焦虑如何缓解和消除焦虑情绪（焦虑大都来自内在无法掌控生活）

文/唐若

唐若心学原创作品

很多人都可能会有焦虑，那么面对焦虑我们要如何做呢，当你拥有焦虑的情绪时，你有时会被焦虑的情绪控制，你也会被焦虑的情绪困扰，这会导致我们在成长的过程中，总会无端被焦虑的情绪消耗。

当你拥有情绪的时候，你或许最应该意识到活着真好，你拥有情绪才说明你真真切切地活着。

活着不是让我们减少麻烦和困扰，活着是我们带着困扰生活，一边生活，一边经历困扰，焦虑情绪也是如此，当我们感觉到未来的困扰时候，不如掌握几个更好活在当下方法，让我们快速告别焦虑，在投入中找到自己生活的主心骨。

大多数的焦虑往往是我们认为未来太难了，一旦你认为太难的时候，你就会被无穷的压力压着，那么这种压力就会成为一种阻力。

事实上心理学发现，任何事情都是客观中立的，带给我们压力往往是我们主观感受，当你认为这件事太难的时候，亦或是我们无法掌控的时候，那么可能排山倒海的压力就会袭来。

所以面对焦虑所带来的压力时候，我们最重要的是学会表达自己真实的诉求，适当把自己的目标降低。

举个例子来说，如果要求你一年跑马拉松三次，你可能会感觉到压力很大，但是我们把跑马拉松变成每天只是跑两公里，你可能就会感觉压力更少。

所以成长也是如此，当我们感觉到压力大的时候，不如把大的目标变成每天可以拆解的小目标，那么此时我们内心的压力就会变得更少。

事实上，能够激发我们更大目标的也从不是从大目标做起，而是从小目标入手，你懂得回归自己，做好每天的基本功的时候，其实很多难事就不难了。

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一个人焦虑的时候，往往也是最没有安全感的时候，此时我们如果能够感受到身边人的支持时候，我们内心的焦虑往往就会得到缓解。

焦虑情绪释放的是我们对未来的担忧，因为无法把控未来，所以我们就会不由自主担心未来。

而此时我们能够看到也许那些未来没有我们想象中恐怖，我们可以寻找更多的力量支持和成长，此时我们内在的焦虑就会得到缓解。

因为和家人的拥抱和支持可以让我们内心得到安静的力量，更能帮助我们感受到爱，事实上，很多焦虑是我们感觉到自己孤立无援的状态。

当你能够被别人接纳的时候，当你能够被人理解的时候，当你不再认为自己是一个可怜虫的时候，此时我们内心的状态就会被逐步激活，那么我们就会安心做好自己手头的事情。

内观也是我们能够告别焦虑的关键。我们之所以会焦虑，很大程度上我们会认为周围环境太不安全了。

世界变化太迅速了，这些不安全感和变化感太强烈了，都会带给人一种不适应感。这种不适应感如果没有得到有效的缓解，那么我们就会很容易形成郁结于心的压力。

对于焦虑的情绪，我们最重要的是感受当下的美好，心理学发现，一个人感受生活美好的能力越强，越能有效缓解焦虑。

所以对于焦虑患者来说，我们可以适当给自己创造更美好的当下，与其焦虑，我们不如写下自己焦虑的源头，从源头去做好自己， 然后让自己活在美好的当下。

适度的焦虑能够警醒我们管理好自己的生活，更能帮助我们去规划好生活，而过度的焦虑就会给我们造成困扰，更会让我们拥有一种无力的感觉。

学会内观自己就是很好了解的方式，通过内观自己，看到我们焦虑的源头，然后从源头化解内在的压力，我们就能重新获得对生活的掌控感。

很多时候焦虑和我们内在的无知也有很大的关系。无知是我们被当前的困境所吓住了。

事实上，缓解我们内在的焦虑主要是从困境跳出来，意识到自己不是一个人，而是拥有更多的人来支持你和帮助你成长。

焦虑的人往往是视角很狭隘，也是我们很容易把那些问题和困难扩大化，把我们想象成为婴幼儿，所以我们就会本能产生一种害怕。

此时我们最重要是重新来认识事情，从多角度来检测事情，多角度来看待事情，那么我们就会从小我的狭隘中走出来，自然就会逐步获得内在的轻松和放松。

所以面对内在的焦虑，我们最重要是用行动去打败我们内心的纸老虎，扩大自己的意识领域，那么我们就能逐步变得更加强大起来。

今日话题：你焦虑的时候会用哪些方法排除呢，欢迎探讨与交流。