45岁男坚持夜跑5公里（每天坚持夜跑5公里）

在21世纪，人们的思想观念已经完成了质的转变，从追求长生不老到注重养生，探索出来的养生方法也多种多样，比如“保温杯里泡枸杞”、用生姜水洗头、用艾叶水泡澡。有些人通过饮食来养生，有些人通过运动来养生，说起运动，跑步就是一项非常好的养生方式，而且备受人们的追捧。跑步不仅可以养生还可以减肥瘦身，这项运动只要身体允许就可以行动起来。在清晨经常能看到年轻人、中年人，甚至老年人在公园、公路旁跑步锻炼，跑步对自身体质以及场地的要求都比较低，容易长时间坚持下来的。

那么通过跑步养生的人身体有哪些变化呢？来看一看这位45岁的男子坚持跑步一年后收获了什么吧。

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案例分享

来自湖南的张先生今年45岁了，年轻的时候在父母的帮助下开了一家旅行社，为了提高客流量、拉来更多的客人，几乎每天都要陪客户喝酒应酬，身心压力大，长时间处于高压状态让张先生的生活变得越来越没有规律，忙起来甚至忘记吃饭，常常应酬到半夜一两点才回家。

长时间熬夜、饮食不规律，张先生自从40岁之后感觉做什么都力不从心，身体素质越来越差，没走几步路便气喘吁吁，上气不接下气，再加上常年吸烟喝酒、不控制饮食，已经胖到了180斤。

最近一段时间妻子发现了张先生有些不对劲，赶紧催促他去医院检查，没想到意外检查出患有脂肪肝，拿到检查结果的张先生有些不敢相信，因为他认为自己的身体一直非常健康，对于这样的结果无法接受。

医生告诉张先生不用太过担心，只要回到家之后按时服用药物，运动减减肥，脂肪肝或许可以得到改善。

听完医生的一席话，张先生终于把悬着的心悬放了下来，回到家之后每天按照医嘱服用药物，妻子还给他制定了一张运动时间表，每天晚上下班回家后夜跑。白天在公司里处理事务，晚上五六点回到家开始夜跑，几乎把所有的应酬都推掉了。

张先生坚持每天夜跑5公里，如今一年时间过去了，身体出现了这几个明显的变化。

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45岁湖南男子，每天坚持夜跑5公里，一年后，他得到了什么？

体重减轻了

坚持夜跑一年之后，张先生的身体上最明显的变化就是瘦了好几圈，从之前的180斤瘦到了140斤，虽然已经45岁了，但是看面容清秀，头发乌黑茂密，像20多岁的年轻小伙儿，这让妻子有了危机感，但是好在张先生并不是三心二意的人，仍然非常顾家。

跑步可以减肥瘦身，燃烧体内多余的脂肪，加快新陈代谢，促进血液循环，通过运动锻炼、控制饮食的方法来减肥瘦身，即使瘦下来也不容易反弹。

脂肪肝问题减轻了

张先生之前去医院体检偶然被查出患有脂肪肝，坚持夜跑一年之后多次去医院复查，脂肪肝问题一次比一次明朗，如今肝功能已经恢复正常。医生告诉张先生，如果能继续坚持下去脂肪肝或许可以消失，运动锻炼可以预防慢性病，保护肝脏。

睡眠质量大大提高

张先生坚持夜跑一年之后之后发现睡眠质量大大提高，再加上不再喝酒应酬，每天可以睡够七、八个小时，一觉睡到天亮不成问题，白天工作效率提高了不少。这是因为坚持运动能够促进血液循环，为大脑提供足够的氧气和血液，放松身心，缓解紧绷的情绪。

张先生由于需要一个人承担公司的所有重大事务，身心压力巨大，每天坚持夜跑帮助他缓解内心的压抑情绪，保持积极乐观的情绪，晚上跑完步之后张先生会去热水澡，这样能够冲洗身上的汗液，放松身体，白天精气神十足，一下子年轻了十几岁，成了公司的旅行代言人。

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跑步的注意事项

不能张大口呼吸

长跑时最好用鼻呼吸，不要用口呼吸，冬季长跑时可以用舌头来抵住上颚，以免吸入大量的冷空气对气管、支气管带来刺激。吞咽冷空气容易引起胃肠痉挛，也就是我们常说的岔气，导致运动性腹痛。

运动后不要立刻喝水、进食

停止运动20~30分钟之后可以适量喝些温开水或淡盐水，及时为身体补充水分和盐分运动。长跑后千万不要立刻喝水，可能会呛到气管里，加重身体运行负担。

装备轻便

在长跑过程中不要穿棉袄棉裤，太臃妨碍关节运动，加重身体运行负担。在跑步中途出汗太多影响跑步效率，跑步的过程中应该穿宽松吸汗、适合运动的棉质服装，运动完之后及时更换干爽的衣服，以免被汗浸湿的衣服贴在身上着凉，导致感冒发烧。

大家看完本篇文章之后已经了解了运动锻炼是很好的养生方式，赶紧从现在开始行动起来吧。