便秘可以喝酸奶么（专家答疑便秘喝酸奶有用吗）

今日问题：我有便秘的问题，想问问喝酸奶有缓解作用吗？

解答：

专家：中日友好医院肛肠科副主任、主任医师郑丽华

酸奶里含有益生菌，也就是对人们身体有益的菌群，普通人群平常多喝酸奶，对于便秘的预防还是很有好处的。但是在临床实践中，对于便秘的治疗益生菌只是辅助作用。

防治便秘重要的还是要饮食合理，多吃水果蔬菜，作息规律，具体的有以下几个方面：

第一招，合理搭配食物，粗细结合。

多吃富含粗纤维食物。如：芹菜、茭白、香蕉、苹果、火龙果等特别适合易便秘人群食用。

常常很多人认为吃肉会引起便秘？实际上不会，而且肥肉还通便。因为油水在肠道内起到润滑作用，有油才利于大便下排。

第二招，珍惜稍纵即逝的便意，定期排便。

其实在人体的生理反射过程中，每天有两次特别强烈的便意。

一次是早晨起床时，经过一宿的睡眠后，肠道得到了充分的蠕动，每天早晨站起来的时候，人体有一个直立反射，此时便意强烈。就要趁便意，把前一天的食物残渣排出去。

还有一次是早餐之后，因为早餐进食后，整个消化器官就活跃起来，肠子蠕动起来，食物残渣自然往外排。

要珍惜稍纵即逝的便意，不能憋着，因为憋着会促使大便中的水分被肠道吸收，体积变小，便意消失。时间长了，大便会变硬，造成便秘。

第三招，保证充足的睡眠。

人们在睡觉的时候，肠道依然在蠕动，白天人们活动时，反而影响了肠道的蠕动。所以，充足的睡眠对便秘患者也是很有帮助的。同样的道理，容易失眠的人，也容易便秘。