轻断食的正确方法16小时（听说你对轻断食）

对于吃货来说，每一天都是一个坎。酱酱的闺蜜Amy就是其中一枚。

Amy做销售，应酬多。尤其这几天，各种年底聚会，在接连吃了两个晚上涮肉后，她肚子胀得厉害，什么都胃口都没有，第三天只能喝两口稀粥，第四天稍稍调整，第五天又满血复活。。。。。。

我调笑她在不知不觉间完成了一次「轻断食」的壮举，她骄傲的仰起头，却是满脸疑惑。

「轻断食」是这两年比较热门的减肥方法。发起人是英国博士麦克尔 . 莫斯利，他主张每周任意两天把食物分量降到平日的四分之一，热量控制在500~600卡，其他5天正常饮食，号称「5:2轻断食法」。

按理说，博士研发，明星使用，主流媒体加持，这么多光环，这种减肥方法不会错吧？罢特，依然有人质疑，而且质疑的声音还不少呢？

某个运动专家说了：“你们这些懒鬼，为了不运动什么招数都想得出来啊，正确的方法是每天随便吃，通过运动就可以瘦”！医疗专家说了：“这个方案必须经过足够的样本测试才能保证其科学性”！

酱酱虽不是专家，但作为每天和专家打交道「砖助」，也发表自己一点小看法吧。

我想说，任何脱离热量控制的减肥都是耍流氓，不可能成功。轻断食也是热量控制，只不过强度不同而已，再说了，适当的限制或控制饮食，给身体一个喘息的时间，一定也是益于身体的。

即便是「进化论」还有很多人质疑呢，更何况一个新生事物？别管它科学不科学，自己试试，舒服就继续，难受就停止。

相比其他减肥方法，「轻断食」算是最容易上手的了。对于能控制热量摄入的蜜妞儿，轻不轻断食意义都不大，对不能控制热量摄入的人，你懂的。

「轻断食」是一种生活方式，每周两天低卡摄入像是一种仪式，通过这种仪式可以让你去关注食物的卡路里数，严格控制一天的总摄入量低于总消耗量，这必然会瘦。

哪些人不适合「轻断食」

1、 正在哺乳期的妈妈和准妈妈，你们最重要的工作宝宝，减肥的事儿稍微往后放。

2、 糖尿病的朋友就算了吧，谁让你们得了富贵病呢；

3、 正在发育的小盆友，需要拄拐棍的老盆友也不要凑份子啦；

4、 肠胃有问题的妞儿先去调理肠胃；

5、 告诫少数非专业“健身爱好者”，“运动达人”，在空腹状态下运动，可能导致肌肉流失，增加受伤的风险，不适合轻断食呦；（其实他们根本就没必要凑这个热闹）

「轻断食」期间需要注意些什么

1、 准备一个厨房秤和量度杯，监督「轻断食」当天的食物摄入量，还需要知道如何计算卡路里，各种食物热量表；（不知道如何计算卡路里的可以复习一下这篇文章☟）

少吃多餐真的会瘦吗？一日三餐这么吃才对

2、 告诉老板或者老师你在轻断食，工作学习不能太累；（希望你有个体贴的老板或班主任）

3、 当然也不能运动量过大；

4、 选择自己可以控制的那一天进行断食，最好是在忙碌的工作日，周末可以吃点好的；

5、 没必要一步到位，可以先每周一天，慢慢每周两天，循序渐进。

6、 多补充水分，并且根据实际情况进行复合维生素、蛋白质等的补充。

7、 在正常饮食期间，最好饮食多样化和营养充足，如充足的全谷物、蔬菜水果、鱼虾畜禽蛋瘦肉、奶制品、大豆及坚果等。

实在嘴馋怎么办？

1、 忍着；（开个玩笑，如果能忍住就对不起吃货这个光荣称号了）

2、 出门不带钱；

3、 家里，办公室不要放零食；

4、 多喝水；

5、 嚼口香糖；

6、 转移注意力，看恐怖小说，恐怖电影；

7、 站在秤上吃；

最后，我想告诉各位蜜妞儿，如果你选择了「轻断食」，结束后千万不要暴饮暴食，或者坚持这个习惯，或者加强运动，否则你会复胖的，因为

——任、何、习、惯只要中断肯定会引起反弹！

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