹲作为锻炼到下半身的黄金健身动作，运动的过程中能够有效地刺激到你的下半身的肌肉群，而且深蹲的过程并不只是锻炼到你的腿部和臀部，还有你的身体其他肌肉群。使得更多的肌肉参与到运动中来，从而加快身体燃脂减脂。

不要觉得深蹲这个动作很简单，当你每天坚持连续做100个深蹲后，你会发现你的腿已经不是你的了，它的锻炼效果是立竿见影的，第二天你就会发现你的下半身肌肉酸痛感极强。深蹲是个非常好的健身动作，不仅能够让你随时随地进行健身训练，而且它的运动效果也非常好。

深蹲的过程中要注意到的几个点：

1、双脚打开比肩部左右各宽一点，以前的说法是与肩同宽，但是个人的身体情况是不一样的，所以比肩宽一点也是可以的。

2、腰背挺直，眼睛直视前方，整个运动的过程都要保持好。

3、下蹲的过程中膝盖不要内扣，膝盖打开的方向和脚尖一致。

4、运动的过程中速度不要太快，上升和下蹲的过程中速度要保持匀速。

说到深蹲很多人都觉得很难做大标准的深蹲，其实并不难，跟着下面的动图进行动作即可：

深蹲给我们带来了哪些好处，你知道吗？长期坚持做深蹲的人，可以获得哪些好处呢？

好处一：锻炼到我们的下半身肌肉，刺激肌肉，减少肌肉的流失，保持着身材高效代谢的状态，促进身体燃脂减脂。

好处二：锻炼到我们的核心肌群，以及全身的小肌肉群都可以参与到运动中来，提高了身体的代谢。

好处三：增强了骨骼的密度，降低了骨骼老化和硬化的风险，保持身体健康的状态。

好处四：塑造身材线条，在刺激肌肉的过程中，促进到了肌肉的增长，达到了塑形燃脂的效果。

好处五：深蹲可以增强你的自信心，提高你的身体韧性，以及加快身体的运转。锻炼到你的心智。

深蹲的好处还有很多，除了对于自身身材的打造之外，对于个人的内在以及身体的影响和好处非常多。

深蹲这个动作无论你在哪里都是可以进行的健身运动动作，如果基础深蹲你做得腻了也没有关系，下面分享8个变式深蹲动作，让你更好地进行深蹲训练，爱上深蹲这个动作。

1、简单深蹲

2、并腿蹲

3、宽距深蹲

4、深蹲跳

5、抱头深蹲

6、左右弓步蹲

7、转体深蹲跳

8、移动深蹲