怎样的动作可以缓解腰疼（腰疼的直不起来）

三十岁以前根本不理解腰痛怎么回事？

别人说腰痛，我很是不理解。老是听说一句话“站着说话不腰痛”。现在想起来老话很有道理。你坐着说话久了就会腰痛，躺着说话也会腰痛，久卧伤气嘛，躺着说话当然伤元气了。元气伤了就不耐疲劳就易腰痛。上岁数了的，有腰痛毛病的人，坐一会就喜欢站起来活动活动。

腰痛中医认为就是肝肾虚。受凉，熬夜，久坐都会加重。找西医治疗就是吃点止痛药，牵引理疗，效果不好。目前医院正骨大夫常规方法就是正脊，咔嚓搬正了，马上轻松，可过不了多久又回来了。按摩师喜欢揉压痛穴，哪痛揉哪，结果管一两天，又痛了，以至于好多人都以为按摩不治病，也就是舒服舒服。实际上这是中医按摩被西医同化，异化的后果，按摩推拿古代内外妇儿科都治的。

今天我们主要探讨慢性腰痛，不包括椎管狭窄等骨质性的腰痛。

这腰痛怎么治才不复发？

1、揉肚子治腰

易医推拿的思路就是“整体观念，太极平衡，后病前治”。就是揉肚子治腰，这就是治疗腰痛的不传之秘！记住了，慢性腰痛者都伴有肠胃病，肠胃没调好腰痛也不会好。

也就是说慢性腰痛患者，在腹部的脾胃经或肾经多会有阳性反应点。一般是硬块，或压痛点，这也是治疗点，说到这你应该明白怎么治了吧。一般用手揉开就可以了，揉开肚子腰就不痛了，神奇吧？

2、腰腹对应痛点

再告诉你一个更简单更具体的法子。找到腰部的最痛点，大面积的痛不适合此法。再以命门为参照，如痛点在命门右五厘米下三厘米。就令患者仰卧，找脐右五厘米下三厘米处，这个点就是治疗点，揉开了就好啦。

扎针也可以。再配合开四关法就是合谷太冲，拨昆仑麻至足，力要透进去，不用暴力。

3、气虚腰痛方

另外介绍一个治疗气虚腰痛的方子，适用于腰膝酸软、不耐疲劳者、最好请中医辩证后，加减对症用药。

【功能与主治】

补肾活血、理气止痛。主治腰椎间盘突出症。

【处方组成】

核桃仁210克、黑芝麻210克、杜仲60克、元胡30克、川续断30克、木瓜30克、香附30克、菟丝子60克、当归60克。

除核桃仁、黑芝麻外，余药均晒干，研磨过筛备用。将黑芝麻于碾槽内碾碎，再放入核桃仁一起碾，当用手摸无颗粒时，与经过筛的药面一起倒入盆中，以炼蜜250克分数次加入盆内搅拌，反复揉搓成团块，再取团块7克制成丸子。丸子可放入冰箱内贮存。每日服2次，每次服一丸，黄酒20毫克送下。连服100丸为一疗程。

【临床疗效】

治疗腰突症15例。年龄14-51岁，病程1-14年。结果痊愈14例，显效1例。随访5-10年，均未见复发。

注意：另外不要熬夜，节欲早睡，不吃生冷油腻，也很重要！

原方：载于《中国中医秘方大全》中卷913页，方剂来源：中国人民解放军513医师郭大平

改一改不良习惯

1、坐

坐位时，对腰椎产生的压力相当于平卧时的5-6倍，尤其是窝在沙发里，背部拱起，腰部肌肉被牵拉，时间长了容易出现腰痛。我们应尽量采取正确的坐姿，减少腰椎的压力

正确姿势：上半身保持颈部直立，下巴微含，两肩自然下垂放松，上臂贴近身体，手肘弯曲，最好能搭在扶手上。

尽量使手腕保持水平姿势，腰部挺直。膝盖自然弯曲呈90度，双脚自然着地。

2、卧

床的软硬要适中，过软的床垫会造成脊椎不当的弯曲，增加了腰背部肌肉的张力，容易起腰痛。

反之，过硬的床垫会让身体很多部位落到实处，不利于腰椎的曲度。

床垫的软硬度应以平卧时，床垫自然下陷且能支撑脊柱生理曲度为最佳。

3、动

一些动作，比如弯腰搬重物，对腰椎的损伤很大，很容易“闪到腰”。

正确的方法：先将身体向重物靠拢，下蹲后用双手把物品拿稳，再慢慢起身把物品抬起来。

腰不好的人尽量不要做仰卧起坐这项运动。会对脊柱产生很大的压力；坐起过程中产生的杠杆力会压迫腰椎间盘，甚至诱发腰椎间盘突出症，腰部力量薄弱的慢性腰痛患者更应注意。

练一练

1、背桥

肩部和脚支撑，臀部向上抬起至身体成为一条直线，保持10秒。10个为一组，做5~10组。

【双腿背桥】

2、侧桥

一侧胳膊弯曲支撑，上身与臀部抬起成一条直线，保持10秒，10个为一组，做5~10组。

【曲腿侧桥】

【直腿侧桥】

3、猫驼式

双臂和大腿分别与床面垂直，双臂分开与肩同宽，做下图所示动作。10个一组，做1~2组。

4、按一按

几个简单又专业的按摩方法：

1）一手在下，一手在上，环形按揉腰部，对两侧肌肉进行放松，动作不要太用力。

2）由脊柱分界，用小臂滚动按揉腰部。

3）由脊柱分界，一手在下一手在上，对对侧进行推揉。注意此时用力的方向是向外向下。

4）微微握拳，双手相对，由下到上进行推揉。注意推揉时，双手应顺势进行滚动。

5）双手拇指，沿着脊柱两侧由上到下进行按压，用力要适中，以稍感吃力为宜。

6）双手对两侧腰背部进行拍打。注意手指微屈，手心中空。

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