一周减脂健身计划表配图（六种办法让你减脂健身）

健身这条路是非常漫长的，很多人一辈子都用来维持身材，但是一不小心就会胖起来，有的人觉得减肥实在是太困难了，每天都要运动，还要控制饮食，坚持下来实在是不容易，尤其是现代人的生活普遍比较忙碌，每天勉强自己去运动，就觉得受到了很大的折磨，其实有一些方法是可以帮助大家不需要这么辛苦还能够成功减肥的。

我们在路上经常看到一些人身材保持得特别好，就像是天生那么瘦，其实这也是自律的结果，他们并不是天生就这么懂得进行自我保养，而是养成了一些非常好的健身习惯，当你了解了这些习惯之后就会发现哪怕不结实也能够很快地瘦下来，而且你也不需要去做一些没什么用处的减肥运动，效率还是很高的，其实减肥有一个要点，就是一定要提高自己体内的代谢，这样多去消耗一些能量，才能够让身上的脂肪全部都清除掉，从而拥有美好的身材。

减肥是很多人一辈子的理想，但是如果做不好很可能会严重伤害到健康，这也是大家都在考虑的问题，接下来就分享6种方法，让你可以轻松拥有好身材。

因此在平时生活的时候，就要注意养成一些好的习惯，只有这样才可以确保自己慢慢地变瘦。其中的一个要点就是每天要早点睡觉，千万不能熬夜，只有这样才可以让血液循环加速，同时让体内的代谢变得更加迅速。

当你的代谢能力得到提高之后，你的身体内部器官就会快速被修复起来，然后你的身体循环能力也会逐渐增强。除了健身之外，还是有很多事情需要大家做到的。现在人最喜欢的就是熬夜了，每天不睡觉觉得自己特别有精神，觉得自己特别有能力，这种想法是错误的，时间长了你会发现越来越胖而且是控制不住的那种，这就是因为长时间的晚睡觉，严重影响到了自己的代谢状况，因此想要正确地减肥，必须得保持自己的代谢，循环速度更快一些才行。

另外一定要每天都喝水，很多人平时喜欢喝饮料或者是喝一些其他的东西，这一切都是不能代替水的，只有白水才可以提高血液循环，让身体的代谢加快，整个人变得更加健康。只有经常喝水，加快排泄，提高肠胃的蠕动速度，才能够更好的吸收自己想要的养分，同时可以确保减肥变得更快。

你会发现那些经常喝水的人，他们瘦起来的效率是很高的，一眨眼的时间就迅速变瘦了，但是有一些平时不太爱喝水的人，哪怕是天天吃东西很少也起不到任何的效果，所以这一点还是希望大家能够多注意的。

一定要坚持多喝白开水，千万不要用各种饮料来代替，否则里面含有的糖分会让你的身材变得更胖，这样一来就没有什么好的作用了。养成良好的生活习惯，才可以确保自己的身体得到更好的改善。

现代的生活节奏很快，大家在吃饭的时候经常会狼吞虎咽几口就把饭全部都吃完了，根本就没有品出味道来，这顿饭已经彻底地结束，在这里建议大家吃饭一定要保持在20分钟左右，每天三餐都要按时吃，这样才可以养成一些好的习惯，你会发现自己瘦起来的速度远超过了人们的想象。

有的人因为比较懒惰，早上就不愿意吃饭，在这里希望所有人能够改掉这个习惯，只有认认真真吃好每一顿饭，细嚼慢咽，控制好自己的速度，你才会发现自己越来越瘦了，吃饭是减肥健身过程当中非常重要的一个环节，千万不能不当回事，否则你会在这件事情上吃大亏的，到时候什么都晚了。

一定要记住健身减肥，并不是要你从此什么都不吃，时间长了身体会变得特别差，这就没有任何意义了。

想要拥有美好的身材，还得进行好饮食管理，并不只是单纯不吃饭就能够快速瘦下来，同时还要控制一下自己在热量方面的社区，一定要多元化地吃东西，同时不要碰出任何高热量的食物，像是大家都很喜欢吃的甜食之类的，这些就千万不要去吃，而且要选择一些热量低的食物，给自己增添一些饱足的感觉，比如说你平时很喜欢吃烤鸡，那么吃一口就够了。

像这种高热量的食物对于减肥没有任何的好处，真正能够让人拥有好身材的，像是蔬菜水果，还有粗纤维的东西，这些才是最合适的，而且你可以把所有蔬菜放在一起煮熟了之后一直吃到肚子饱为止，因为热量实在是太低了，哪怕吃这么多，也不用担心自己会胖起来，还能够确保每天都有足够的力气。

有人曾经抱怨过自己已经那么不敢吃东西了，这还是不停地发胖，那你就应该检查一下自己的食谱是不是吃的很少，但是各种甜的东西或者是热量高的东西一样都没少饮食，是健身过程当中非常重要的一个环节，哪怕你再怎么不喜欢吃蔬菜，也一定要坚持同时不要吃太多的米饭馒头之类的东西，最好是全部换成粗粮，比如说实在不愿意做粗粮饭，那就可以尝试着去买个玉米代替一下。

这样多吃一段时间，你会发现自己的身体产生了极大的改变，跟从前完全不一样了，健身减肥是一个很长期的过程，千万不要觉得用几天就一定得看见成果，对于每个人的效果是完全不同的，所以要多多的坚持。

只有保持住自己的饮食习惯，还有拥有良好的生活习惯，你才会发现哪怕是不运动的情况之下也逐渐变瘦了。

首先，高抬腿这个动作是非常重要的，也可以起到热身的效果，很多人平时在家里面运动的时候，没有经过热身就直接开始跳了起来，这样就会导致心率过高，那么通过这个简单的高抬腿热身动作，就可以达到染指提升心率的效果，让你短时间之内可以实现减肥，在运动的过程当中一定要保持住平衡，千万不要让自己不小心摔倒了，同时要注意除了运动腿之外还要锻炼到腹部，这样才可以提高核心力量。热身可以让自己的身体快速变得舒服起来，千万不要在没有热身的情况之下就跑去运动，那样很容易导致关节受伤。

其次，开合跳是减肥过程当中一个相当重要的运动，这个动作只要你连续做上三分钟就会发现自己全身充满了大汗，同时心跳的速度也逐渐加快。这个动作是相当辛苦的，并不是所有人都能够坚持下来，刚开始可以尝试着缓慢做基础，等到时间长了之后就做得多一些，如此循环下去，你会感受到自己的心肺力量变得更强，这个动作做起来也是很方便的，完全不用到健身房里面去，只要找一片空地，每天抽出大概三五分钟做上一组，很快你就能够感觉到自己的力量变得大了起来，也不像从前那样随便走两步路就很难受，可以说这个动作是健身当中很重要的项目，不管到了什么时候都不要放弃。

再次，波比跳。这个动作对于人的身体素质有着极高的要求，必须得先做个俯卧撑，然后再从地上跳起来，这样循环往复，这个动作对于体能和协调性有着极高的要求，刚开始训练的时候你会发现自己根本就趴不下去或者是跳不起来，但是坚持一段时间，速度就会提升，身体状况也会有大的改变，每天三组动作坚持下来，保证你会出汗，现在人的生活状态是非常幸福的，平时也没有什么出汗的要求。再加上经常吹空调会导致身体里面的毒素全部都停留排泄不出来，通过一个很简单的动作就可以确保你把毒素全部都排出体外，也变得更加健康。

最后，健身减肥并不是人们所想的很困难的事情，在这中间是有很多小细节值得分享，有些人因为不知道所以总是通过少吃东西来减肥，最终的结果就是搞得自己身体营养不良，也没有瘦多少，甚至是内分泌都出现紊乱了，上面提到的这些就是在建设的过程当中非常有用的一些事情，只有专业的教练才会跟大家分享。

其实想要保持一个好的身材是很简单的，只要你从平时的吃饭当中多多注意，不要随着自己的心思乱吃东西，同时也要确保有一个好的生活习惯，别每天像其他人一样熬夜，不好好吃早饭，在确保身体健康的前提之下加上一些小的运动细节，很快你就能够感受到自己身上发生的巨大变化。